Skijanje - tehnika skijanja, izbor skija, video. Kako trčati na skijama: osnovna pravila

Zdravo, dragi čitatelji. Ovaj članak će govoriti o tome kako pravilno skijati ispravna tehnika klasičan potez. Ovaj će članak biti zanimljiv ne samo početnicima koji uče osnove vožnje na snijegu pomoću ovog alata, već i amaterima koji žele poboljšati svoju tehniku ​​vožnje.

Uostalom, mnogi moraju stvarno skijati, a proces ne doseže ideal. Želite li naučiti pravilno voziti? Svakako pročitajte dalje.

Priprema

Prije nego počnete jahati, morate pripremiti svoje tijelo kako biste osigurali njegovu fleksibilnost i okretnost. Ova vježba ne mora se izvoditi neposredno prije procesa klizanja. To možete učiniti kod kuće, u ugodnom okruženju.

1. Stanite lijevo ili desna noga(što vam više odgovara).
2. Pošaljite drugu nogu natrag i gore.
3. Zatim ispružite ruke naprijed i gurnite ih kao da koristite silu na palicama.

Tijekom izvođenja ovu vježbu Potrebno je što duže stajati na jednoj nozi. Također, dok radite ovu vježbu, slijedite ove smjernice:
- Koljeno ne mora biti potpuno ispravljeno.
— Glavna težina tijela treba pasti na petu, ali dio ipak treba ostati na stopalu. Odaberite svoj individualni omjer. Prosječna opcija je 60-70 posto težine na peti, a 30-40 na stopalu.

A ako ljeti više volite jahati ili, onda su ovi članci za vas.

Tehnika

Lagano savijte noge, savijte tijelo prema naprijed. Sada vam neće trebati palice. Pokušajte kliznuti jednom nogom naprijed. Vaš cilj je voziti što dalje, au tu svrhu glavni naglasak stavite na petu, a skija neka bude blizu snijega. Pokušajte dovršiti niz sličnih slajdova.

Slične radnje radimo s drugom nogom. Za početak čučnite na svoju vodeću nogu (onu kojom se trebate odgurnuti). U ovom slučaju ne sklizne natrag. Prilikom odgurivanja, peta bi se trebala podići. Gurnite prema dolje tako da skija uđe dublje u snijeg.

Sada dodajte štapove u potisak stopala. Desna ruka treba se izmjenjivati ​​s lijevom i obrnuto. Sam štap mora biti postavljen ispod sebe.

Za potpunije razumijevanje problematike svakako pogledajte video o tehnici klasičnog skijanja. Video prikazuje sve jasno i detaljno, tako da možete naučiti što više. kratki rokovi otići na skijanje ili se barem snaći u izdanju.

Ako još nemate skije, dođite ovdje, ovdje možete kupiti sve modele.

Jedan od popularnih aerobnih sportova danas je skijanje. Karakteriziraju ga nevjerojatni rezultati s minimalnim opterećenjem i čak se smatra manje opasnim za zglobove od trčanja. Skijanje trenira gotovo sve dijelove tijela - donji dio leđa, noge, ruke, trbušnjake, prsa. Više o ovom sportu saznat ćete iz informacija u nastavku.

Prednosti skijaškog trčanja

Prije utvrđivanja zdravstvenih dobrobiti skijanja, još uvijek vrijedi razgovarati o kontraindikacijama za to tjelesna aktivnost. To uključuje sljedećim slučajevima:

• djeca mlađa od 10-13 godina;
• dob iznad 50 godina;
• trudnice;
• oslabljeni imunološki sustav;
• reaktivna reakcija kože na suncu, nedostatak melanina;
• osobe s invaliditetom s teškim bolestima;
• patologije mišićno-koštanog sustava;
• disfunkcija kardiovaskularnog sustava ili dišni sustavi;
• nedavni moždani udar, srčani udar, operacija.

Čak iu tim slučajevima, odgovarajuća tehnika učinit će skijanje ili hodanje korisnima. Osim učinka gubitka tjelesne težine, poboljšanja apetita i općeg stanja, ovakvim sportom čovjek može dobiti i mnoge druge pozitivne učinke. Skijaško trčanje je korisno za sljedeće:

• poboljšanje opskrbe krvlju mišićnog tkiva zbog njegove kontrakcije;
• povećana otpornost na prehlade;
• ubrzanje metabolizma, gubitak težine;
• pejzažna terapija - pomaže u liječenju ili jačanju tijela tjelesnom aktivnošću u prirodi, a ne u bučnom gradu;
• otvrdnjavanje tijela uslijed redovitog izlaganja svježeg zraka u hladnom vremenu;
• pomaže u obnavljanju zdrav san;
• poboljšanje stanja vestibularnog aparata održavanjem ravnoteže u odnosu na skijašku stazu;
• jačanje funkcija kardiovaskularnog sustava i srca;
• snižava krvni tlak, širi kapilare i male arterije;
• poboljšanje plućne ventilacije, izmjena plinova;
• prevencija bolesti dišnog sustava;
• pomaže povećati količinu kisika u krvi;
• blagotvoran utjecaj na zglobovima, njihova fleksibilnost;
• pomaže u poboljšanju izdržljivosti.

Skije za mršavljenje

Za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma vrlo je pogodno i skijanje dobra opcija. Ovo je izvrsna alternativa vježbanju u zagušljivom okruženju. teretana. U 1 sat možete sagorjeti od 500 do 1000 kalorija – sve ovisi o tempu i vrsti trčanja. Skijanje za mršavljenje korisno je ne samo u smislu trošenja energije. Trčanje pomaže u vježbanju određenih skupina mišića:

• za problematične stražnjice preporuča se klasično jahanje;
• Klizanje pomaže u zatezanju bokova;
• rad sa skijaškim štapovima radi na gornjim mišićima ramenog obruča i ruku;
• Malo je manja korist za leđa i trbušne mišiće, ali i oni su u dobroj formi u vožnji.

Ako doista želite smršati, važno je pridržavati se nekoliko pravila. Glavna stvar je redovitost, tj. broj treninga bi trebao biti 3 puta tjedno. Svaka sesija mora trajati najmanje 1 sat. Bolje je jesti 2 sata prije trčanja, a zatim si možete priuštiti niskokalorični međuobrok. Kako bi vaš trening bio udoban, svakako odaberite odgovarajuću odjeću, po mogućnosti termo donje rublje (hlače, jakna, kapa, rukavice, tople čarape) i opremu - same skije, pancerice i štapove.

Tehnika skijanja

Ovisno o tempu hodanja određuje se i tehnika skijanja. Općenito, klizanje ima dva oblika - hodanje i trčanje. Ovo posljednje vrijedi za opterećenja veća od visoka razina. Zbog toga je za sportaše početnike bolje hodati i postupno povećavati tempo. Što se tiče samih skija, postoje drvene i plastične, skijaške i planinske. Svaki tip ima svoje tehnike trčanja. Skijaško trčanje izvodi se klizačkim ili klasičnim stilom. Planinski sportaši imaju više tehnika trčanja. Mogu se kombinirati u sljedeći popis:

1. Tehnika sportskog trčanja. Sastoji se od jednostavnog slaloma, veleslaloma i spusta. Odnosi se na natjecateljske stilove i zahtijeva završavanje staze bez grešaka.
2. Freeride. Ovo je tehnika za skijanje izvan staze i nizbrdo. Koriste ga samo ljubitelji ekstremnih sportova i profesionalci.
3. Tehnika turističkog trčanja. Ovo je skijalište i nastava s instruktorom.
4. Slobodni stil. Prevedeno kao slobodni stil. Osim jednostavne vožnje na stazi, uključuje trčanje preko brda i skakanje s odskočne daske.

Tehnika klizanja na skijama

Kao što naziv govori, ovu tehniku je imitacija klizanja na ledu. Skijaš se naizmjenično oslanja na svaku skiju, dok se njome odguruje od snijega iznutra. Noge su gotovo uvijek unutra različite ravnine. Ispostavilo se da morate voziti, pokušavajući napisati latinično slovo "V" što je moguće uže. Klizite jednom nogom prema naprijed i u stranu, zatim učinite isto drugom, pokušavajući se odgurnuti unutarnjim rubom. Korištena tehnika klizanje na skijama u slučaju uređene staze i odlikuje se većom brzinom i opterećenjem.

Klasična tehnika skijanja

Ovom tehnikom osoba se kreće koristeći oboje skijaško trčanje. Postavlja ih paralelno, za razliku od stila klizanja, pokušavajući održati ravnotežu. Tehnika klasičnog skijanja koristi se na već uhodanim stazama i neravnim terenima. Za kretanje na ovaj način potrebno vam je:

• stajati ravno na skijaškoj stazi;
• donijeti palice naprijed, odgurnuti se njima;
• zatim klizite po ravnini, odgurujući se skijama, naizmjenično svakom, a rukom pomažete suprotnoj nozi.

Kako pravilno skijati

Od svih pravila postoji nekoliko osnovnih koja opisuju kako se pravilno skija. Glavno je da noge držite na udaljenosti od oko 30 cm, dok jašete, trebaju biti lagano savijene tako da se osjeti lagani pritisak. Postoji još nekoliko preporuka koje treba slijediti:

1. Ruke. Razmak između njih trebao bi biti oko 25-30 cm, a same ruke su savijene u laktovima i lagano izvučene naprijed.
2. Vid. Ne gledaj dolje. Vaš pogled treba biti usmjeren prema naprijed kako biste izbjegli sudare ili na vrijeme uočili neravan teren.
3. Strah. Nikad se ne predaj strahu od pada. Skijašima početnicima to se dogodi prije ili kasnije. Samo naučite to raditi ispravno - u stranu, a ne natrag ili naprijed, dok pokrivate glavu rukama.

Tečaj skijanja za početnike

Prvi satovi skijanja uvijek će biti teški. Važno je procijeniti svoju snagu – svoju sposobnost izdržavanja tjelesna aktivnost, reagirati na prepreke, kontrolirati tijelo i prilagođavati se promjenama nadmorske visine. Poduci skijanja za početnike uključuju više od samog skijanja i tehnika kočenja. Prije nego počnete klizati, morate se upoznati s opremom i pripremom za proces - istezanje ramenog obruča, kukova, prsa i zglobova kuka. Ako su ove etape završene, daljnji uspjeh u jahanju vam je zajamčen. Sve će ovisiti samo o želji.

Video: kako naučiti skijati

Skijaško trčanje popularan je zimski sport i rekreativna aktivnost. Za razliku od alpskog skijanja po tehnici i opremi, skijaško trčanje omogućuje prevladavanje velikih površina ravnog snijega ili blagih padina. Mogu se koristiti i za trening gornjeg i donjeg dijela tijela, kao prijevozno sredstvo ili kao prilika za uživanje u zimskom krajoliku. Većina ljudi počinje s tradicionalnim, klasičan način skijaško trčanje, no lakše ćete klizati na skijama ako već imate iskustva u klizanju ili rolanju.

Koraci

Klasično skijaško trčanje

Vježbajte na asfaltiranoj stazi. Svako područje za skijaško trčanje mora imati glatke, dobro održavane staze, često s dvije trake za par skija. Ovaj najbolji način naučiti skijati. Skijanje izvan staze ili izvan staze zahtijeva znatno više napora i preporučuje se tek kada se osjećate udobno na stazi i imate moćan par skija.

• Ako se ne nalazite na uređenom skijalištu, odaberite ravno područje s pršnim snijegom bez ikakvih prepreka.

1. Zauzmite pravilan položaj. Stanite na ravno područje sa skijama paralelno. Nagnite se naprijed u gležnjevima i lagano u koljenima. Držite trup ravno bez savijanja u kukovima. Ovaj položaj pomaže pravilnom rasporedu težine na obje noge.

   Klizite stopalima po podu dok se ne budete mogli udobno kretati. Naglo se pomaknite naprijed jednu po jednu stazu kako biste osjetili koliko sile trebate primijeniti bez gubitka ravnoteže ili savijanja preko kukova.

   Naučite ustati i pasti. Svaki skijaš padne, stoga naučite kako pravilno ustati na početku treninga. Odložite stupove nakon pada. Namjestite skije tako da budu paralelne jedna s drugom, okrenite ih na leđa ako je potrebno da ih raspetljate. Stavite skije na snijeg s jedne strane tijela i puzite naprijed dok vam stopala ne budu iza vas. Klekni na koljena gornji dio skije i popeti se, oslanjajući se na štapove.

   • Ako padnete na padini, podignite skije u zrak i spustite ih na padinu ispod sebe kako biste dobili stabilniji položaj. Puzite po ravnom tlu prije penjanja. Držite skije sa strane dok puzite, a ne direktno ispod sebe, inače biste ih svojom težinom mogli gurnuti nizbrdo.

2. Vježbajte push-glide pokret bez skijaških štapova. Ostavite svoje skijaške štapove sa strane u ovom trenutku kako biste vježbali ovaj novi pokret bez oslanjanja na snagu ruku. Za početak kretanja gurnite desnu nogu u snijeg, zamahujući rukama tako da vam desna ruka bude ispred, a lijeva iza. Odmah prebacite težinu na lijevu skiju i podignite desnu skiju malo više od staze, klizeći naprijed dok desnu skiju ostavljate iza sebe. Vratite desnu nogu ispod sebe, zatim se odgurnite lijevom nogom i klizite desnom skijom. Naizmjenično mijenjajte noge kako biste nastavili pokret. Pokušajte pronaći ritam u kojem se vaše noge izmjenjuju u dugim koracima, a bokovi se pomiču s jedne strane na drugu.

   Odgurnite se skijaškim štapovima. Nakon što kretanje guranja i klizanja postane više-manje automatsko, uzmite svoje skijaške štapove. Odmah nakon što se desnom nogom odgurnete naprijed, premještajući težinu na lijevu nogu, zakrenite lijevu palicu unazad i odgurnite se njome kako biste svom klizanju dali dodatnu brzinu. Upotrijebite desnu palicu za ubrzanje nakon odgurivanja lijevom nogom.

   Koristite metodu riblje kosti kada se penjete na planinu. Usmjerite stopala prema van da vas prate V oblik skije, a zatim gležnjeve lagano uvucite prema unutra kako biste rub skija gurnuli u snijeg radi čvršćeg prianjanja. Potpuno podignite jednu skiju od tla i krenite dalje. Održavajte ravnotežu sa skijaškim štapom na istoj strani s koje dolazi skija. Naizmjenično mijenjajte skije i štapove s različitih strana.

   Klizite se ili siđite niz padinu. Kao početnici spuštajte se samo niz blage padine koje imaju skijaške staze. Nagnite se malo naprijed nad skije dok klizite kako biste izbjegli pad na leđa. Ako niste sigurni hoćete li skijati niz određeni dio brda, usmjerite vrhove skija prema unutra ispred sebe i nagnite ih tako da rub koji vam je najbliži zabije u snijeg.[ Spuštajte se malim koracima , održavajući ravnotežu.

   • Ako morate iznenada stati na pola puta niz padinu, čučnite nisko uz tlo i naslonite se unatrag, dopuštajući skijama da iskliznu ispod vas. Držite stupove iza sebe cijelo vrijeme kako se ne biste ozlijedili ili pali na njih.

3. Skijati na prikladnim podlogama i opremi. Klizački zaveslaj sastoji se od snažnih, kutnih pokreta skije za povećanje brzine. To je rijetko moguće izvan staza gdje je snježna površina tvrda. Specijalizirane skije također mogu biti korisne za dodatnu snagu i kontrolu, iako se klizanje može izvoditi i na običnim skijama za trčanje.

   • Napomena: Dok većina klizačkih skijaša skija na stazama, ne možete skijati na stazama dok presječete stazu. Skijajte na površini same staze, uz skijaške staze.

4. Zauzmite položaj. Savijte se u gležnjevima i koljenima, ali gornji dio tijela držite ravno i opušteno. Savijte laktove i držite ruke ispred sebe.

   Spustite svoje skijaške štapove. Prilikom prvog učenja tehnike, dobra je ideja vježbati bez skijaških štapova kako biste se mogli usredotočiti na pokrete nogu. Skijaški štapovi kasnije će dodati dodatnu brzinu, ali ne smije zamijeniti snažne pokrete nogu.

   Usmjerite svoje skijaške prste prema van i vježbajte pravilno kretanje stopala. Skije bi trebale biti usmjerene prema van ispred vas u V položaju. Okrenite desnu nogu na mali prst, stavite vanjski rub skije na snijeg. Rotirajte gležnjeve kao da lagano pritišćete snijeg tako da se skije vrate u vodoravni položaj, spremne za klizanje prema naprijed. Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim vježbajte ovaj pokret nekoliko puta sa svakom nogom.

   Pokušajte voziti naprijed. Još uvijek bez motki, vježbajte isti pokret, ali se odgurnite jače i klizite suprotnom stazom. Odgurnite se desnom nogom, zatim je podignite, prenoseći svu svoju težinu na lijevu skiju kako biste kliznuli prema naprijed. Ponovite pokret unatrag lijevom nogom, nastojeći držati svoje tijelo točno iznad i u liniji sa skijom dok klizi naprijed.

5. Naučite o drugim tehnikama jahanja ako se želite utrkivati ​​ili ići brže. Gore opisana tehnika "V-1" omogućit će vam kretanje brže od korištenja klasični stil skijaško trčanje. Međutim, kako stječete iskustvo, osobito ako se zainteresirate za utrke, možete naučiti još nekoliko tehnika. Možda je najčešći od njih stil "V-2", gdje zabodete oba štapa i odgurnete se neposredno prije nego što svaku nogu stavite na snijeg. Iskusni skijaši je češće koriste na ravnim terenima kako bi postigli veće brzine i samo pribjegavaju gore opisanoj tehnici "V-1" kada se penju na brda.

   • Redoslijed pokreta V-2: "podizanje lijeve noge, obje motke, odgurivanje, spuštanje lijeve noge, podizanje desne noge, obje motke, potiskivanje, desna noga".
   • Započnite skijaško trčanje na utabanom snijegu koji omogućuje glatko klizanje površine bez pretvrde površine. Općenito, trebali biste pokušati skijati po praškastom snijegu bez leda, izbjegavajući područja sa kamenjem, korijenjem ili drugim preprekama.
   • Za razliku od alpskih skija, na skijama za trčanje samo je prednji dio pancerice osiguran, a peta ostaje da slobodno visi. To daje veću slobodu kretanja vašim stopalima.

Skijati u našoj zemlji, sa svojom klimom i otvorenim prostorima, sam je Bog naredio, kako kažu. Za amatere i profesionalce aktivnog sporta u zimsko vrijeme nema vremena za dosadu - otvorena su im “vrata” brojnih staza i skijaških postaja. A oni “najnapredniji” mogu se okušati na poznatim skijalištima Europe i svijeta.

Ali što učiniti ako je samouvjereno skijanje za vas samo san i to san iz djetinjstva? Prije svega, pogledajte knjigu snova - jer se pred vama otvara nešto nepoznato i obećavajuće. Tumačenje snova o skijanju čeka vas na kraju ovog članka. I drugo - konačno naučiti jahati! Štoviše, kod nas je to moguće svugdje, pa i u Sočiju. Stoga je vrijeme da odbacite sve strahove i nedoumice, kupite ili unajmite skije i opremu i zaplovite prema svom snu.

Kako naučiti skijati: najpopularnija pitanja početnika

Već ste isprobali hrpu skija, probrali ogromnu količinu informacija, pa čak i pogledali video o tehnikama klizanja. Međutim, u glavi je takva zbrka da više nije jasno želite li jahati ili ne.

Stoga ćemo pokušati odgovoriti na pitanja koja početnici najčešće postavljaju prije svog prvog odlaska na snijeg.

Kada početi skijati? Djeca mogu početi skijati od 3-4 godine. Naravno, puno ovisi o želji i fizičkoj pripremljenosti djeteta. Odrasli mogu krenuti i sada, samo da je bilo snijega.

Na kojim je skijama najbolje naučiti skijati? Ovisi o tome koji stil planirate savladati. Ispod ćete pronaći opise stilova, kao i video upute s detaljne preporuke stručnjaci. Saznat ćete i što vas čeka ako u snu skijate. Možda smo vas već uvjerili da je skijanje pogodno za svakoga, bilo dijete ili odrasla osoba.

Kako odabrati prave skije? O tome možete pročitati u jednom od naših prethodnih članaka. Također ne zaboravite na štapiće, skijaške cipele i pričvršćivači. Bolje je da dijete stavi kacigu na glavu.

Smiju li trudnice skijati? Ako ste prije trudnoće tek savladali tehniku ​​za početnike iu prvom tromjesečju ste iznenada pomislili kako naučiti skijati, onda je bolje odgoditi ovu ideju za najmanje godinu dana. Ali ako se osjećate dobro, tada vam miran hodajući korak neće naškoditi. Samo vježbaj disanje.

Gdje u Rusiji možete naučiti skijati? Bolje je učiti alpsko skijanje na stazi, preporučljivo je da vam prva uputstva daju profesionalci. Možete otići do najbliže skijaške baze izvan grada ili otići do najboljih skijališta na Kavkazu i Sibiru - u regiji Elbrus, Adzhigardak ili Sheregesh. Gdje ići - odlučite sami. U moskovskoj regiji postoje izvrsne baze gdje se možete opustiti uz potpuni skijaški program.

Kako naučiti skijati?

Odlučite li se naučiti skijati, imajte na umu da morate imati odgovarajuću fizičku spremu. Uostalom, hoćete manevar, skakati s odskočnom daskom, penjati se po padinama i padati, padati, padati. Također ćete morati naučiti ispravno izvesti posljednju radnju. Kada padnete, trebate pasti na bok, fokusirajući se na vani bedra i stražnjicu.

Stoga biste trebali početi s malim padinama i ispravan stav. Sastoji se od sljedećeg: stopala su paralelna jedno s drugim, noge su blago savijene u koljenima i raširene. Ruke i ramena lagano su pomaknuti prema naprijed, trup je maksimalno opušten i pokretljiv. Postoji nekoliko stilova alpskog skijanja za koje ste vjerojatno čuli. Freeride, turno skijanje, ski cross, carving. A sve to nije lako lijepe riječi su tehnike koje će zahtijevati redoviti treninzi.

Tehnika skijaškog trčanja

Ako se bavite brzim klizanjem i spremni ste svoje vještine prenijeti na skijašku ravninu, ne biste trebali imati problema veliki problemi. Ali ako tek počinjete svladavati zimski pogledi sport, trebali biste razumjeti što Tehnika klizanja razlikuje se od tehnike skijanja, a također pogledajte video klizačko skijaške tehnike.

Za početak treninga potrebno je izaći na dobro pripremljenu stazu i zauzeti stav (vidi sliku). Pokreti nogu mogu se izvoditi naizmjenično, imitirajući "božićno drvce" i crtanje na snijegu englesko pismo"V". Jednom skijom morate kliznuti naprijed, lagano je pomaknuvši u stranu, a drugom se odgurnuti, stavljajući je na unutarnji rub.

Možete se i odgurnuti samo jednom nogom (istodobno klizanje u jednom koraku).

Najjednostavnije što možete naučiti kada se prvi put upoznate sa skijanjem je klasičan potez. U ovom slučaju, bolje je kretati se Po ravna površina , na uhodanoj skijaškoj stazi. Noge postavljamo paralelno jedna s drugom, nosimo štapove ispred sebe i, odgurnuvši se, krećemo naprijed. A sada "hodamo", naizmjence pružajući desnu nogu i lijeva ruka naprijed, a zatim lijevu nogu i desna ruka. Detaljne upute možete pogledati video.

Gledajući uspjehe reprezentacije u skijaškom trčanju, svi se žele pridružiti ovom sportu, ako ne profesionalna razina, onda barem imajte amaterske vještine. To možete učiniti sami koristeći nekoliko jednostavnih preporuka. Ako u obitelji ima školaraca čiji obrazovni program uključuje satove skijanja, tada možete povesti dijete sa sobom i pokušati ponoviti njegovo kretanje na skijaškoj stazi, a ako to nije moguće, onda će vam kratka uputa pokazati kako naučiti skijati.

Priprema inventara i opreme

Prvi savjet kojeg treba slijediti je pažljiv odabir odjeće i opreme. Potrebna roba uvijek se može vidjeti u sportska trgovina, gdje se skije za trčanje odabiru ovisno o namjeni i fizičkim parametrima budućeg vlasnika. Po istim kriterijima podešavaju se štapovi čija visina ovisi o visini skijaša.

Trenirka i čizme moraju biti strogo u veličini; preuska ili, obrnuto, široka odjeća ometat će slobodu kretanja i uzrokovati određenu nelagodu. Na prvim treninzima morate biti spremni na višestruke padove, stoga je preporučljivo kupiti odijelo od nepromočive tkanine i tanke postave koja ima dovoljnu toplinsku izolaciju.

Staza za početnike

Kada dođete do skijališta, ne biste trebali bezglavo trčati prema vježbalištima profesionalnih sportaša, jer je takva skijaška staza prepuna teških spustova i uspona. Takvu prepreku sigurno nećete moći sami prevladati.

Morate odabrati male ravne površine gdje su skijaške staze označene motornim sanjkama. Gotovi paralelni utori omogućit će vam da zadržite noge u željenom položaju dok se tijelo ne navikne i ravno postavljanje stopala postane automatski refleks.

Dovoljna dubina skijaške staze štiti početnika od najčešće pogreške, a to je preklapanje jedne skije na drugu, što dovodi do neizbježnog pada. Za početak, možete stajati na skijama bez pomicanja kako biste se osjećali malo sigurnije.

Tipične vježbe zagrijavanja i ravnoteže

Trening skijaša uvijek počinje savladavanjem klasičnog poteza, gdje se poštuje princip paralelnosti nogu. Možete naučiti održavati ravnotežu vježbama koje se izvode na licu mjesta. Prvi je preraspodjela nogu jedna u odnosu na drugu, odnosno naizmjenično bacanje desne i lijeve noge naprijed. Ove "škare" omogućit će vam da se naviknete na skijašku stazu i osjetite klizanje.

Druga vježba uključuje uvijanje i savijanje tijela dok noge ostaju nepomične. To će vam omogućiti da pravilno rasporedite težinu i zagrijete mišiće leđa, ramena i kukova.

Sada možete pokupiti palice, stavljajući naglasak, i pokušati prenijeti dio težine na njih. Istodobno odgurivanje omogućit će vam kretanje po skijaškoj stazi bez korištenja nogu. Lagano spuštanje, gdje se kretanje tijela nastavlja po inerciji, olakšat će zadatak.

Učenje svladavanja uspona

U prijenosu skijaške utrke divljenja je vrijedna smjelost s kojom se sportaši penju uz strminu. Ova metoda se zove "riblja kost", ali za početnika neće biti lako. Savjeti stručnjaka u početnoj fazi obuke su sporije, ali sigurnije "ljestve".

Za izvođenje dizanja potrebno je postaviti skije okomito na visinu i kretati se u bočnom iskoraku. Prvo možete vježbati bez skija kako bi se savladala optimalna udaljenost koraka. Glavno je promatrati parametre između nagnute površine i skija, to će spriječiti proizvoljno klizanje prema dolje. Ovu metodu možete naučiti vrlo brzo, uvijek će pomoći na strmom i opasnom usponu.

Kako se ponašati na spustu

Brzina je uzbudljiva, ali bez dovoljno vještine morate biti vrlo oprezni spuštajući se niz strmu padinu. Ako skijaš početnik nema dovoljno povjerenja u sebe, treba stati i metodom “ljestava” u suprotnom smjeru, odnosno spustiti se bočnim korakom i nastaviti uobičajeno kretanje.

Za učenike koji se žele okušati kao trkači, trebali bi zauzeti nagnuti položaj tijela, savijati laktove i pomaknuti motke unatrag držeći ih u području pazuha. Ovaj položaj će vam pomoći koncentrirati tjelesnu težinu u odnosu na kretanje skija i omogućiti vam da održite ravnotežu pri pristojnoj brzini. Teški nizbrdice s okretima mogu se savladati čestim i malim koracima.

Najbolje je tempirati početak nastave tako da se podudara s vedrim vremenom, kada lagani mraz čini snijeg prilično čvrstim. Počnite učiti u toplo vrijeme u labavom i mokrom snijegu neće biti zabavno; postoji opasnost da se snježna masa zalijepi za vanjsku površinu skija. Preniska temperatura također može uzrokovati neugodnosti.