Dukan 박사는 거의 30년 동안 체중 감량에 참여해 왔습니다. 수만 명의 과체중 사람들이 그의 사무실을 방문했습니다. 그들이 꿈에 그리던 몸매를 달성할 수 있도록 돕기 위해 프랑스 의사는 체중 감량을 위한 특별한 "요법"을 개발했습니다. 그는 반복하는 데 지치지 않습니다. 여분의 파운드를 없애고 여전히 포만감을 느낄 수 있습니다. 결국 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
일반적으로 영양사는 4단계로 나누어지며, 각 단계마다 영양사가 특별 메뉴를 개발합니다.
공격!
첫 번째 단계를 "공격 단계"라고 합니다. 체중을 감량하는 사람은 몸에 쌓인 과도한 지방을 제거해야 합니다. 이 기간 동안 킬로그램은 매우 빠르게 사라져야 하며 해당 단계는 2~10일 동안 지속될 수 있습니다. 기간은 과체중이 얼마나 되는지에 따라 다릅니다. 5kg 미만인 경우 "공격"은 2일 동안만 지속됩니다. 체중이 5~10kg인 경우 이 단계는 2~5일이 소요됩니다. 10kg 이상 - 5~7일. 30kg 이상 - 10일
이 단계의 기본 원리: 섭취량에 제한 없이 낮이나 밤 언제든지 먹을 수 있지만 단백질 식품만 먹을 수 있습니다.
살코기: 송아지 고기, 쇠고기, 토끼 고기... 기름 없이 조리해야 합니다. 돼지고기와 양고기는 먹을 수 없습니다.
물론 거위와 오리를 제외한 가금류는 껍질이 없습니다.
부산물: 혀, 간, 신장, 심장.
지방이 있거나 훈제되거나 조리된 생선을 포함한 모든 생선 자신의 주스, 해산물도 있습니다.
지방 함량이 0이고 과일 첨가물이 없는 유제품입니다.
계란. 흰자는 제한 없이, 노른자는 하루에 2개 이하로 먹을 수 있습니다.
조미료로 다이어트를 통해 소량으로 사용할 수 있습니다. 레몬 주스, 발사믹 식초, 큐민, 파슬리, 양파, 간장, 겨자와 소금.
프로그램의 필수 부분은 하루에 최소 2리터의 물을 소비하는 것입니다. 이 용량에는 설탕이 들어가지 않은 차와 커피도 포함되어 있으며, 칼로리가 없는 감미료로 달게 할 수 있습니다. 의사는 또한 식단에 1.5 큰술을 포함하도록 처방합니다.
귀리 밀기울 숟가락 - 좋은 소화를 위해. 그리고 하루에 20분 이상 걷거나 운동을 하세요.
이러한 모든 조치 덕분에 상당히 짧은 기간에 최대 6kg을 감량할 수 있습니다(물론 초과 체중이 큰 경우). 더 작아졌나요? 괜찮아요. 어쨌든 두 번째 단계로 가세요. 10일 이상 순수 단백질을 섭취해서는 안 됩니다. 이는 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다이어트의 두 번째 단계는 '크루즈'입니다. 체중 감량 “여정”은 원하는 체중에 도달할 때까지 지속되어야 합니다. 일반적으로 2~6개월이 소요됩니다. 매주 약 1kg이 소비됩니다.
이 단계의 기본 원리는 단백질 요리와 야채를 번갈아 먹는 것입니다. 어느 날은 "공격 단계"와 같은 방식으로 먹고, 다음에는 메뉴에 오이, 토마토, 무 또는 기타 과일을 추가하고, 또 다른 날에는 단백질을 추가합니다... 다음에 따라 단백질과 단백질-식물성 날을 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다. 2/2, 3 계획 /3 또는 심지어 5/5이지만 일일 변화는 신체에서 가장 쉽게 견딜 수 있습니다.
야채는 신선하게 먹거나 찌거나 삶아 먹을 수 있습니다. 그러나 - 전부는 아닙니다: 과일 고함량"크루즈" 중 전분은 허용되지 않습니다.
금지 품목: 콩(콩 형태), 완두콩, 렌즈콩, 옥수수, 감자, 올리브, 모든 시리얼, 아보카도.
허용되는 것 : 토마토, 오이, 피망, 무, 강낭콩, 호박, 콩, 셀러리, 시금치, 모든 종류의 상추, 양파, 호박, 가지. 당근과 사탕무는 매일 먹을 수는 없지만 조금씩 먹을 수 있습니다. 천연 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
야채 샐러드에는 저지방 소스를 곁들일 수 있습니다. 1 큰술을 허용 할 수도 있습니다.
케첩 한 숟가락과 과일을 곁들인 저지방 요구르트 한 잔. 밀기울 소비량을 2 큰술로 늘려야합니다.
하루에 숟가락. 그리고 산책 시간을 최소 30분으로 '연장'하세요.
안정성이 최우선
다이어트의 다음 단계는 "강화"입니다. 주요 목표는 체중 감량 결과를 안정적으로 만드는 것입니다. 첫째, 이 단계가 얼마나 오래 지속되어야 하는지 계산해 볼 가치가 있습니다. 이전에 감량한 각 킬로그램을 "통합"하는 데 10일이 소요됩니다. 5kg을 감량한 경우 "통합"은 50일 동안 지속되며, 35kg을 감량한 경우 거의 1년이 소요됩니다.
허용되는 식품 목록에는 파스타, 시리얼, 콩류, 쌀, 감자 등 전분을 함유한 제품도 포함됩니다. 하지만 매일 먹을 수는 없습니다. "통합" 단계에 할당된 시간을 절반으로 나눕니다. 상반기에는 일주일에 한 번씩 전분 요리를 먹고, 두 번째에는 일주일에 두 번씩 먹습니다. 파스타, 시리얼(현미 포함), 콩류 1인분의 무게는 평균 약 200g입니다. 감자 1인분과 흰 쌀- 125g 이하 물론 시리얼과 감자를 튀길 수는 없습니다. 기름없이 호일로 삶거나 굽습니다.
세 번째 단계의 또 다른 즐거운 혁신은 "영혼의 축제"를 주기적으로 조직하는 능력입니다. Pierre Dukan은 수프, 메인 코스, 심지어 디저트까지 원하는 모든 것을 즐길 수 있는 식사를 말합니다. "통합"단계의 전반부에는 그러한 잔치가 일주일에 한 번, 후반부에는 두 번 조직 될 수 있습니다. 그러나 휴일이 하루 종일 지속되어서는 안 됩니다. 한 끼 식사로 제한하십시오. 보충제를 먹을 수 없는 것처럼 이틀 연속으로 자신을 부려먹을 수는 없습니다.
그리고 마지막으로 특히 중요한 세부 사항: 세 번째 단계에서는 첫 번째 단계와 마찬가지로 단백질만 섭취하는 하루가 있어야 합니다. Dukan 박사는 목요일에 이를 수행할 것을 권장합니다. 제한 사항은 주중에 가장 잘 견딜 수 있습니다.
새로운 삶
네 번째 단계인 '안정화'는 가장 길며, 이상적으로는 평생 지속되어야 합니다. 그 동안 원하는 제품을 구입할 수 있습니다. 그러나 햄버거와 초콜릿을 위해 서두르지 마십시오. 과도하게 탐닉하기 전에 세 번째 단계의 모든 규칙을 따라야 합니다. 야채도 있고 단백질도 있고 수량 무제한, 하루에 과일 한 개, 치즈 약간, 통곡물 빵 두 조각, 밀기울 3테이블스푼, 전분 식품을 일주일에 두 번. 목요일에도 역시 단백질만 섭취해야 합니다. 이는 신진대사를 양호한 상태로 유지하고 적시에 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 아마도 이러한 모든 조건을 준수한다면 고칼로리 음식을 많이 먹지 않을 것입니다. 그리고 휴일 동안 이런 일이 발생한다면 Dukan 박사는 단백질 식품에 단식 하루 대신 이틀을 보낼 것을 권장합니다. 그러면 당신의 몸매는 괜찮을 것입니다.
조심하세요, 금기 사항!
오늘날 전 세계 거의 100개국의 사람들이 이를 고수하고 있습니다. 그러나 얼마 전 영국 영양학 협회의 대표자들은 이러한 식품 시스템이 건강에 해로울 수 있다고 밝혔습니다. "Dukan으로"체중 감량에 성공한 사람들 (수천-수백만 명도 아님)은 아이러니하게 미소를 지을뿐입니다. 체중 감량이 악화되지 않고 웰빙이 향상되었습니다. 그러나 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다.
신장 문제. 식단의 주요 초점인 단백질 식품은 이 기관에 가해지는 부하를 크게 증가시킵니다.
고혈압 또는 혈중 콜레스테롤 수치 증가. 대부분의 단백질 제품은 동물성입니다. 지방은 항상 혈관에 위험한 지방을 함유하고 있으며, 자주 섭취하면 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
우울증 경향이 있거나 지적 스트레스가 매우 높습니다. 우리의 뇌는 탄수화물 음식을 통해서만 몸에 들어가는 포도당을 먹습니다. 프로그램의 처음 두 단계에서는 메뉴의 내용이 최소한으로 줄어듭니다. 이로 인해 성능이 저하되고 기분이 나빠질 수 있습니다. 힘이 빠지는 느낌이 든다면 다이어트를 포기해야 합니다.
불행히도 이 질문에 대한 간단한 대답은 없습니다. 이 주제를 진지하고 현명하게 다루는 경우에만 초과 체중을 빠르고 영원히 없앨 수 있습니다. 존재하지 않습니다 기성 솔루션, 과체중은 매우 개인적인 문제이기 때문에 모든 사람에게 적합하지만 일반적인 사항이 있습니다!
과체중을 없애다
실제 체중 감량을 위한 가장 중요한 규칙은 가혹한 다이어트를 피하는 것입니다. "메밀과 녹차 3일"은 다음 3일 동안 효과가 있으며 그 후 체중이 두 배로 돌아옵니다.
엄격한 다이어트와 음식 제한은 신속하게 자신을 정리하는 데 도움이되지 않습니다. 수축되고 건강이 악화되고 진자가 뒤로 흔들리고 모든 고통이 헛될 것입니다.
유일한 방법정말로 과체중을 없애십시오. 세계관과 식습관을 완전히 바꾸십시오. 초과 중량당신은 이유 때문에 괴로워하고, 체중이 늘어난 데에는 이유가 있습니다. 심리적 트라우마, 스트레스 또는 건강하고 맛있는 요리를 요리하는 평범한 게으름과 무능력 (및 꺼림) 일 수 있습니다.
결과가 아닌 원인을 다루십시오. 살이 찌는 이유를 찾아 생활에서 제거하면 즉시 살이 빠지기 시작합니다. 당신은 볼 것이다.
요리를 배우세요
이것은 또한 쉬운 일이 아닙니다. 일상적인 일상을 바꾸고 바꾸고, 새로운 요리를 요리하는 법을 배우고, 다양한 제품에 대한 정보를 검색하는 데 시간을 보냅니다. 하지만 이것이 없으면 신속하고 단번에 체중을 감량할 수 없습니다.
냉장고나 찬장에 기름지고 단 음식이 있는 한, 기름지고 단 음식을 먹게 됩니다. 그리고 우리 모두는 그것이 어느 곳에 정착할지 알고 있습니다. 이 악순환을 끊는 유일한 방법은 과체중을 초래하는 물건을 집에 사거나 보관하지 않는 것입니다. 즉, 구매하는 법을 배우십시오. 다른음식과 요리 또 다른나는 간다. 당신의 엉덩이뿐만 아니라 당신이 사랑하는 사람들도 당신에게 감사할 것입니다.
요리 아이디어가 필요하다면 여기로 가보세요.
신진대사를 이해하세요
먹다 다른 유형사람 - 신진대사율이 높은 사람(이 사람들은 소비하는 모든 것을 빨리 태움)과 대사율이 낮은 사람(신체가 칼로리에 대처할 시간이 없어 더 나은 때까지 연기함). 첫 번째 그룹은 과체중으로 고통받는 경우가 거의 없지만 두 번째 그룹은 제거하고 싶은 매장량을 가장 자주 가지고 있습니다.
두 번째 그룹에 속하더라도 신진대사를 높이는 방법과 칼로리 소모 속도에 영향을 미치는 인삼이나 생강 등의 음식이 있습니다. 당신의 자연적인 능력을 조금 향상시키기 위해 그것들을 당신의 식단에 도입하십시오. 시도해 보세요 - 하루에 한 잔의 칵테일이 효과가 좋습니다!
수면을 관리하세요
충분한 수면을 취하지 않으면 빠르고 효율적으로 체중을 감량할 수 없다는 것은 사실입니다. 과체중은 종종 수면 장애의 결과입니다. 우리는 피로를 칼로리로 소모합니다.
불면증에 시달리는 경우 먼저 완전히 회복한 다음 식습관을 바꿔야 합니다.
패시브 스포츠 추가
"패시브 스포츠"는 이상하게 들리지만 실제로는 하루 종일 이루어지는 단순한 활동이며 그 수준을 크게 높일 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 더 많이 걷기 시작하는 것입니다. 예를 들어 습관으로 만드는 것입니다.
집에 없으면 여유 공간그리고 모든 옷장, 식료품 저장실 및 발코니는 낡았지만 (당신의 의견으로는) 필요한 것들로 가득 차 있습니다. 당신을 지치게 하지만 아무런 대가도 주지 않는 지루한 관계로 인해 부담을 받고 있다면, 당신이 절대적으로 쓸모없는 일에 많은 시간을 소비한다면, 당신이 왜 이런 일을하는지 이해하지 못한 채 "불필요한 것을 제거하는 방법"이라는 기사를 쓴 것은 당신을위한 것입니다! 그리고 이미 이해하셨듯이, 우리는 물질적인 것뿐만 아니라 당신의 삶을 "어수선하게 만들고" 발전을 방해하는 모든 것에 대해서도 이야기하고 있습니다.
수백만 명의 사람들의 경험을 통해 검증된 우주의 법칙 중 하나는 다음과 같이 말합니다. “낡은 것을 없애기 전까지는 새로운 것은 아무것도 없을 것입니다.” 결국 그는 나타날 곳이 없습니다! 그리고 우리가 말하는 것이 새 드레스인지, 오랫동안 기다려온 직업인지, 아니면 바람직한 남자인지는 중요하지 않습니다. 결과는 같습니다. 불필요한 것들을 제거하는 방법과, 정확히 어떤 것들이 여러분의 삶에서 풍요와 행복의 에너지를 가로막고 있는지 살펴보겠습니다.
1. 오래된 쓰레기, 조사에는 일반적으로 깊은 한숨과 "언젠가 도움이된다면 어떨까요"또는 "버리는 것이 안타깝습니다. "라는 말이 동반됩니다.
2.
오랫동안 사용하지 않는 물건은 에너지 정체를 초래하고 그러한 집에서는 결코 번영을 찾을 수 없다는 것을 이해하십시오. 새 것은 공간을 마련하고 집에 초대한 후에만 나타날 수 있으며, 많은 사람들이 생각하는 방식은 아닙니다. “새 것이 나타나면 헌 것을 어디에 두어야 할지 알아내겠습니다.” 당신은 오랫동안 기다릴 것입니다. 장담합니다! 또한 질병의 형이상학 적 원인을 연구하면서 낡고 불필요한 것에 대한 과도한 집착은 변비로 가득 차 있다는 결론에 도달했습니다. 예, 예, 놀라지 마세요! 결국, 삶의 목적을 달성한 쓰레기를 제거할 수 없는 것은 본질적으로 신체가 불필요하고 이미 가공된 음식을 제거할 수 없는 것과 유사합니다. 이제 당신의 절약이 무엇으로 이어지는지 이해하셨으니, 큰 상자에 오래된 물건을 모두 넣고 버리세요! 1년 이상 입지 않은 옷
. 1년 동안 옷을 입지 않았다면 어떤 이유에서인지 그 옷에 매력을 느끼지 못한 것입니다. 아니면 그 이유조차 알고 있습니다. 옷에는 그 자체의 에너지가 있고 마음에 드는 새 옷을 입으면 그로 인해 충전되고 힘이 솟아오르는 것을 느낍니다. 너무 오래 입으면 에너지가 고갈되고, 무엇을 입을지 선택할 때마다 다른 것을 선택하게 된다. 그리고 그 일은 꽤 괜찮고 아름답게 보일 수 있습니다. 그래서 손을 내밀어도 올라가지 않습니다. 하지만 버릴 필요는 없습니다. 옷을 갈아입을 수도 있고, 바지로 반바지를 만들거나 드레스로 스커트를 만들 수도 있고, 가난한 가족에게 줄 수도 있고, 마침내 팔 수도 있습니다! 3. 오래된 관계. 불필요한 것을 제거하는 방법에 대해 이야기할 때 우리는 개인 생활에 대해서도 언급합니다. 결국, 우리는 쓸모 없게 된 관계로 인해 얼마나 자주 고통을 받지만 아무것도 남지 않을까 두려워서 관계를 끊을 수 없습니다 (손에있는 새가 하늘에있는 파이보다 낫습니다). 아니면 우리 반쪽이 안타깝기 때문에 (들고다니기는 힘들지만 버리기는 아까워요) 많은 사람들은 도중에 다른 남자를 만나면 과거와 헤어질 것이라는 환상을 가지고 즐겁게 지냅니다. 그러나 여기서 상황은 오래된 쓰레기와 동일합니다. 옆에있는 장소가 점유되어 있으면 다른 사람들이 지나갈 것입니다. 그러니 당신을 행복하게 만들지 않는 것에 집착하지 마세요! 그런데 이 점은 뿐만 아니라 사랑의 관계, 또한 친절합니다. 결국, 오랜 친구와의 길이 갈라지고, 관심이 오랫동안 다르고, 발전 수준도 다르지만, 당신은 모두 습관적으로 친구입니다. 그러한 우정은 당신을 긴장시키고 지치게 하며 즐거움이 아니라 짜증을 줍니다. 그러므로 자신을 강요하지 마십시오. 어떤 이유로 사람과 의사 소통하는 것을 좋아하지 않는다면 의사 소통하지 마십시오!
4. 혐오스러운 직업.우리는 잠을 자고 대부분의 시간을 직장에서 보냅니다. 당신이 좋아하지 않는 직장에 간다면 당신의 인생을 무엇에 낭비하고 있는지 상상해 보십시오! ~에 부정적인 감정, 경험, 기분이 좋지 않음그리고 나쁜 생각. 일반적으로 우리는 자신을 믿지 않고, 다른 어떤 것도 받을 자격이 없다고 믿기 때문에, 인생에서 잘못된 판단과 고정관념을 갖고 있기 때문에 좋아하는 일을 하지 않습니다. 다른 직업을 찾지 못하고, 돈 없이 남겨질 것이라는 두려움은 우리의 발전을 지연시킬 뿐만 아니라 우리를 불행하고 우울하고 아프게 만듭니다. 결국 우리가 매일 싫어하는 일을 억지로 하게 된다면 결국 우리 몸은 반항하게 될 것입니다! 그는 우리의 두려움과 자기 의심에 빠지기를 원하지 않을 것입니다. 그런 다음 다리 질환 (일하게 됨), 근골격계 (매일 증오의 부담을 견디기 어려움), 시력 저하 (결국 우리가 보는 것을 좋아하지 않습니다)가 시작됩니다. 생활). 자신을 강간하지 마세요! 그리고 더 나은 미래를 믿으며 직장을 그만두세요!
5. 오래된 불만.불필요한 것을 없애는 방법이 궁금하다면 먼저 오래된 불만을 없애야합니다. 보다 정확하게는 문제를 해결하고 용서하십시오. 오래된 것이나 오래된 관계는 우리에게 분노만큼 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그들은 우리 안에 살며 천천히 몸을 먹어치웁니다. Psychosomatics는 암을 유발하는 것이 장기적인 불만임을 입증했으므로 지금 당장 당신에게 심각하게 불쾌감을 준 모든 사람을 기억하십시오. 다른 사람에 대한 분노는 당신 자신이 마시는 독이기 때문에 그들을 용서하십시오!
시작하자 새해깨끗한 상태로 옷장을 정리하고, 삶을 창조하고, 새로운 것, 관계, 감정에 영혼을 열어보세요!
사랑으로, 율리아 크라브첸코
글을 읽으시면서 궁금한 점이 있으시면 저에게 질문해주세요. 기꺼이 답변해 드리겠습니다!
90% 규칙
90% 법칙은 어떤 선택이나 딜레마에도 적용될 수 있습니다. 옵션을 0에서 100까지 평가합니다. 특정 옵션의 점수가 90 미만이면 해당 옵션을 폐기합니다. 이 기준은 다른 사람이나 우주가 당신을 위해 그것을 하도록 허용하는 대신 당신이 이상적인 기회를 선택하도록 강요합니다.
추가로 "예"
사람들을 거절할 수 없기 때문에 우리는 원하는 것보다 더 자주 "예"라고 말합니다. 작업에 소요되는 시간은 돌이킬 수 없이 손실되며, 작업에서 느끼는 기쁨은 0입니다.
다음은 "아니요"라고 말하는 데 도움이 되는 한 가지 연습입니다. 아침에 주머니에 끈을 넣어 두세요. “아니오”라고 명확하고 명확하게 말할 때마다 매듭을 묶으십시오. 저녁에 요약하자면, 5개의 매듭을 세면 더 이상 이 운동을 수행할 수 없습니다.
긴장하고 두렵고 스트레스를 받을 때 우리는 더 빨리 움직이기 시작합니다. 그리고 우리는 속도를 늦춰야 합니다. 하품 한번만 하면 도움이 됩니다. 부교감신경에 신호를 보내게 됩니다. 신경계, 휴식을 담당하고 위험이 지나갔으며 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
우리의 기억력은 업무 문제, 집안일, 회의 등 엄청난 과부하 상태에 있습니다. 결과적으로 우리는 기본적인 쇼핑 목록조차 작성할 수 없습니다. 어떤 점을 숙고하는 방법은 의식을 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 벽이나 종이에 있는 한 점을 선택하고 그것에 집중하세요. 당신의 관심은 좌우로 뛸 것입니다. 이에 저항하지 말고 반대로 격려하십시오. 이 지점에서 주의가 산만해지는 것을 느낄 때마다 무엇이 주의를 산만하게 했는지 기록하고 다시 요점으로 돌아오십시오. 이렇게 하면 정리하거나 해결해야 하는 여전히 중요한 항목의 목록이 제공됩니다.
추가 파운드
올바르게 먹는 방법은 있지만 지친 다이어트로 자신을 괴롭히지 않습니까? 음식의 무게를 달거나, 칼로리를 계산하거나, 재료를 연구할 필요가 없습니다. 접시에 담긴 내용물의 균형을 맞추세요. 균형 잡힌 접시의 2~4분의 3은 과일, 야채, 콩류, 씨앗, 견과류, 통곡물 등 식물성 식품으로 구성되어야 합니다. 플레이트의 이 부분을 적절하게 채우기 위해 열심히 노력한다면 나머지 솔루션은 중요하지 않습니다. 특별한 의미와여분의 파운드는 사라질 것입니다.
페이스북 친구
노트에 6개의 동심원을 그립니다. 중심원은 바로 당신입니다. 나머지 이름은 일, 주, 월, 연도 등입니다. 원하는 개인 통신 빈도에 따라 목록에서 친구 서클을 입력하십시오. 무슨 일이 일어났는지 보세요. 이제 “기타” 범주에 속하는 사람들과 친구가 되면 어떤 일이 일어날지 생각해 보십시오. 아마도 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다. 그러나 이러한 의사소통이 없으면 훨씬 쉬울 것입니다.
해로운 사람들과 불필요한 만남
해로운 사람들은 당신이 좋아하지 않는 것에 동의하도록 강요하는 사람들입니다. 동시에, 당신은 그들과 소통하는 데 많은 에너지를 소비하고 그들은 단지 당신의 개인 그렘린을 깨울 뿐입니다. 어떻게 그들에게 “아니오”라고 말하고 귀하의 이익을 보호할 수 있습니까?
덤불 주위를 두드리지 마십시오. 의심스럽다면, 유독한 사람들그들은 당신의 약점을 감지하고 당신을 더 좋게 만들려고 노력할 것입니다. 명확하고 명확하게 말하십시오.
미안하지만 나는 당신과 함께 갈 수 없습니다.
나는 당신을 만날 수 없습니다.
나는 올 수 없다.
포뮬러 4D
일이 너무 많으면 나누어서 처리하세요. 4D 공식이 도움이 될 것입니다.
하자! 미룰 수 없는 일들. 지금 해야 한다면 계속해서 수행하세요.
아래로! 어떤 일에서 결과가 없다면, 그 사람이 당신의 목록에 할 일이 아무것도 없다는 뜻입니다. 참석하고 싶지 않은 회의나 시간을 낭비하는 다른 사람의 요청을 거절하는 것을 두려워하지 마십시오.
대리자! 타인에게 손실 없이 위임할 수 있는 것. 모든 프로세스를 완전히 통제하려고 하지 마십시오. 다른 사람이 할 수 있는 일로 자신에게 부담을 주지 마세요.
더 나은 때까지! 문제가 더 나은 때까지 연기될 수 있다면 침착하게 연기하십시오. 구현하려고 계획할 때 참고하세요.
책, 영화, TV 시리즈 목록
목록 만들기를 좋아해요 흥미로운 책그리고 영화, 하지만 아직도 극복할 수 없나요? 하지만 모든 것을 읽고 보는 것은 불가능합니다(예, 맞습니다)! 목록 작업을 두 단계로 나눕니다. 먼저, 관심 있는 책(또는 영화) 목록을 만드세요. 둘째: 각 항목 옆에 이 책이나 영화를 포함하기로 결정한 이유를 표시하십시오. 예를 들어, 누가 이 책을 추천했는지, 왜 읽어야 하는지, 이 책에서 어떤 유용한 정보를 얻을 수 있는지에 대한 질문에 대답하세요.
무엇을 위해? 추가 정보는 해당 책을 목록에 추가하기로 결정했을 때의 느낌을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 왜 그것을 읽고 싶었는지 기억하고 즉시 읽고 싶거나 마음의 평화를 가지고 목록에서 지우기로 결정할 것입니다.
당신이 방문할 때, 당신은 아마도 한 번 이상 스스로에게 “하나님, 어떻게 그런 잔해 속에서 살 수 있습니까?”라고 자문했을 것입니다. 또는 반대로 그들은 소유자 자신이 기분이 좋은 다른 사람의 내부 금욕주의에 놀랐습니다. 사실 우리 각자에게는 자신만의 궁극적인 목표가 있다는 것입니다. 허용 수준어지럽게 흩어져 있는 것. 창의적인 사람들일반적으로 그들에게 영감을 주는 장신구로 둘러싸여 있으며, 반대로 실용주의자들은 최소 필요것들. 비축하고 싶은 충동을 없애기 위해 아파트를 콘크리트 바닥까지 벗겨낼 필요는 없습니다. 장식과 액세서리의 "용량"이 "편안함"을 느끼게 하는지 이해하면 됩니다.
마음에 들지 않는 모든 것을 제거하십시오.
우리 아파트가 천장까지 쓰레기로 뒤덮인 이유 중 하나는 "버리는 게 아쉽다"라는 문구로 간결하게 설명됩니다. 거의 모든 집에는 고모가 결혼식에 준 푸른 수국, 여행에서 얻은 동양 패턴의 3m 카펫, 어린 시절의 도자기 천사가 담긴 꽃병이있는 서비스가 있습니다. 일반적으로 물건은 다음과 같습니다. 나쁘지는 않지만 단지 당신이 좋아하지 않기 때문에 집에 완전히 부적절합니다. 응, "좋아하지 않아" - 꽤 좋은 이유특정 액세서리로부터 집을 해방시키기 위해. 버리는 것이 안타깝다면 사랑하는 사람을 위해 전례없는 관대함의 매력을 마련하십시오. 마음에 들지 않는 것은 친척, 친구 및 이웃에게 도움이 될 수 있습니다.
인테리어 쇼핑 중독 치료
끊임없이 모든 것을 사고 싶은 유혹을 뿌리칠 수는 없습니다. 새로운 장식, 아파트에 오래된 아파트에도 공간이 없나요? 당신은 인테리어 쇼핑 중독을 다루고 있는 것 같고, 마음 깊은 곳에서는 세상의 모든 아름다운 것들이 당신의 집에만 살아야 한다고 생각하는 것 같습니다.
걱정하지 마세요. 치료할 수도 있고 예방할 수도 있습니다. 가게 문을 열 때마다 스스로에게 물어보세요. 간단한 질문: 열여섯 번째 꽃병이 꼭 필요한가요? 어디에 놓을까요? 이 구매를 감당할 수 있습니까? 아니면 더 중요한 문제를 위해 예산을 절약하는 것이 더 낫습니까? 첫 번째 단계에서 솔직하게 대답하면 충동구매의 절반 이상을 피하는 데 도움이 되고 합리적인 소비가 습관이 될 것입니다.
플러스 마이너스 한가지
중복된 물건으로 인해 내부가 과하게 보이는 경우가 많습니다. 버리는 규칙을 만들어라 오래된 것당신이 그것에 대한 대안을 구입할 때. 집에 새로운 프라이팬 세트를 가져오셨나요? 오래된 것들에게 작별 인사를 하세요. 고급스러운 침구 세트를 거부할 수 없나요? 글쎄, 당신은 일반적인 것 중 하나를 제거해야 할 것입니다. 이 접근 방식은 경제적으로 수익성이 거의 없지만 현대 Plyushkins를 효과적으로 냉정하게 만듭니다. 새 액세서리를 구입하기 전에 이제 이전 액세서리를 버리는 것이 후회되는지 생각해야 합니다.
청소에 대한 태도를 바꾸세요
집안 잔해를 정리해야 할 필요성은 일반적으로 죄에 대한 처벌로 인식됩니다. 이 "처벌"을 자발적으로 견디고 싶은 욕구가 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비즈니스에 대한 태도를 바꿔야 할 때가 온 것 같습니다. 청소를 하루 종일 힘든 노동이 아니라 놀라운 결과를 가져오는 흥미로운 프로젝트로 보는 것입니다.
실제로, 청소 과정에는 특별한 마법이 있습니다. 여러분의 노력을 통해 눈앞에 잔해 아래에서 질감이 있는 표면이 나타나 아파트에서 숨쉬기가 더 쉬워지고 일반적으로 집에 있는 것이 더 즐거워집니다. 정리를 시작할 때 프로세스의 부정적인 측면에 초점을 맞추지 말고 저녁에 와인 한 잔과 성취감을 통해 자신에게 보상할 수 있는 방법에 대해 생각해 보세요.
계절재고 실시
계절의 변화로 인한 집안의 변화 큰 변화: 날씨에 따른 옷은 눈에 띄는 장소로 이동하고 아파트 장식은 새로운 현실에 적응합니다. 테이크 아웃 겨울 액세서리, 여름 옷을 눈에 띄지 않게 두는 것을 잊지 말고 동시에 옷장을 검토하고 솔직히 불필요한 것들을 제거하십시오. 당신이 예전의 선함을 유지하도록 자신을 설득하기 위해 일반적으로 사용하는 바로 그 문구는 당신이 그것을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. “언젠가는 이 부츠를 다시 신을지도 모르겠네요. 예를 들어 숲에서요? 10년 전 이 드레스를 입으니 정말 인상적이었어요. 괜찮아요. 살 빼서 다시 입겠어요! 이런 수영복이 유행이 아닌 게 아쉽지만, 다시 유행이 돌아오고 있어요!” - 이들은 혼란과 싸우는 주요 조력자입니다. 모든 것이 지금 여기에서 당신에게 적합해야 한다는 것을 받아들이십시오. 그렇지 않으면 버리거나 더 필요한 사람들에게주는 것이 좋습니다.
시스템 시작
신발 한 켤레마다 별도의 상자, 액세서리가 담긴 라벨이 붙은 용기, 셔츠 전용 흰색 옷걸이, 드레스 용 검정색 옷걸이-언뜻 보면 이러한 세심한 보관 조직은 정신 분열증처럼 보이지만 우리 Plyushkins에는 "중포"가 필요합니다. 자신과 합의하십시오. 집에 있는 모든 것에는 올바른 "등록" 장소가 하나만 있어야 합니다. 이렇게 하면 청소가 훨씬 쉬워지고 올바른 항목을 찾는 데 몇 시간을 소비하는 상황이 잊혀질 것입니다. 나쁜 꿈. 시스템에 장애가 발생하더라도 쉽게 균형을 회복할 수 있습니다. 템플릿에 따라 행동하는 것이 매번 스토리지 시스템을 새로 구축하는 것보다 항상 더 빠르고 효과적입니다.
작은 목표를 세우세요
대규모 프로젝트를 생성하면 구현하기가 더 쉽습니다. 상세한 알고리즘그리고 그것을 엄격히 준수하세요. 이 규칙은 비즈니스뿐만 아니라 청소 및 정리 문제에도 적용됩니다. “사무실과 도서관을 분해하라”는 너무 큰 요구로 드라마 냄새가 난다. 작은 운영 작업부터 시작하세요. 예를 들어 먼저 책상을 정리하세요.
하루에 15분씩 청소에 투자하세요
10, 20, 30분 - 현실적으로 하루를 영원히 보낼 수 있는 만큼만 자신의 집. 오늘은 조리대를 닦고, 내일은 거실과 침실의 먼지를 털고, 내일 모레는 진공 청소기로 청소하세요. 이 방법을 사용하면 일반 청소를 위해 주말 전체를 따로 떼어 놓을 가능성이 훨씬 줄어듭니다.
다른 사람들의 모범에서 영감을 얻으세요
청소 및 정리에 관한 많은 책과 기사가 작성되었습니다. 전문가의 조언과 생활 해킹을 무시하지 마십시오. 최신 베스트셀러 중 하나는 Mary Kondo의 인생을 바꾸는 정리의 마법: 공간 정리 및 정리의 일본 예술입니다. Mary는 자신이 무엇에 대해 쓰고 있는지 알고 있습니다. 일본인은 물건을 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것을 좋아하지 않으며 떠오르는 태양의 나라의 모든 인테리어 스타일보다 미니멀리즘을 선호합니다. 다른 유용한 책으로는 Dominic Loreau의 The Art of Living Simply, Andrew Mellen의 Decluttering Your Life 또는 Julia Morgenstern의 Inside-Out Self-Organization이 있습니다. 저자의 조언은 정말 고무적이고 설득력이 있습니다. 모든 사람이 자신의 아파트에서 혼란스러운 상황에 대처할 수 있다는 것입니다.
