필요한 무게를 계산하는 방법. 체중 감량의 산술. 이상적인 체중을 계산하는 방법

소련에서는 여성의 건강한 체중이 키에서 100을 뺀 가장 간단한 공식을 사용하여 계산된 것으로 알려져 있습니다. 그녀에 따르면 입구 벤치의 Baba Klava는 다음과 같은 여성으로 선언되었습니다. 완벽한 모습. 나중에 영양사는 "키 마이너스 110"이라는 공식을 약간 변경했지만 발레리나의 경우 "키 마이너스 120"이라는 공식이 항상 작동했습니다. 그러한 일반화된 데이터가 귀하에게 적합하지 않다면 계속 읽어 보십시오. 우리는 가장 흥미롭고 관련성이 높으며 반영적인 공식을 수집했습니다.

이상적인 체중 계산기

Solovyov에 따른 신체 유형 분류:

1. 무력형: 남성의 경우 18cm 미만, 여성의 경우 15cm 미만.
2. Normosthenic 유형: 남성의 경우 18~20cm, 여성의 경우 15~17cm.
3. Hypersthenic 유형 : 남성의 경우 20cm 이상, 여성의 경우 17cm 이상.

쿠퍼의 공식

여성의 이상적인 체중(kg): (키(cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
남성의 이상적인 체중(kg): (키(cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

로렌츠 공식

이상적인 체중 = (키(cm) – 100) – (키(cm) – 150)/2

우리의 주인공을 위해 이상적인 체중 25kg이 됩니다. 무엇?

Küttl 공식(체질량지수)

체질량지수는 과체중을 판별하고 비만을 식별하도록 설계되었습니다. BMI는 많은 사람들에게 친숙합니다.

BMI = 체중(kg) : (키(m))2

BMI 19 미만 - 저체중.

• 19~24세 - BMI는 19~24 사이여야 합니다.
• 25~34세 - BMI는 19~25이어야 합니다.
• 35~44세 - BMI는 19~26이어야 합니다.
• 45~54세 - BMI는 19~27이어야 합니다.
• 55~64세 - BMI는 19~28이어야 합니다.
• 65세 이상 - BMI는 19~29 사이여야 합니다.

계산 예:

체중 - 50kg.

높이 - 1.59m

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77(정상 BMI)

고정된 무게-높이 계수

계산은 고정된 계수(무게(그램)를 높이(센티미터)로 나눈 값)를 기준으로 이루어집니다. 아래 표는 15~50세 여성을 대상으로 한 것입니다.

이상적인 체중 공식: (높이(cm*계수))/1000

브로카의 공식

100여 년 전에 프랑스 의사 브록이 제안한 이 공식이 저속한 계산에 사용되었습니다. Broca의 공식은 무력증(마른), 정상 체력증(정상) 및 과민증(땅딸막한) 등 신체 유형을 고려합니다.

이상적인 체중 공식:

• 40세 이하 : 신장 -110
• 40년 후: 키 - 100

무력증은 10%를 빼고, 고혈압증은 10%를 추가합니다.

따라서 우리의 계산은 다음과 같습니다.

나이 - 24세

키 - 159cm

체격 - 고혈압.

이상적인 체중 = 53.9kg.

Broca-Brugsch 공식

이것은 비표준 신장(155cm 미만 및 170cm 이상)을 가진 사람들을 위한 Broca의 수정된 공식입니다.

• 165cm 미만: 이상적인 체중 = 키 - 100
• 165-175 cm: 이상적인 체중 = 키 - 105
• 175cm 이상: 이상적인 체중 = 키 - 110.

Egorov-Levitsky 테이블

주의: 표는 이 키에 대한 최대 무게를 보여줍니다!

최대 허용 체중

몸무게 50kg, 키 159cm, 나이 24세인 우리의 모범적인 여성은 최대치와는 거리가 멀다. 그리고 그것은 좋습니다.

많은 사람들은 이 표가 초과 중량 여부를 판단하는 가장 포괄적이고 균형 잡힌 접근 방식이라고 생각합니다.

보른하르트 지수(1886)

또한 가슴 둘레 데이터를 사용합니다.

이상적인 몸무게 = 키 * 가슴둘레 / 240

로빈슨의 공식(1983)

남성에게는 맞지 않는다는 의견이 있습니다.

여성의 경우(키(인치)):

49 + 1.7*(높이 - 60)

남성의 경우(키(인치)):

52 + 1.9*(높이 - 60)

밀러의 공식(1983)

여성의 경우(키(인치)):

이상적인 체중 = 53.1 + 1.36*(키 - 60)

남성의 경우(키(인치)):

이상적인 체중 = 56.2 +1.41*(키 - 60)

Monneroth-Dumain 공식

이 공식은 체형, 뼈의 양, 근육량을 고려합니다.

이상적인 체중 = 키 - 100 + (4*손목))/2

크레프의 공식

이 공식은 나이와 신체 유형을 고려합니다.

이상적인 체중 = (키 - 100 + (나이/10))*0.9*계수

승산:

• 손목 15cm 미만 - 계수 0.9
• 손목 15-17cm - 계수 1
• 17cm 이상의 손목 - 계수 1.1.

모하메드의 공식(2010)

이상적인 체중 = 키 * 키 * 0.00225

그에 따르면, 우리 주인공의 이상적인 체중은 56.88(약간 너무 과한 수치)이어야 합니다.

나글러의 공식

너무 일반적이지만 Nagler의 공식은 나이나 현재 체중을 전혀 고려하지 않고 키와 성별만 고려합니다.

여성용(주의: 키는 인치 단위입니다!):

이상적인 체중 = 45.3 + 2.27 * (키 - 60)

남성의 경우(주의: 키는 인치 단위입니다!):

포뮬러 험비(1964)

인터넷상의 온라인 체중 계산기는 일반적으로 다음을 사용합니다.

여성용 공식(키(인치)):

이상적인 체중 = 45.5 +2.2 * (키 - 60)

남성용 공식(키(인치)):

이상적인 체중 = 48 + 2.7 * (키 - 60)

데빈의 공식(1974)

데빈 박사가 그것을 발명했습니다. 정확한 계산복용량 약. 나중에 이상적인 체중 계산기로 대중의 인식에 알려졌고 큰 성공을 거두었습니다. 사실, 단점도 있습니다. 키가 작은 여성의 경우 일반적으로 체중이 거의 제공되지 않습니다.

여성의 경우(키(인치)):

이상적인 체중 = 45.5 + 2.3 * (키 - 60)

남성의 경우(키(인치)):

이상적인 체중 = 50 + 2.3 * (키 - 60)

체중을 감량하기 전에 글을 읽을 줄 아는 사람은 자신에게 체중이 정말로 필요한지, 그리고 문제가 터무니없는 것이 아닌지 확인해야 합니다. 그리고 이를 위해서는 계산 방법을 알아야 합니다. 초과 중량. 이는 성별, 키, 나이에 대한 이상적인 매개변수를 달성하기 위해 감량해야 하는 킬로그램 수를 정확히 결정하는 데 도움이 됩니다. 유일한 문제는 엄청난 수의 계산 공식이 있고 그 중 어느 것이 가장 정확한지 아무도 확실히 말할 수 없다는 것입니다. 과학자들은 그들 중 누구도 최고라고 주장하지 않으며 각각 단점이 있다고 말합니다.

Quetelet의 고전적인 공식

개인의 초과 체중을 계산하기 위해 보편적으로 인정되는 방법은 Quetelet의 공식입니다. 이는 WHO와 같은 권위 있는 기관의 승인 및 권장 사항입니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들이 그것을 사용합니다. BMI - 체질량 지수(서구에서는 약어 BMI - 체질량 지수)를 찾을 수 있습니다.

계산 공식: I=M/H 2, 여기서:

• 나 - 체질량 지수;
• M - 당 킬로그램 단위의 무게 지금은;
• H - 현재 미터 높이입니다.

• M=74;
• H=1.6;
• 높이의 제곱을 계산합니다: 1.6x1.6=2.56;
• I = 74:2.56 = 28.91로 밝혀졌습니다.

메모.여기와 텍스트 전반에 걸쳐 모든 계산 예는 다음 데이터를 기반으로 제공됩니다. 일반적인 작은 남자의 몸무게는 74kg이고 키는 1m 60cm입니다. 그의 다른 매개 변수(연령, 성별, 체격, 손목 크기)는 다양합니다. 이렇게 하면 최종적으로 얻은 결과를 비교하고 제안된 공식과 방법의 "정확성"에 대한 결론을 도출하는 것이 더 편리해집니다.

공식 WHO 표에 따르면 BMI 표준 범위는 18.5-24.9(포함)입니다. 25-29.9의 복도는 과체중으로 간주되며, 이는 계산 예에서 얻은 수치(28.91)가 떨어진 곳입니다. 30부터 시작하는 지표는 이미 비만을 나타냅니다.

BMI 공식은 WHO가 자체적으로 인정한 공식임에도 불구하고 정확하지 않다는 비판을 받기도 한다. 첫째, Quetelet(벨기에 통계학자이자 사회학자)는 1869년에 이를 개발했습니다. 단순히 구식입니다. 둘째, 인체의 나이와 체질을 고려하지 않아 이상적인 계산이라고 인정할 수 없다.

WHO는 이 접근법의 불완전성을 인정하지만 서두르지 않고 이를 포기합니다. 그들은 연령과 성별에 따라 정상 BMI를 조정했습니다.

BMI가 표에 제공된 지표보다 높으면 이는 체중 초과가 있음을 나타냅니다.

테이블

수학에 능숙하지 않고 계산을 좋아하지 않는 사람들은 다른 방법으로 초과 중량을 결정할 수 있습니다. 먼저, 이렇게 하려면 온라인 계산기를 찾아 특수 상자에 데이터를 입력하고 "계산" 버튼을 클릭한 후 미리 준비된 답변을 얻으세요. 둘째, 체중과 성별, 키, 나이 등의 매개변수 간의 대응표를 찾을 수 있습니다.

키와 몸무게 표

예. 키 160cm, 몸무게 74kg의 평범한 작은 남자는 제거해야 할 사람들의 범주에 속합니다. 여분의 파운드. 여성이라면 최소 18kg을 감량해야 한다. 최적의 매개변수- 50-56kg). 남자라면 14kg (그의 경우) 완벽한 복도 55-60kg으로 표시됨).

키와 연령별 표

예. 일반적인 남성이 20세라면 11kg을 감량해야 합니다. 60이면 6까지만요.

체형에 따른 초과 체중 계산 표

체격에 따라 사람들은 3 가지 유형으로 나뉘며 이상 체중과 초과 체중의 매개 변수도 이에 따라 달라질 수 있습니다. 손목 크기는 자신이 누구인지 결정하는 데 도움이 됩니다.

무력증 환자의 경우:

• 목은 길고 가늘다.
• 어깨가 좁다.
• 가슴은 편평하고 좁다.
• 팔다리는 길다.
• 길쭉한 얼굴;
• 얇은 코;
• 근육이 약하다;
• 과체중 경향은 최소화됩니다.

정상체조 환자의 경우:

• 날씬한 다리;
• 허리가 가늘다.
• 조화로운 모습;
• 평균 키.

고혈압 환자의 경우:

• 뼈는 무겁고 넓습니다.
• 가슴은 방대하고 짧습니다.
• 넓은 어깨;
• 사지 단축;
• 평균 키보다 낮습니다.
• 과체중 경향이 높다.

그런 다음 다음 표를 사용하여 과체중인지 여부를 확인할 수 있습니다.

남성용

여성용

귀하와 귀하의 체형이 복도에 맞지 않는 경우 이상적인 질량이는 여전히 과체중 문제가 있음을 의미합니다. 이것이 얼마나 중요한지는 우리 작은 남자의 예에서 볼 수 있습니다. 이것이 과민증 여성이라면 최소 13kg을 감량해야 하고, 정상 체력증이면 18세까지, 무력증이면 23세까지 모두 감량해야 합니다. 동의합니다: 차이가 상당합니다.

이러한 테이블은 실수하기 쉬운 복잡한 수학적 계산이 필요하지 않기 때문에 편리합니다.

브로카의 방법

19세기에 폴 브로크(프랑스 외과의사, 해부학자, 민족지학자, 인류학자)는 초과 체중을 계산할 수 있는 특별한 공식을 제안했습니다. 오늘날 인기 측면에서 Quetelet 방법보다 약간 열등합니다. 위에서 이미 언급한 신체 유형을 기반으로 합니다.

• H – 100(H인 경우< 165 см);
• H – 105(H = 166–175cm인 경우);
• H – 110(H > 175cm인 경우).

그 후, 초과 중량을 계산하기 위해 귀하의 체형을 사용합니다.

• 무력증은 브로카 지수를 10% 감소시키고 이상적인 체중을 달성합니다.
• 고혈압 환자는 이를 10% 증가시킵니다.
• 정상 체조는 결과를 변경하지 않고 그대로 둡니다.

계산 예. 조건부 작은 사람이라면 :

• 무력증: 160–100–10%=54; 그러면 그는 20kg을 감량해야 할 것입니다.
• 과민증: 160–100+10%=66; 그렇다면 그는 8kg을 초과합니다.
• 정상체력: 160–100=60; 그러면 그는 14kg을 감량해야 합니다.

브로카 방법은 운동선수, 임산부, 어린이에게는 효과가 없습니다.

다른 방법

많은 과학자들은 이상적인 체중을 계산하고 추가 파운드 수를 결정하는 방법을 개발하려고 노력해 왔습니다. 가장 유명한 것들만 예를 들어 보겠습니다.

로렌츠

덴마크 물리학자 Hendrik Anton Lorentz가 지난 세기에 발표한 공식입니다. 초과 체중을 계산하려면 먼저 이상적인 체중을 결정해야 합니다.

확장된 로렌츠 공식: H(높이(센티미터))–100–(H(센티미터)–150):2.

예: 160–100–(160–150):2=55.

요약: H(센티미터): 2–25.

예: 160:2–25=55.

이제 우리는 평범한 작은 남자의 경우 74–55 = 19kg의 초과 체중을 계산할 수 있습니다.

보른가르트

• V=75;
• 160x75:240=50.

결론: 20kg이 추가로 발견되었습니다.

모하메드

예: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

결론: 16.4파운드를 더 감량해야 합니다.

모하메드의 기술은 2010년에 개발됐다. 많은 과학자들은 이것이 가장 혁신적일 뿐만 아니라 최고 중 하나라고 생각합니다.

브라이트만

예: 160 x 0.7–50=62.

결론: 12kg 초과.

몬네로스-뒤메인

예를 들어:

• V 손목=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

결론: 10kg을 빼야 한다.

브록-브룩슈트

• 여성의 경우: H(센티미터)–100–(H(센티미터)–100):10;
• 남성의 경우: H(센티미터)–100–(H(센티미터)–100):20.

계산 예:

여성의 경우: 160–100–(160–100):10=54.

결론: 20kg을 감량하고 있다.

남성의 경우: 160–100–(160–100):20=57.

결론: 17kg을 감량하고 있다.

크레프

승산:

• V 손목에서 0.9< 15 см;
• 1 V 손목 = 15-17 cm;
• 손목 V > 17cm의 경우 1.1입니다.

계산 예:

• V 손목=17 cm;
• 나이=45세;
• (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

결론: 15.95kg을 감량하고 있습니다.

대형 소파

계산 예:

• 체중을 그램으로 변환: M=74kg=74,000g;
• 74,000:160 2 =2.89(이 지표가 3을 초과하면 초과 중량이 있음)

결론: 매개변수가 임계 수준에 가깝습니다.

포톤

남성의 이상적인 체중 공식: H(센티미터)–100–H(센티미터): 200.

예: 160–100–160:200=59.2.

결론: 14.8kg을 감량해야 한다.

여성용 공식: H(센티미터)–100–H(센티미터):100.

예: 160–100–160:100=58.4.

결론: 여성은 15.6kg을 감량해야 한다.

코로빈

• 세 번째 갈비뼈 근처의 피부 주름 두께;
• 배꼽 수준의 피부 주름 두께.

• 세 번째 갈비뼈 근처의 피부 주름 두께가 1.5cm를 초과하면 이는 과체중의 징후입니다.
• 배꼽 수준의 피부 주름 두께가 2cm를 초과하면 이는 또한 여분의 파운드가 있음을 나타냅니다.

데빈

1974년에 Devin 박사는 환자에게 필요한 약물 복용량을 정확하게 계산하기 위한 공식을 개발했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 널리 인기를 얻었고 이상적인 체중을 결정하는 데 사용되기 시작했습니다. 그건 그렇고, 대부분의 온라인 계산기는 그 기반으로 정확하게 작동합니다.

남성용 공식: 50 + 2.3 x (H(인치) - 60).

• 50+2.3 x (62.99–60)=57.

결론: 17kg을 감량해야 한다.

여성용 공식: 45.5 + 2.3 x (H(인치) - 60).

계산 예:

• 높이를 인치로 변환: H=160cm=62.99인치;
• 45.5+2.3 x (62.99–60)=52.

결론: 22kg을 감량해야 한다.

로빈슨

이것은 많은 사람들에 따르면 더 정확한 결과를 얻을 수 있는 개선된 Devin 공식입니다.

남성용 공식: 52 + 1.9 x (H(인치) - 60).

계산 예: 52+1.9 x (62.99–60)=58.

결론: 16kg을 더 뺐습니다.

여성용 공식: 49 + 1.7 x (H(인치) - 60).

계산 예: 49+1.7 x (62.99–60)=54.

결론: 20파운드가 더 늘었습니다.

태턴

공식: H(센티미터)–(100+(H(센티미터)–100):20).

계산 예: 160–(100+(160–100):20)=57.

결론: 17kg을 감량하고 있다.

참고: Jan Taton은 평생 동안 과체중 문제를 연구해 온 폴란드 연구원입니다. 나는 나만의 식단을 개발했습니다.

누르덴

계산 예: 160 x 420: 1000 = 67.2.

결론: 안정기는 6.8kg입니다.

쿠퍼

남성용 공식: 0.713 x H(센티미터) – 58.

계산 예: 0.713 x 160–58=56.

결론: 18kg 초과.

여성용 공식: 0.624 x H(센티미터) - 48.9.

계산 예: 0.624 x 160–48.9=51.

결론: 23kg 초과.

갭스

계산 예: (160–150) x 4:5+55=63.

장미유

남성용 공식: 브로카 지수 - (브로카 지수 - 52) x 1:5.

계산 예: 60–(60–52) x 1:5=58.

결론: 16kg을 빼야 합니다.

여성의 경우: 브로카 지수 - (브로카 지수 - 52) x 2:5.

계산 예: 60–(60–52) x 2:5=57.

결론 : 마이너스 17kg.

두칸

Dukan에 따라 초과 중량을 계산해야 하는 경우(알아볼 수 있음) 매우 중요하므로 다음 전용 사이트에서 온라인 계산기를 찾으세요. 이 방법체중 감량. 다음 사항이 고려됩니다.

• 나이;
• 체;
• 키;
• 근육량.

계산 중에 얻은 데이터를 다른 공식을 사용하여 분석하면 분산이 상당히 큽니다. 이는 아직 이상적인 기술이 개발되지 않았음을 다시 한번 입증합니다.

남성을 위한 보너스: John McCallum의 기술

존 데니스 맥캘럼(John Dennis McCallum)은 20세기 중반 미국의 유명한 스포츠 칼럼니스트이자 작가입니다. 그는 베스트셀러 '성공의 열쇠'에서 젊은 남성(18~35세)이 자신의 과체중을 계산하기보다는 신체 비율을 교정하는 별도의 공식을 제시합니다. 그의 기술은 손목 둘레를 기반으로 합니다.

• 손목 둘레 x 6.5 = 가슴 둘레(CH);
• 85% OG = 골반 부피;
• 70% OG = 허리;
• 53% OG = 엉덩이;
• 37% OG = 목;
• 36% OG = 이두근;
• 34% OG = 드럼스틱;
• 29% OG = 팔뚝.

McCallum Method는 보디빌더의 공식이라고도 합니다. 체중 감량과 체중 증가뿐만 아니라 중요한 남성 근육량, 또한 몸 전체에 올바르게 분배하여 양각되고 아름답게 보이도록 이러한 계산은 실제 발견입니다.

이제 이러한 모든 공식은 집에서만 사용되며 초과 체중이 10kg을 초과하지 않는 사람들에게 권장됩니다. 다른 경우에는 전문가가 이 문제에 대해 문의할 것을 권장합니다. 2000년부터 임상에서 테스트 및 사용됨 새로운 방법 BMI의 대안으로 측정. 이를 체적지수(BVI - Body Volume Index)라고 불렀습니다. 3차원 스캔의 결과이기 때문에 더욱 정확합니다.

정상 체중을 결정하는 많은 방법과 공식이 개발되었으며, 그 중 일부가 이 페이지에 설명되어 있습니다. 기억하십시오 - 체중이 이 공식을 사용하여 계산된 "이상적인 체중"과 한 방향 또는 다른 방향으로 5-10% 차이가 나는 경우 이는 정상일 가능성이 높으며 다음 사항으로 인해 발생합니다. 개인의 특성몸. 기분이 좋고, 움직이기 쉽고, 3~4층 계단을 올라도 숨이 안 쉬고, 근육이 아프지 않으면 다 괜찮습니다.

비만을 진단하는 가장 간단하고 정확한 방법은 복부 피부 주름의 두께를 측정하는 것입니다. 남성의 경우 1~2cm, 여성의 경우 2~4cm가 표준입니다. 5~10cm 이상 접히면 비만을 의미합니다.

공식은 잘 알려져 있습니다. 이상적인 체중은 높이(센티미터)에서 100을 뺀 것과 같습니다. 그러나 이 공식은 너무 부정확하고 평균 신장의 사람들에게만 허용 가능한 결과를 제공하며 체격과 근력을 고려하지 않습니다.

소위 체질량 지수(BMI)가 일반적으로 인정되었습니다. 그의 계산은 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누는 것입니다. 예: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. 이 공식은 "유아"와 "걸리버" 모두에게 적용되므로 좋습니다. BMI가 19~25이면 정상으로 간주되며, 19 미만은 저체중, 25~30은 과체중, 30~40은 비만, 40 이상은 중증 비만으로 간주됩니다.

그러나 BMI는 신체의 킬로그램 분포를 나타내지 않습니다. 체형이 중요합니다. 키와 몸무게가 같으면 한 사람은 날씬하고 강해지고 다른 사람은 통통하고 느슨해집니다. 근육과 지방의 비율이 중요합니다. 총질량신체는 지방량, 근육과 뼈, 수분으로 구성됩니다. 정상적인 체지방 비율은 남성의 경우 15~22%, 여성의 경우 20~27%입니다. 최근에는 체지방 비율을 측정하는 장치가 등장했습니다. 생체 전기 분석 과정에서 약하고 절대적으로 안전한 전류. 분석 원리는 전기 충격이 지방보다 근육과 물을 통해 더 쉽게 전달된다는 사실에 기초합니다. 이제 이 기술을 포함하는 체중계가 있습니다. 이를 사용하여 집에서 체중뿐만 아니라 체지방률도 정기적으로 다소 정확하게 측정할 수 있습니다.

현재 여러 가지가 있습니다. 다른 공식, 키와 나이에 따라 체중을 계산할 수 있습니다. 그러나 이러한 테이블은 조건부입니다. 다양한 요인이 체중과 키의 비율 결정에 영향을 미치기 때문입니다.

예를 들어, 체중과 키가 동일하더라도 어떤 사람은 정상으로 보이지만 다른 사람은 과체중으로 보일 수 있습니다.

따라서 신체의 과도한 지방은 주어진 공식뿐만 아니라 피부 주름의 두께와 단순히 외모로도 평가됩니다.

실제로 완벽한 체격의 지표는 체중뿐만 아니라 불변의 규칙아름다움은 존재하지 않습니다.

전자 바닥 저울은 가장 정확한 계량 결과를 결정하는 데 도움이 됩니다. 필요한 계량 속성을 아직 획득하지 못했거나 저울을 보다 현대적이고 정확한 저울로 교체하고 싶다면 이 링크를 따르십시오. 다양한 바닥형 저울을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 가장 매력적인 가격을 직접 선택할 수도 있습니다.

오랫동안 Brock의 체중 공식이 널리 사용되었으며, 이는 다음 시스템을 사용하여 예상 체중-신장 비율을 계산하는 데 도움이 되었습니다. 높이(센티미터)에서 100을 뺀 값은 이상적인 체중과 같습니다. 그러나 최근에이러한 지표는 개정되었으며 이 공식은 40-50세 여성의 연령별 체중을 결정하는 데 더 적합하다고 믿어집니다.

20~30세 여성의 경우 이 수치보다 체중이 10~12% 적어야 하며, 50세 이후에는 체중이 5~7% 증가합니다.

이것은 키와 나이에 따라 체중을 알아내는 가장 쉬운 방법입니다. 오늘날에는 신체 유형을 고려한 다른 공식과 표가 더 자주 사용됩니다.

계산을 위해 최고의 지표체지방률은 지방과 근골격 조직의 비율을 계산하는 데 필요합니다. 남성의 경우 체중의 지방 비율이 9~15%, 여성의 경우 12~20%가 표준입니다.

키와 몸무게를 결정하는 인기 있는 방법 중 하나는 Quetelet 지수 또는 체질량 지수(BMI)입니다. 이 지수는 사람의 저체중 또는 비만 정도를 평가하는 데 도움이 되지만 체내 지방량을 나타내는 좋은 지표이지만 이 지방이 체내에 어떻게 분포되는지는 나타내지 않습니다.

Quetelet의 체질량 지수는 청소년, 노인, 임산부 및 수유 여성, 운동선수에게는 부정확할 수 있습니다. 대부분 이 지수는 20~65세의 성인 남성과 여성에게 사용됩니다.

공식: 체중(kg)을 키(미터) 제곱으로 나눈 B/(P*P)
예: 키 180cm, 체중 75kg. 따라서 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

동시에 정상 지표남성 – 19-25세, 여성 – 19-24세. 25~29.9점은 과체중, 30~39.9점은 합병증 위험이 중간 수준인 비만(II), 40점 이상이면 합병증 위험이 높은 비만(III등급)을 의미합니다.

몸 전체의 지방 분포를 확인하는 데 도움이 되는 또 다른 공식을 살펴보겠습니다.

배꼽 수준의 허리 둘레를 엉덩이의 부피로 나누어야합니다.

예: 허리 70cm, 엉덩이 105. 따라서 70: 105 = 0.66
남성의 표준은 0.85입니다.
여성의 경우 - 0.65 - 0.85.

키와 나이에 따른 체중

키에 따라 체중을 계산하는 또 다른 방법은 체중과 체형의 상호 의존성을 기반으로 합니다. 신체 유형은 미적(뼈가 얇은), 정상적(정상 뼈), 과민형(큰 뼈)의 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

자신의 체형을 알아보려면 손목둘레를 측정해야 합니다. 일하는 손: 정상 체조의 경우 16-18.56 cm, 마취의 경우 16 cm 미만, Hypersthenic의 경우 18.5 cm 이상입니다.

뼈가 얇은유형은 신체의 세로 치수가 가로 치수보다 우선한다는 점에서 다릅니다. 이 유형의 여성은 뼈가 얇고 근육이 잘 발달하지 않았으며 팔다리가 길며 일반적으로 활력이 넘치고 과체중이 아닙니다. 이 유형의 사람들은 외형이라고도합니다.

정상골격체격은 신체의 주요 치수에 대한 비례를 의미하며 이는 인물을 아름답게 만듭니다.

뼈가 넓은그림 유형은 정상 체조에 비해 신체의 횡단 치수가 훨씬 더 크다는 점에서 구별됩니다. 여성 이런 유형의뼈가 무겁고, 가슴, 어깨, 넓은 엉덩이, 그들은 과체중인 경향이 있습니다.

키(그램)를 기준으로 정상 체중을 계산하려면 키(센티미터)에 나이와 체형에 해당하는 체중-신장 계수를 곱해야 합니다. 권장되는 신장 대비 체중 계수(g/cm)가 이 표에 표시되어 있습니다.

또한 나이는 키-체중 비율 결정에 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 남성과 여성의 체중은 점차 증가해야 하며 이는 아무런 문제가 없다는 것이 이미 입증되었습니다. "추가"킬로그램은 그렇지 않을 수도 있습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다.

키와 나이에 따른 체중 계산식: 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
이 경우 P는 키를 나타내고 B는 나이를 나타냅니다.

체중, 신장, 연령 - 남성용 표

이 표에서 두 번째와 세 번째 열은 각각 20-29세의 남성과 여성, 네 번째와 다섯 번째 열은 30-39세, 그 다음은 40-49세, 50-59세, 60-69세를 나타냅니다.

그림을 상상해 봅시다. 아침에 일어나 샤워를 하고 아침을 먹습니다. 그리고 당신이 가장 좋아하는 청바지를 입어야 할 때가 오면, 우리는 단추를 채울 수 없다는 사실을 공포에 질려 깨닫습니다. 배가 방해가 됩니다. 우리는 소파 밑으로 기어 들어가 먼지가 쌓인 체중계를 찾아 그 위에 올라서고... 익숙한 이야기죠?

체중계에 어떤 숫자가 표시되든 좌절감과 우울증이 찾아옵니다. 이제 청바지를 입을 수 없습니다. 무엇을 해야 할까요? 점수를 매기시면 됩니다. 바지를 쓰레기통에 버리거나 서랍장의 가장 먼 구석에 밀어 넣으십시오. 더 좋은 때까지 거기에 놓아두십시오. 또는 다른 방향으로 갈 수도 있습니다. 몇 파운드를 더 잃으면 바지가 맞을 수도 있습니다.

두 번째 옵션은 더 어렵습니다. 무언가를하고, 시간을 보내고, 노력해야합니다. 그러나 우리는 의지를 굳게 잡고 살을 빼기로 결심한다. 그러나 시작하기 전에, 무엇을 위해 노력해야 하는지, 완전히 기분이 좋아지려면 몇 킬로그램을 감량해야 하는지에 대한 질문이 하나 더 생깁니다. 그래야 바지가 맞고 숨을 더 쉽게 쉴 수 있으며 부끄러워하지 않을 것입니다. 여름에 해변에 가세요. 우리는 이상적인 체중을 계산하는 방법을 생각하고 찾으려고 노력하고 있습니까?

이상적인(정확한) 체중은 추상적인 개념으로, 키, 나이, 성별 특성, 신체 특징 등 개인에게 주어진 생리적 매개변수 집합을 기반으로 얻은 평균값을 의미합니다. 하지만 건강 상태, 수준 신체 활동, 근육량과 관련된 체지방 비율 및 개인의 기타 개별 지표는 여기에서 고려되지 않습니다.

찾아낸다는 뜻이다 정확한 값알려진 공식을 사용하여 체중을 측정하는 것은 불가능합니다. 하지만 체중을 감량하거나 늘릴 때 의지할 수 있는 대략적인 지침을 알려드리겠습니다.

공식을 사용한 가장 유명한 유형의 중량 계산:

• 키에 따른 체중 계산
• 나이와 키에 따른 체중 계산
• BMI(체질량 지수)를 통한 체중 계산

키로 몸무게 계산하기

Brocca의 공식으로 더 잘 알려진 간단한 방법입니다. 단순화된 버전은 다음과 같습니다.

• 여성의 경우: 이상적인 체중 = 키(cm) - 110
• 남성의 경우: 이상적인 체중 = 키(cm) - 100

예: 키 180cm인 남자의 정상 체중은 80kg이고, 키 170cm인 여자의 정상 체중은 60kg입니다.

동일한 공식의 최신 버전은 약간 다르게 보이지만 더 정확한 것으로 간주됩니다.

• 여성의 경우: 이상적인 체중 = (키(cm) - 110)*1.15
• 남성의 경우: 이상적인 체중 = (키(cm) - 100)*1.15

예: 키 180cm인 남자의 정상 체중은 92kg이고, 키 170cm인 여자의 정상 체중은 69kg입니다.

나이와 키에 따른 체중 계산

다음의 가중치 결정 방법은 계산식이 아닙니다. 연령별 정확한 체중을 계산할 수 있는 기성품 표입니다. 그리고 이전 버전이 인체 체중의 대략적인 표준을 제공하는 경우 Egorov-Levitsky 테이블이라고도 불리는 최대 값이 표시됩니다. 유효한 값특정 키와 연령 그룹에서 허용되지 않는 것으로 간주되는 체중.

당신이 필요로하는 것은 당신의 키, 나이, 현재 체중을 아는 것입니다. 표에서 이러한 매개변수의 교차점을 찾아 최대 허용 값에서 얼마나 떨어져 있는지 이해하십시오. 표의 숫자가 기존 체중보다 높으면 좋고, 낮으면 체육관 및 식이 제한을 고려해야 할 이유가 있습니다.

예: 키 170cm, 35세, 체중 75kg의 여성. 표의 교차점에는 최대 중량 값 75.8이 표시됩니다. 여자는 이 가치에서 한 발짝 떨어져 있다. 따라서 체중을 면밀히 조절하는 것이 필요하며, 그렇지 않으면 허용 한도를 초과할 수 있습니다.

BMI(Quetelet 체질량 지수)를 사용하여 체중 계산

Quetelet 체질량 지수를 사용하여 최적의 체중을 계산하는 표

체질량 지수를 사용하면 사람의 체중이 미리 결정된 범위에 속하는지 확인할 수 있습니다. 현재 순간: 결핍, 정상 또는 비만(모든 BMI 값이 표에 표시됨)

BMI는 미터 단위의 키와 킬로그램 단위의 체중의 초기 값을 고려하는 공식을 사용하여 계산됩니다. 공식은 다음과 같습니다: KMT = 체중(킬로그램): (키(미터) * 키(미터)).

예: 키가 185cm(1.85m)이고 몸무게가 88kg인 남성의 BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7입니다. 우리는 표에서 값을 찾아보고 그 지수가 과체중(비만 전 단계) 범위에 있음을 이해합니다.

중요한 점: BMI에 따른 올바른 체중 계산에는 성별과 성별이 고려되지 않습니다. 연령 관련 변화몸.

결론

올바른 중량을 계산하기 위해 어떤 방법을 선택하더라도 계산 결과를 다음과 같이 받아들여서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 절대적인 진실. 모든 수치는 대략적인 것이며 참고용입니다. 그리고 이러한 계산은 여전히 ​​청바지에 맞지 않습니다. 따라서 손에 덤벨을 넣고 운동화에 발을 넣고 냉장고에 자물쇠를 걸고 결과를 향해 나아가십시오.