Kako grudi učiniti elastičnijim i ljepšima. Vježbe za elastična prsa

Mnoge žene zabrinute su zbog pitanja kako prsa učiniti elastičnima. Zbog mnogih razloga – s vremenom, nakon poroda ili mršavljenja, koža mliječnih žlijezda gubi elastičnost. Elastičnost možete vratiti kod kuće redovito slijedeći niz preporuka u nastavku. Tijekom njege grudi važno je uzeti u obzir čimbenik koji je izazvao opuštanje poprsja ili se voditi savjetima stručnjaka kako biste spriječili gubitak elastičnosti.

• prilagoditi prehranu – svesti na minimum hranu koja pogoršava stanje kože dojki (brašno, slatko, alkohol), te uključiti više cjelovitih žitarica, ribe, nemasnog mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda;
• svakodnevno izvoditi niz sportskih vježbi usmjerenih na vraćanje elastičnosti prsnog koša;
• redovito masirajte poprsje posebnim kremama za zatezanje ili biljnim uljima (jojoba, badem, maslina, breskva);
• satovi plivanja značajno zatežu prsa i čine ih elastičnim jačanjem mišića;
• vježbe istezanja također pomažu u povećanju mišićnog tonusa (pilates, joga);
• dnevno piti najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode;
• držati ravno držanje;
• prestati pušiti;
• kupite grudnjak odgovarajuće veličine, pazite da grudnjak ne visi i ne stišće prsa;
• dati prednost spavanju na leđima;
• manje izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti.

Nakon gubitka težine

Mjere za vraćanje elastičnosti grudi nakon gubitka težine trebale bi biti usmjerene uglavnom na njegu i zatezanje kože, jer nagli skokovi u težini izazivaju istezanje dermisa, a može se dovesti u tonus uz pomoć redovito izvođenih postupaka.

Za bilo koju veličinu ne biste trebali odbiti nošenje grudnjaka, a na isti način možete učiniti svoje grudi elastičnima. Za sportove za velike grudi morate odabrati posebno donje rublje za mršavljenje kako biste spriječili daljnje rastezanje kože. Puno je lakše zategnuti malu dojku, ali u oba slučaja treba krenuti s mjerama od samog početka procesa mršavljenja.

Vježbe

Ispod su vježbe koje se mogu uključiti u proces treninga kako bi prsa bila elastičnija:

Sklekovi

1. Raširite ruke u razini prsa, dlanove oslonite na pod, gledajte ravno ispred sebe.
2. Sklekovi s poda od koljena – tako će težina više pasti na rameni pojas.
3. Napravite 10-20 sklekova.

Zaključajte

1. Uzmite ruke iza leđa, hvatajući prste u bravu;
2. Ispružite udove i podignite opružnim pokretima prema gore;
3. Izvedite 10-15 puta u 3 serije.

Ovisno o fizičkoj spremi, bench press se izvodi sa ili bez bučica.

1. Stisnite prste u šaku, ispružite ruke prema dolje, savijte ih u laktu s napetošću, pritiskajući ih na prsa.
2. Napravite 20-25 ponavljanja.

Ožičenje

1. Lezite na leđa, široko raširite gornje udove, savijte se u laktovima.
2. Podlaktice su okomite na pod.
3. Skupite i raširite šake.
4. Izvedite s bučicama ako je moguće.
5. 10 puta u 2 seta.

Narodni lijekovi

Poprsje se možete pobrinuti uz pomoć kućnih maski, vodenih tretmana i masaže:

1. trljati svakodnevno biljna ulja. Ekstrakti badema, jojobe, breskve, masline pomoći će da grudi budu elastične. U malo zagrijanu tekućinu možete dodati i 2-3 kapi esencijalne esencije (po želji: ruža, ružmarin, lavanda, cedar).
2. Nježni kontrastni tuš pomoći će učiniti kožu elastičnijom ili zadržati izgled grudi napetim. Mlaz vode mora se podesiti tako da ne donosi bol, postupno smanjivati ​​vruću vodu. Postigvši minimalnu podnošljivu temperaturu, ponovno dodajte vruću vodu. Učinite 3-5 puta.
3. Navečer, prije nanošenja kreme, preporuča se napraviti masažu: opišite krugove laganim pokretima pritiska, čineći to odozdo prema gore. Masaža će postati učinkovitija ako se izvodi mješavinom biljnih i eteričnih ulja.

Fotografije prije i poslije

Nakon poroda

Tijekom dojenja, mora se imati na umu da svi primijenjeni proizvodi neće biti korisni za bebu. Vježbe treba izvoditi u nježnom načinu kako ne bi iscrpili tijelo mlade majke koja se oporavlja od porođaja.

Značajke za male i velike grudi

• Bez obzira na veličinu, žene moraju organizirati zračne kupke nakon procesa hranjenja i pokupiti donje rublje od prirodnih tkanina.
• Vlasnicima velikih grudi savjetuje se kupnja posebnog grudnjaka za dojenje. Trebao bi biti na širokim remenima.
• Budući da se grudi povećavaju nakon poroda ili tijekom trudnoće, morate stalno pratiti ovaj proces i na vrijeme kupiti grudnjak odgovarajuće veličine.

Vježbe

Kompleks u nastavku učinit će prsa elastičnima, preporuča se izvoditi ujutro i navečer:

1. Stavite ruke iza glave, raširite laktove u stranu, nagnite se naizmjenično udesno i ulijevo. Napravite 10-15 nagiba sa svake strane.
2. Ispravite leđa, držite glavu uspravno. Prislonite ramena na uši i s naporom ih spustite prema dolje. Učinite 10 puta u 2 seta.
3. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Stavite lijevu ruku na pojas, desnom rukom opišite krugove u zraku. Opišite 3 kruga u jednom smjeru, ponovite u drugom. Učinite isto na suprotnoj strani. Izvedite 6 ponavljanja.
4. Spojite dlanove ispred prsa. Pritisnite silom. Napravite opružne pokrete. Učinite 20 puta.

Narodni lijekovi

Osim utrljavanja uljem, preporuča se i masaža, a od kontrastnog tuširanja bolje je suzdržati se. Kada nanosite maske na prsa, trebate uzimati samo one komponente koje neće naštetiti djetetu i neće izazvati alergijsku reakciju na poprsju. Nanesite sastav na područje prsa, bez utjecaja na bradavice. Također je najbolje izbjegavati goruće sastojke, pogotovo ako ima pukotina na prsima.

1. Veliku žlicu zobenih pahuljica prelijte kipućom vodom, ostavite 20 minuta. Neupijenu tekućinu ocijedite, dodajte žlicu masnog kiselog vrhnja. Nanesite masu na mliječne žlijezde, ostavite 20-25 minuta. Isprati toplom vodom.
2. Naribajte svježi krastavac na sitno ribež, ulijte u njega sirovo jaje. Napravite oblog na prsima, ostavite masku 20-25 minuta.
3. Sitno nasjeckanu piskavicu pomiješajte s masnim kiselim vrhnjem. Ove dvije komponente pomoći će učvrstiti grudi i pružiti čvrstinu koži u samo nekoliko primjena.

Fotografije prije i poslije

Nakon hranjenja

Na kraju procesa hranjenja, mjere za vraćanje elastičnosti grudi mogu se poboljšati - dodajte komponente u maske, ne oslanjajući se na preferencije djeteta. Ako se tijekom dojenja pojave pukotine, prvo ih morate izliječiti, a zatim slijediti upute koje mogu učiniti dojku elastičnom.

Značajke za male i velike grudi

Nakon hranjenja, grudi bilo koje veličine mogu opustiti, ali ako se to nije dogodilo, onda biste ipak trebali voditi brigu o elastičnosti poprsja. Doista, često je postporođajno razdoblje u životu žene popraćeno hormonskim poremećajima, što može dovesti do oštrog povećanja mliječnih žlijezda.

Vlasnici male veličine mogu se postupno prebaciti na grudnjake s push-up efektom, a djevojke s velikim poprsjem trebale bi dati prednost modelima s kostima i širokim naramenicama.

Vježbe

Osim pravilnog donjeg rublja, potrebno je napore usmjeriti i na jačanje mišića. Kako bi se osiguralo da prsa budu, kao na slici, redovita izvedba kompleksa za trening pomoći će:

1. Daska. Zauzmite horizontalnu pozu s naglaskom na podlaktice i nožne prste. Tijelo treba biti ispravljeno u jednoj liniji, izbjegavajući otklone u leđima. Glava se drži ravno. Ovo statično držanje se drži kako se vrijeme stalno povećava. Možete početi s 20 sekundi, dodajući 10 sekundi svaka 2 dana.
2. Stanite uspravno, ispružite ruke u stranu. Opišite krugove u zraku, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Napravite 10 krugova u svakom smjeru.
3. Slično izvedite vježbu, savijajući gornje udove u laktovima i stavljajući ruke na ramena.
4. Dođite licem prema zidu, naslonite se na njega s dlanovima u visini prsa. Izvodite sklekove, prebacujući tjelesnu težinu na gornji dio tijela.

Narodni lijekovi

Svaki dan morate napraviti masažu, utrljati biljna ulja, vratiti se pod kontrastni tuš. Preporuča se nanošenje domaćih maski 2-3 puta tjedno:

1. šaka bobica crni ribiz umijesiti, uliti ¼ šalice masnog vrhnja, dodati par kapi eterično ulje naranče. Ako je koža osjetljiva, onda je masku najbolje raditi bez dodatka etera.
2. kuhati izvarak od kadulje i kamilice i, prelijevanje bilja u jednakim omjerima s čašom vruće vode. Kad se ohladi, izlijte u kalupe za led i zamrznite. Obrišite prsa kockicama, zaobilazeći područje bradavica. Oštar pad temperature tonizira kožu i čini poprsje elastičnim.
3. Oblozi sa ekstrakt morskih algi omogućuju vam da ubrzate proces vraćanja elastičnog poprsja. Laminaria prah se razrijedi vrućom vodom (1 žlica po čaši tekućine), ostavi sat vremena. Zatim se smjesa nanese na prsa i omota prozirnom folijom. Morate držati 20-25 minuta, zadržavajući stanje mirovanja.

Fotografije prije i poslije

Video s uputama

Video prikazuje komplekse za treniranje i izbor savjeta koji će pomoći da prsa budu elastična.

Prevencija

Kod bilo koje veličine grudi potrebno je pridržavati se mjera za sprječavanje opuštanja. S godinama koža postaje manje elastična, pa biste trebali prerano voditi brigu o njenom stanju:

• kontrolirati težinu, izbjegavati nagle skokove tjelesne težine. To je olakšano pravilnom prehranom, pijenjem dovoljno vode i odustajanjem od loših navika;
• odabrati pravi grudnjak, praćenje promjena u veličini grudi;
• držite leđa ravno, nemojte se pognuti;
• koristite hranjive i hidratantne kreme i masti za mliječne žlijezde.

Svoje grudi možete učiniti elastičnima kod kuće bez pribjegavanja kirurškoj intervenciji. To će pomoći nizu mjera usmjerenih na poboljšanje stanja kože i tijela u cjelini. Mora uključivati ​​tjelovježbu, pravilnu prehranu, njegujuće maske i pravi izbor donjeg rublja.

Grudi su najzavodljiviji dio ženskog tijela, ali, nažalost, mnogi čimbenici na ovaj ili onaj način pogoršavaju njezino stanje. Dojka gubi tonus i elastičnost s godinama, s naglim gubitkom težine, kao i nakon poroda i hranjenja djeteta. Pogrešan odabir donjeg rublja također može utjecati. Ako je vježbama prilično teško povećati veličinu grudi, jer volumen ne tvori mišić, već mliječna žlijezda, tada možete zategnuti prsa i učiniti ih elastičnim. Da biste to učinili, postoje posebne vježbe za elastične grudi, koje se mogu kombinirati s dodatnim preporukama.

U nastavku ćete pronaći vježbe za elastičnost prsnih mišića za žene, koje se mogu izvoditi kod kuće. Radite ih redovito i uskoro ćete primijetiti jasna poboljšanja.

1. Sklekovi

Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi za prsa. Sklekovi pomažu povećati volumen mišića tkiva mliječne žlijezde, zbog čega mišići prsa dobivaju izgubljeni tonus. Uključeni su deltoidni mišići i tricepsi.

Sklekovi se izvode na sljedeći način:

• lezite na trbuh, stavite dlanove na pod u razini ramena;
• zategnite trbušne mišiće i podignite se, ispravljajući ruke;
• zatim se spusti i opet gore.

2. Podizanje ruku kroz strane

Ove vježbe za učvršćivanje prsa savršeno jačaju mišiće koji se nalaze ispod mliječnih žlijezda i savršeno se bore protiv mlohavosti prsa.

• uspravite se, raširite noge u širini ramena;
• u desnu ruku, koja bi trebala biti dijagonalno u odnosu na površinu poda, uzmite bučicu;
• bez savijanja ruke u laktu, podignite je iznad ramenog zgloba da biste dali opterećenje na prsima;

Napravite petnaest ponavljanja za svaku ruku.

Bučice u ovoj vježbi mogu se zamijeniti elastičnim trakama. Jedan kraj trake mora se držati u ruci, drugi - ispod stopala.

3. Zidni sklekovi

Ova vježba kvalitativno jača mišiće prsa. Ovo je lakša verzija sklekova, jer je bolje dati početnicima. Radi se na sljedeći način:

• stajati oko 50 cm od površine zida;
• stavite ruke na zid tako da su na istoj razini s vašim ramenima;
• savijte laktove, naginjući se prema zidu;
• došavši do krajnje točke, zadržite se na sekundu;
• zatim se vratite u početni položaj.

4. Vježba "Kobra"

Ova vježba savršeno rasteže prsne mišiće, a također opterećuje ramena i donje udove. Držite se ovog algoritma:

• lezite na trbuh, ispravite noge;
• stavite ruke paralelno sa zglobovima ramena;
• dok udišete, podignite se, zadržite se u gornjem položaju 15-20 sekundi;
• dok izdišete, vratite se u početni položaj.

5. Vježba "Drvo"

Ova vježba isteže i zateže oslabljene mišiće prsa. Vježbu morate izvesti ovako:

• uspravite se, podignite dlanove i spojite ih iznad glave;
• podignite jednu nogu tako da stopalo bude na unutarnjoj strani bedra;
• ostanite u ovom položaju 30 sekundi;
• vratiti u početni položaj.

Ako vam je vježba u početku teška, može se koristiti kao nosač za zid ili stolicu.

6. Zamahe rukama

Prilično jednostavna vježba, međutim, savršeno opterećuje prsa i ruke i pomaže im da budu elastični nakon poroda ili naglog gubitka težine. Pokreti se rade ovako:

• ustanite, stavite noge u širinu ramena;
• ispružite ruke u strane, zategnite trbuh i stražnjicu;
• napravite 10 kružnih zamaha rukama, prvo naprijed, a zatim u drugom smjeru.

7. Potisak s bučicama

Vježba opterećuje tricepse, prsa, rameni pojas. Bench press koji ne spada u izolirane i pomaže u djelovanju na nekoliko mišićnih skupina odjednom.

• u obje ruke trebate uzeti bučice ili utege koji ih zamjenjuju;
• lezite na leđa, raširite ruke i postavite ih okomito na tijelo;
• prvo podignite ruke, a zatim ih spustite prema prsima;
• zatim se polako vratite u početni položaj.

U svakom smjeru učiniti najmanje 10 ponavljanja bench pressa.

8. Vježba "Trokut"

Divna vježba za zatezanje i učvršćivanje prsa koja se radi na sljedeći način:

• uspravite se, raširite noge u širini ramena;
• ispružite ruke u stranu, držite ih u liniji s ramenim pojasom;
• nagnite se naprijed dok desnom rukom dodirujete lijevi gležanj i kontrolirate da tijelo izgleda kao trokut;
• u ovom položaju zadržite se neko vrijeme, zatim ponovite isto, pa s druge strane.

9. Vježba "Planck"

Šipka vam omogućuje da bez napora zategnete mišiće prsa. Dodatno opterećuje prešu, bokove, stražnjicu, mišiće jezgre.

Vježba se radi ovako:

• morate zauzeti položaj sklone, stavite ruke na razinu ramena, stavite dlanove na pod;
• podignite tijelo tako da se ruke nalaze ispod zglobova ramena;
• cijelo tijelo od glave do peta treba činiti ravnu liniju.
• U tom položaju morate se zadržati najmanje 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vrijeme tijekom kojeg stojite u baru treba redovito povećavati.

Šipka ima različite varijacije: na laktovima, na dlanovima, sa strane, s podizanjem nogu, s podizanjem ruku i tako dalje. Da biste poboljšali učinkovitost kompleksa, možete izmjenjivati ​​različite opcije.

10. Vježba "Luk"

Izvanredno poboljšava elastičnost grudi. Ova vježba se izvodi na sljedeći način:

• morate ležati na trbuhu;
• podignite noge, povucite ih prema stropu;
• podupirući noge uz pomoć ruku, povucite donje udove do ramena;
• bokovi i prsa trebaju biti podignuti - samo trbušni mišići dodiruju pod;
• došavši do krajnje točke, zadržite se u njoj neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

11. Vježba "Skakavac"

Ova poza pomaže zategnuti prsa, poboljšava siluetu u cjelini. Pomaže u jačanju prsnih mišića i poboljšanju njihovog tonusa. Također, prednost vježbanja je što može ublažiti grčeve i nelagodu tijekom kritičnih dana.

Redoslijed radnji bit će isti:

12. Vježba "Ratnik"

Ova vježba se radi ovako:

• uspravite se, spojite noge;
• udahnite, podignite ruke prema gore;
• cijelo tijelo treba tvoriti ravnu liniju;
• nagnuti se naprijed tako da tijelo tvori pravi kut;
• dok izdišete, polako ispružite lijevu nogu unatrag tako da bude u istoj razini s prsima, leđima, rukama;
• ostanite u prihvaćenom položaju nekoliko sekundi;
• ponovite isto za drugu nogu.

Ova vježba ima kontraindikacije. Ne možete to učiniti onima koji su prethodno pretrpjeli ozljede kukova, nogu, ramena, leđa.

13. Vježba "Čamac"

U tom položaju tijelo će zauzeti položaj čamca. A detaljnije, njegova implementacija izgleda ovako:

• trebate zauzeti sjedeći položaj, ispružiti ruke i noge ispred sebe;
• polako podignite noge, a istovremeno spustite gornji dio tijela unatrag;
• držite kukove rukama;

Osim prsa, vježba pomaže u toniranju nogu i ruku.

14. Vježba zakrivljenog luka

Poza koja pomaže u istezanju ruku, nogu i prsa. Radi se ovako:

• lezite na leđa, stavite ruke blizu ušiju, savijte laktove;
• savijte koljena, stavite pete što bliže stražnjici;
• pri podizanju, udahnite, podupirući torzo rukama i nogama;
• u prihvaćenom položaju, zadržite se 10-15 sekundi;
• izdahnite i vratite se u početni položaj.

Plivanje je također vrlo korisno za stezanje grudi. Prilikom posjete teretani obratite pozornost na simulator prsa.

Vježbe za učvršćivanje poprsja kod kuće mogu se nadopuniti kozmetičkim mjerama koje će poboljšati njihovu učinkovitost:

• Korisna "ledena" masaža grudi. Pomaže osigurati kontrakciju tkiva i tonus mišića. Zaključak je da trebate masirati prsa kockom leda kružnim pokretima oko minutu. Zatim osušite kožu ručnikom, stavite uski grudnjak, lezite i odmorite oko pola sata. Preporuča se ponoviti postupak nekoliko puta dnevno.
• Izvrstan pomoćnik za elastičnost grudi - maslinovo ulje. Bogata je masnim kiselinama i antioksidansima koji najpovoljnije djeluju na kožu. Možete ga nadopuniti eteričnim uljem ružmarina koje pospješuje sintezu kolagena – komponente koja zateže kožu i održava je mladom. Ulijte malu količinu ulja na dlan i utrljajte ga u kožu, krećući se odozdo prema gore. Bit će dovoljno petnaest minuta postupka. Također možete koristiti avokado, jojoba, bademovo ulje.
• Shea maslac. Organski proizvod koji utječe na kožu prsa je sasvim u redu. Sadrži puno vitamina E, koji je prirodni antioksidans, pomlađuje i zateže kožu. Uzmite malu količinu shea maslaca i utrljajte ga u prsa 15 minuta odozdo prema gore. Ostavite ulje na koži deset minuta, a zatim ga uklonite.
• Iznutra se preporuča koristiti čaj od đumbira. Pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa i ubrzava procese sagorijevanja masti, smanjujući masni sloj, što također može povoljno utjecati na oblik grudi. Uzmite žličicu naribanog đumbira u čaši vode. Kuhajte deset minuta. Procijedite juhu, dodajte žličicu prirodnog meda. Ovaj čaj treba piti svakodnevno. Između ostalog, savršeno jača imunološki sustav.
• Ima raznih recepti za maske za grudi koji vam omogućuju zatezanje kože. Možete koristiti krastavac - savršeno tonizira kožu i sprječava rano starenje. Također možete koristiti žumanjak jajeta - izvor niza korisnih vitamina. Ove dvije komponente možete kombinirati tako da od njih napravite pastu i nanesete je na kožu 15 minuta, a zatim isperite hladnom vodom. U istu svrhu se može koristiti i bjelanjak. Istucite ga i nanesite na prsa, isperite sokom od krastavca ili vodom. Proteini imaju dobar lifting učinak, njeguju kožu, hidratiziraju je i daju elastičnost.

Redovitim izvođenjem vježbi i nadopunjavanjem navedenih mjera možete značajno poboljšati oblik prsnog koša i zategnuti ga, što će pomoći u povećanju samopouzdanja i jednostavno poboljšanju figure.

Vježbe za lijepe grudi na videu

Zdravo! Ako muškarci imaju svoje poslove, mogu im se sigurno vratiti, jer danas nas čeka čisto ženski članak, a bit će posvećen vrlo pikantnoj temi "Kako grudi učiniti elastičnima". Nakon čitanja bilješke, sve će dame dobiti jasnu predodžbu ​​​što treba učiniti kako bi njihovo (vaše) jedno od glavnih oružja odmah na mjestu "ubilo" svakog muškarca koji bulji).

Pa idemo se prosvijetliti!

Kako prsa učiniti elastičnima: što, zašto i zašto.

Ne znam jesu li mlade dame svjesne, ali većina muške populacije ističe upravo ovaj predmet ženske figure kao najseksi i najupečatljiviji.

Ako malo pogodite znanost, onda su na podsvjesnoj razini muška prsa povezana s majkom, procesom hranjenja i dojenja bebe. Potonji je duboko utisnut u neuronske krugove mozga kao proces dobivanja užitka od strane oba predstavnika. S vremenom (u starijoj dobi) kod muškarca, pri pogledu na ženske grudi, te “duboke” veze odmah djeluju, a njega neodoljivo privlači dekolte. Pa otkako glavna generička osobina žene je ugoditi drugima, nije iznenađujuće da je ovo posebno pitanje kako grudi učiniti elastičnima - posvećuje dovoljno pažnje.

Da biste na njega odgovorili, morate imati određena teorijska i praktična znanja. Prosvjetljenjem u ovom smjeru bavit ćemo se dalje.

Kako prsa učiniti elastičnima: teorija i anatomija

U naše doba IT-a i dominacije interneta, dovoljno je utjerati svaki zahtjev u tražilicu i tone šarolikih informacija odmah će se izliti na vas. Ako uzmemo u obzir našu situaciju, a ona je izravno povezana s ljudskom ljepotom, onda postoji puno "lažnih" podataka i savjeta. Konkretno, ženi se obećava da će koristiti razne losione, obloge, kupke i kreme za zatezanje grudi i davanje im novih oblika. Više merkantilni savjetnici nude plaćanje novca kako bi se dočepali jedinstvene tehnike za podizanje i povećanje poprsja.

Osobno smatram da je u takvim stvarima potrebno voditi se zdravim razumom, a ne voditi se čudesnim lijekovima i lijekovima. S druge strane, zdrav razum leži u detaljnom proučavanju problematike i donošenju odluka na temelju objektivnih informacija. Ovako ćemo to učiniti – krenimo od teorijskih osnova.

Od čega se sastoji područje dekoltea? Uključuje:

• mliječne žlijezde;
• mišićni (podrška) steznik.

Ženska dojka je složena složena struktura koja se sastoji od masnog tkiva, vezivnog tkiva, režnjeva, lobula, kanala i limfnih čvorova. (vidi sliku).

Uđimo malo u detalje.

Svaka dojka ima niz dijelova - lobula, od kojih svaki ima sitne šuplje vrećice - alveole. Lobule su međusobno povezane mrežom tankih cijevi (vodova). Ako žena doji, kanali vode mlijeko od alveola do tamnog područja kože u središtu - areole. Iz areola se kanali spajaju u veće kanale koji završavaju na bradavici.

Praznine oko lobula i kanala ispunjene su masnoćom, ligamentima i vezivnim tkivom. Količina masti u prsima (pažnja!) uvelike određuje njihovu veličinu. Adolescentice imaju gušće i iscrpljeno masno tkivo dojke, zbog čega su oblici potonjeg inferiorniji u odnosu na svoje starije sunarodnjake.

Važna fiziološka značajka dojke je da nema mišićno tkivo. Mišići leže ispod mliječne žlijezde i odvajaju potonju od rebara. Sve hranjive tvari, kao i kisik, ulaze u tkivo dojke kroz arterije i kapilare – tanke i krhke krvne žile.

Bilješka:

Glavna zabluda o ženama (na čemu "unovče" razni savjetnici): prsa se mogu napumpati. Ovo nije istina. Možete prilagoditi njegov oblik, zategnuti mišiće (čini ga elastičnijim), ali samo po sebi povećati njegovu veličinu nemoguć je zadatak koji se kosi s ljudskom fiziologijom.

Ovo je sve što je korisno znati o anatomiji mliječnih žlijezda.

Kako prsa učiniti elastičnima: mišićni korzet

Što se tiče mišićnog korzeta, za to su zaslužni prsni mišići stupanj sag/uzdizanja prsa. Stoga je potrebno dobro se orijentirati u mišićnom atlasu gornjeg ramenog pojasa. To je jasno prikazano na slici.

pectoralis pectoralis mišić (veliki i mali) tvori "potporni" korzet. Na mnogo načina, apetit poprsja ovisi o njegovim funkcionalnim karakteristikama. Mislim da ste svjesni da je svaka osoba jedinstven anatomski subjekt, te je stoga gotovo nemoguće upoznati dvije potpuno identične ženske grudi. (barem ja to još nisam vidio :)).

Dakle, svaka mlada dama ima svoj jedinstveni oblik mliječnih žlijezda. Ako je nekako pokušamo klasificirati (grudi) prema ovom parametru, dobit ćemo sljedeću sliku.

Naravno, to su daleko od svih oblika, ali oni najčešći, t.j. njihovi vlasnici nailaze u većini statističkih slučajeva.

Nekima od vas, drage moje djevojke, bit će korisno znati koji je oblik grudi geometrijski najispravniji i, sukladno tome, preferiran muškarcima. britanski znanstvenici (pa tko drugi, jer oni uvijek ne FIGU) tijekom svojih istraživanja izvukli su formulu za njegovu idealnost.

Prema njihovim istraživanjima, veličina ne igra presudnu ulogu u određivanju "ljepote" prsa, sve je u proporcijama. Ova formula je jednostavna i izražena je sljedećim brojevima. Ako mentalno podijelite prsa vodoravnom crtom (prolaze kroz bradavice), tada bi njegovi omjeri trebali biti sljedeći: gornji dio je 45% , i dno 55% .

Drugi zaključak vezan je za položaj bradavica. Trebaju biti malo okrenuti prema gore, t.j. kut u stupnjevima mora biti između 20 prije 45 .

Kako prsa učiniti elastičnima: glavni čimbenici

Mislim da se postavilo razumno pitanje: "koji čimbenici utječu na oblik grudi?", "Zašto je svima drugačije?". U osnovi se može razlikovati sljedeće 6 čimbenici koji daju značajan doprinos "oblikovanoj" komponenti.

broj 1. Razina tjelesne masti

Uglavnom, masnoća u grudima daje karakterističan oblik, teksturu i veličinu. Žene imaju veće grudi (u usporedbi s muškarcima), jer estrogen govori tijelu da stvori naslage masti u području grudi. daje mužjacima signal da izgrade više mišića.

One ljepšeg spola koje imaju više masti u tijelu, u pravilu imaju impresivnije oblike. Fluktuacije u težini (veličina tijela) također će utjecati na veličinu grudi. Brzi gubitak težine će ga učiniti manjim, povećanje ukupne težine će dovesti do povećanja “loptica” :).

Bilješka:

Količina masnoće koja nastoji ući u područje prsa ovisi o mnogim čimbenicima, od kojih je glavni genetika. Međutim, često je moguće susresti se sa situacijama kada je sama djevojka mršava, ali njezin vlastiti "bustier" jednostavno je nevjerojatan.

broj 2. Trudnoća

To je jedan od najznačajnijih čimbenika u transformaciji dojke. U procesu rađanja fetusa u tijelu žene raste koncentracija hormona kao što su progesteron, estrogen i prolaktin. Kao rezultat toga, masne naslage se povećavaju, a mliječne žlijezde postaju punije. (veća veličina šalice). Neke žene odbijaju dojiti svoju bebu, pozivajući se na činjenicu da će ona početi padati i gubiti oblik. Znanost je pokazala da dojenje ni na koji način ne utječe na oblik grudi.

broj 3. Dob

Najaktivnije razdoblje povećanja grudi je dob prije 20 godine. Nakon njega oblik i veličina dojke više ne ovise o razini estrogena, već o čimbenicima kao što su trudnoća, tjelesna masnoća i tako dalje.

Ostario 40 godine vezivno tkivo (Cooperov ligament) koje podupire dojku počinje gubiti snagu. Koža počinje gubiti elastičnost, a potporni proteini (kolagen, elastin), koji sudjeluju u procesima “podrške”, počinju se kvariti. Osjećaju se i procesi gravitacije. Ostario 60 opuštene grudi je sasvim prirodna pojava.

Bilješka:

Neka istraživanja su pokazala da nošenje grudnjaka tijekom puberteta i pod nestresnim okolnostima zapravo može oslabiti Cooperove ligamente i uzrokovati njihovu atrofiju. Kako bi zadržali prirodnu potporu grudima, neki liječnici preporučuju nošenje grudnjaka samo kada je djevojka uključena u teške aktivnosti. (fitnes, pilates, aerobik) i tijekom trudnoće.

broj 4. Nasljedstvo

Ne biste trebali imati iluzije o velikom poprsju ako ste rođeni u obitelji žena s malim grudima. Veliku ulogu u tom procesu imaju nasljeđe i geni. Na primjer, potonji su odgovorni za količinu i raspodjelu masti u dijelovima tijela, t.j. gdje će više "ležati": na trbuhu, bokovima ili u predjelu prsa. Ove informacije se prenose s generacije na generaciju.

Također utječe na nasljednost i genetsku predispoziciju za pretilost ili mršavost, tj. na ukupnu veličinu tijela općenito i prsa posebno.

broj 5. Pušenje

Znanstveno dokazana činjenica – pušenje opušta vaše grudi. Cigarete sadrže spojeve koji razgrađuju elastin, protein odgovoran za održavanje elastičnosti kože. Budući da je u određenoj koncentraciji u području prsnog koša, pomaže održavanju kože u dobrom stanju. (više "teško"). Bez njega, ili u malim količinama, grudi su sklonije gravitaciji i opuštenosti.

broj 6. Kirurška intervencija

Vrlo često, žene, nezadovoljne svojim oblicima, pribjegavaju plastičnoj kirurgiji. Naravno, na ovaj način (implantacija) možete sami napraviti bilo koji oblik. Međutim, važno je razumjeti da je dojka, prije svega, žlijezda s važnim biološkim značajem. (hranjenje potomaka), a ne ukrasni predmet za nišanjenje marafeta.

Dakle, s teoretskom bazom, shvatili, sada idemo na praksu.

Kako prsa učiniti elastičnima: učinkovite vježbe

Kao što se vjerojatno sjećate, na početku članka sam govorio o zdravom razumu i odlučivanju. Dakle, na temelju gore navedenih informacija, postaje jasno da je najučinkovitiji način da prsa učinite elastičnima rad s mišićnim strukturama koje okružuju mliječnu žlijezdu - velikim i manjim mišićima prsnog mišića te Cooperovim ligamentima.

Pa, ako je riječ o mišićima, onda u pomoć dolazi samo tjelesna aktivnost u obliku raznih vježbi. To je ono o čemu ćemo govoriti u ovom dijelu bilješke. Razmotrite najučinkovitije vježbe koje će pomoći svakoj ženi da ojača grudi i prilagodi oblik.

Prsni mišići se snažno koriste u sklekovima, zgibovima, raznim udarcima. (npr. u tenisu) kod kojih se kretnje javljaju u prednjem dijelu prsne kosti. Najbrži rezultati dolaze iz pokreta tijela s bučicama s progresivnim otporom.

Prije početka vježbi, žene bi trebale zapamtiti jedan postulat - nemojte se bojati raditi na prsima. Njihovu masivnost i mišićav izgled kao kod muškaraca zbog genetike nikada nećete moći postići. Sve što ćete postići je poboljšanje držanja, mišićni tonus prsnih mišića i, kao rezultat, ukusniji izgled vašeg poprsja.

Zapravo, od riječi do djela, razmislimo što nam (vama) mogu ponuditi fitness i slobodni utezi.

broj 1. Sklekovi

Najbolji trening za prsa. Ne zahtijeva ništa i može se izvoditi bilo gdje. Djevojke ga često ne vole zbog slabosti ruku i nemogućnosti održavanja vlastite tjelesne težine kroz potonje. Ako spadate u ovu kategoriju dama, onda možete raditi sklekove s koljena. Alternativa mogu biti i sklekovi sa zida ili u otvor između zidova.

Tehnika izvođenja vježbe detaljno je opisana u ovoj bilješci:. Dat ću samo vizualne upute za ovu akciju.

Dovršeno 8-10 sklekovi u 2 prilazi.

broj 2. Smanjenje i uzgoj ruku u simulatoru leptira

Odlična vježba za opći ton i razvoj prsa. Tehnika izvođenja je sljedeća.

Postavite udobnu težinu i učinite 10 ponavljanja u 3 pristup.

broj 3. Miješanje / uzgoj bučica ležeći na vodoravnoj klupi

Usmjeren na razradu srednjeg dijela prsa. Izvedba korak po korak je sljedeća.

Odaberite težinu bučica tako da možete izvesti 2 prići 8 ponavljanja.

broj 4. Potisak s bučicama za prsa

Kretanje projektila (spuštanje i podizanje) nose prema gore, a ne na strane, kao kod ožičenja. To izgleda ovako.

broj 5. Pulover s bučicom

Vježba proširenja prsnog koša omogućuje vam da odradite njegovu "dubinu". Ovdje je detaljno opisana tehnika izvođenja:. Jasno izgleda ovako.

Odaberite težinu bučice tako da možete izvesti 2 prići 10-12 ponavljanja.

broj 6. Miješanje / uzgoj ruku u crossoveru

Multifunkcionalna vježba koja, ovisno o položaju sportaša, omogućuje vježbanje sva tri dijela prsa (gornji, srednji, donji). Tehnika izvođenja je

Dovršeno 3 prići 10 ponavljanja.

Osim vježbi snage u teretani, možete izvoditi i "kućne" opcije.

broj 7. Molitva

Uzmite IP: stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke sklopljene poput redovnika - u razini prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Stisnite dlanove što je moguće čvršće i zadržite takvo napeto stanje 20 sekundi. Nastavite dok ne osjetite lagano peckanje u području solarnog pleksusa.

U prosjeku je potrebno izvesti 10 ponavljanja u 3-5 prilazi.

broj 8. Punjenje knjižničarke

Pokupiti 2 utezi za vježbanje (ili knjige iste težine). Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, leđa ravna. Okrenite ravne ruke dlanovima prema gore i ispružite se ispred sebe u razini prsa. Istodobno stanite na prste i raširite ruke s utezima u stranu. Vratite se na IP, bez spuštanja ruku i stajanja na cijelo stopalo. Dovršeno 5 pristupa prema 20 ponavljanja.

broj 9. zid

Dobra kućna vježba koja će odgovarati svima onima koji imaju zidove u kući :). Idite do vrata i naslonite glavu na dovratnik rukama. Pokušavajući pomaknuti zid, takoreći, gurnite naprijed jednu minutu. Zatim se lagano nagnite naprijed (za povećanje pritiska na prsa) i pritisnite još jednu minutu. Dovršeno 3 prići 3 minuta za svaku ruku.

broj 10. Povuci-povuci

Za ovu vježbu trebat će vam ekspander ili gimnastička guma. Zauzmite početni položaj: ruke su vam u širini ramena i ispred vas, sadrže ekspander. Raširite ruke u stranu, pokušavajući "otvoriti ruke" što je više moguće. U najekstremnijem položaju držite ruke 10 sekundi, a zatim se polako vratite na PI.

Dovršeno 5 pristupa prema 10 ponavljanja.

Pa, zapravo, sve vježbe koje će vam omogućiti da značajno ojačate prsne mišiće, koristite ih, dame!

Pogovor

Danas smo odgovorili na pitanje kako prsa učiniti elastičnima. Ako nakon čitanja članka još uvijek ne osjetite nikakve vidljive promjene, onda to samo može značiti da je vrijeme da poput lastavice odletite u fitness i sve to isprobate u praksi. Želim vam da sa svojih veličanstvenih poprsja hvatate oduševljene poglede muškaraca!

P.S. Ostavite svoj trag u povijesti - napišite komentar ili postavite pitanje, besplatno je!

P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite poveznicu na nju u statusu svoje društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, zajamčeno.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Često se problem javlja nakon dojenja, kada prethodno elastično poprsje izgubi svoj oblik. Promjene na dojci mogu nastati i iz drugih razloga, primjerice, zbog starosti, kada koža postaje manje elastična. Nestabilna težina odražava se i na poprsju: koža nije gumena da bi se lako rastezala i skupljala bez deformiranja. Oblik možete popraviti kod kuće jednostavnim metodama, bez pribjegavanja plastičnoj kirurgiji.

Kako grudi učiniti elastičnima kod kuće: isprobajte prirodnu kozmetiku

Poprsje možete korigirati utjecajem na kožu i mišiće. Prirodne maske, masaže i vježbe za čvrste grudi dat će rezultate nakon redovitog korištenja. Preporuča se kombinirati sve metode zajedno, ne zaboravljajući osjećaj proporcije. Vašoj koži i mišićima treba vremena za odmor.

Izbor baze

Djelovanje bilo koje maske za grudi prvenstveno je usmjereno na ažuriranje epiderme. Prije nanošenja maske preporuča se očistiti kožu mekim prirodnim pilingom sa zrncima jagode ili zgnječenim sjemenkama grožđa. Kao osnova, prikladna su masna ulja, voće, povrće, sljedeći proizvodi.

• Krema za bebe. Univerzalna komponenta za bazu. Dosta je masna, bez mirisa, hipoalergena, što je važno za osjetljivu kožu.
• Jogurt, kiselo vrhnje, vrhnje ili svježi sir. Hrani i vlaži kožu. Dobro se slažu s drugim proizvodima – jajima, medom, eteričnim uljima, voćem.
• Mljevene zobene pahuljice. Zasitite kožu vitaminima E i mikroelementima - kalijem, magnezijem, kalcijem. Radi lakšeg nanošenja, zgnječene pahuljice se razrjeđuju toplom vodom ili mlijekom, gnječeći "kašu".
• Med. Savršeno njeguje kožu. Za masku je prikladan tekući med. Može se koristiti kao dodatna komponenta. Dovoljna je jedna žličica.
• jaje . Možete koristiti cijelo jaje (piletina ili prepelica), ili odvojeno proteine ​​i žumanjak. Jaja sadrže veliku količinu "vitamina ljepote" - A, E, K, C. Ovo je izvrsna hrana za kožu grudi.
• Biljno ulje. Ulja sadrže vitamine i masne kiseline koje doprinose obnovi epiderme. Uljna baza se dobro razmazuje po koži i brzo se upija. Suncokretovo, sezamovo, kukuruzno, laneno ili maslinovo ulje možete koristiti ne samo za maske, već i za masažu.
• Pulpa voća. Banana, breskva, jabuka, dinja izvrsne su za maske. Dovoljno je zgnječiti voće u pire, dodati eterična ulja, mlijeko – i maska ​​je gotova. Pulpa voća sadrži elemente u tragovima (željezo, kalij, magnezij) i vitamine (C, A, E).
• Krumpir . Gomolji kuhani u svojim uniformama zadržavaju većinu svojih svojstava. Od oguljenog krumpira se pravi pire koji se nakon hlađenja nanosi na prsa.
• Shea maslac . Ulje poput voska je bez mirisa, pogodno za samomasažu i pripremu maske. Topi se u rukama, dobro se stapa s eteričnim uljima. Savršeno vlaži i hrani. Koža već sljedeći dan postaje svilenkasta.
• Piskavica. Začin iz ove biljke zove se shamballa, prodaje se kao prah boje pijeska. U suhu mljevenu piskavicu dodaje se malo vode da se dobije pastasta masa.
• Glina . Kozmetička glina jedinstven je prirodni lijek za kožu. Prašak se razrijedi vodom ili mlijekom do stanja kiselog vrhnja. Maska se odležava dok se glina ne osuši.

Tajni sastojci

Komponente kućnih maski povoljno utječu na čvrstoću i elastičnost kože. Kako bi se pojačao učinak, bazi se dodaju eterična ulja, sokovi, zdrobljene voćne kore i vitamini u ampulama (na primjer, E). Kakav učinak "tajni sastojci" imaju na kožu opisano je u tablici.

Tablica - Dodatne komponente maske na bazi ulja

Tijekom postupka, konzistencija maske ne smije biti previše tekuća: smjesu koja se širi preko kože teško je izdržati.

Izbor sastojaka za masku ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Komponente ne smiju izazvati iritaciju i alergije. Sastav se nanosi bez utjecaja na područje bradavica. Nakon 15-20 minuta nakon nanošenja, sastav se ispere. Provedite postupak jednom ili dva puta tjedno.

Radite masažu u ton

Nježna masaža pomoći će brzom vraćanju oblika, učiniti dojku elastičnom nakon poroda. To je prevencija raka dojke. Tapkanje, maženje, gnječenje potiču protok krvi, održavaju kapilare i stanice u dobrom stanju. Možete izvesti nekoliko postupaka masaže, izmjenjujući ih ili kombinirajući.

• Tuš . Elastični mlazovi vode djeluju na kožu točkasto. Pritisak ne bi trebao biti jak, uzrokujući bol, ali će biti malo smisla od slabog mlaza. Temperatura vode odabrana je najugodnija - topla ili blago hladna. Mlaz "zaobilazi" prvu, pa drugu dojku. Preporuča se mijenjati temperaturu vode tijekom postupka: kontrastni tuš će tonirati kožu.
• Led. Masirajte mliječne žlijezde oko minutu kockom leda. Napravite kružne glatke pokrete. Nakon masaže osušite, stavite udoban grudnjak. Masaža se može raditi nekoliko puta dnevno.
• Trljanje. Podupirajući prsa dlanom, trljajte kružnim pokretima vrhovima prstiju. Krećite se od bradavice prema gore i od sredine do pazuha.
• Pritisak. Zapamtite prsa sa svih strana, nježno pritiskajući jastučićima prstiju. Držite bistu dlanom. Isperite prsa odozdo, krećući se na strane.

Masaža se izvodi nakon vodenih postupaka nekoliko minuta. Ne možete pariti kožu prsa vrućom vodom. Važno je kretati se glatko, lako klizeći po koži. Za te namjene idealno je bademovo ulje, masne masti ili hidratantno mlijeko.

Savladavanje 5 vježbi za prsne mišiće

Vježbe za elastičnost poprsja kod kuće pomoći će poboljšati oblik. Tjelesna aktivnost, suprotno glasinama, ne pridonosi povećanju grudi. Veličina će ostati ista, ali zbog razvijenih prsnih mišića poprsje će se podići, zategnuti i zaokružiti.

Čak i nesportska djevojka može odraditi kućni trening. Nastava se održava svaki drugi dan ili dva, dva ili tri treninga tjedno. Ne možete to raditi svaki dan: tijekom odmora mišići rastu. Korištenje utega je učinkovito, ali možete i bez njih podizanjem i spuštanjem vlastitog tijela. Pet vježbi pomoći će u postizanju elastičnosti poprsja.

1. Potisak s bučicama. Tereti (1,5-3 kg) se podižu i spuštaju iz ležećeg položaja. Drže težinu na ispruženim rukama, pričvršćujući tijelo na pod ili klupu. Prilikom udisaja savijte laktove u strane, na izdisaju - ispravite se. Potisak možete raditi i stojeći tako da lagano nagnete torzo i savijete koljena. Utezi se dižu do ramena. Za početak je dovoljno izvesti deset potisaka s klupe u dvije serije.
2. Sklekovi s poda ili zida. S poda se vježba izvodi na ispruženim rukama s naglaskom na čarape ili koljena. Ako se sklekovi rade od zida, morate stajati na udaljenosti od ruke. Savijanje ruku odvija se glatko, laktovi bi trebali gledati u različitim smjerovima. Da biste povećali opterećenje, bolje je staviti ruke širom. Leđa su cijelo vrijeme ravna.
3. Stisnute ruke. Postavite zatvorene dlanove ravno ispred sebe, raširite laktove u stranu. Dok udišete, stisnite dlanove prema sredini, dok izdišete, opustite se. Leđa bi trebala biti ravna.
4. "Pulover". Potrebno je ležati s lopaticama na klupi, lopti ili stolici. Tijelo malo klonulo, noge su široko razmaknute, stopala su čvrsto pritisnuta na pod. Teret se drži ispred prsa na ispruženim rukama. Prilikom udisaja ruke se zamotaju što je više moguće iza glave, na izlasku se vraćaju u prvobitni položaj. Možete to učiniti i stojeći.
5. "Zid". Oslonite dlanove na zid kao da radite sklekove. Malo savijte laktove. Stežući mišiće ramena i prsa, nekoliko sekundi "gurajte" zid ispred sebe. Opustite se, ponovite vježbu. Pazite na dah: napetost - udahnite, opuštanje - izdahnite.

Teško je brzo učiniti velike grudi elastičnima uz pomoć nastave, čak i u teretani. Tijekom fizičkog napora poprsje s viškom masnoće prvo će početi gubiti na težini, pa će rezultat treninga postati vidljiv tek nakon dva mjeseca. Dok će djevojčice s malim grudima primijetiti promjene za dva do tri tjedna.

Pridržavanje posebne prehrane

Neke se djevojke suočavaju s problemom gubitka oblika grudi nakon gubitka kilograma. Masnoća s iscrpljujućim dijetama najbrže nestaje s prsa, ali je problematično povećati masni sloj na ovom mjestu, zaobilazeći noge i struk. Zato je post, koji vas tjera na brzo mršavljenje, štetan za zdravlje i ljepotu tijela. Mršaviti bi trebao biti ispravan, ravnomjerno sagorijevajući masnoće.

Prava prehrana pomoći će vratiti elastičnost ženske dojke. U prehranu trebate uključiti hranu bogatu proteinima, vlaknima, vitaminima i fitoestrogenima. Pravilna uravnotežena prehrana pomoći će u stjecanju zaobljenih oblika. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, dijeta će učiniti tijelo zategnutim i vitkim. Što trebate jesti za održavanje ljepote poprsja detaljnije je opisano u tablici.

Tablica - Korisni proizvodi za grudi

Često u recenzijama i savjetima o davanju savršenog oblika grudi možete pronaći sumnjiv način - ispijanje piva. Svježe skuhano pivo zaista sadrži mnoge korisne tvari za poprsje: vitamine B i estrogene (ženske hormone odgovorne za raspodjelu masti). Međutim, pivo je alkoholno piće, koje, osim razvoja alkoholizma, doprinosi nakupljanju masnoće ne samo u prsima. Za obloge je bolje koristiti pivo ili izvarak hmelja.

Pravilno njegujte područje dekoltea

Kako bi poprsje bilo lijepo i elastično, briga o ženskim oblicima trebala bi postati navika. Dok su mlade dame mlade, ne pomišljaju na promjenu poprsja, izlaganje grudi suncu, a da pritom ne zadrže elastičnost kože. Područje dekoltea zahtijeva njegu na isti način kao i koža lica i ruku. Kako ne biste tražili daljnja sredstva kako opuštene grudi učiniti elastičnima, slijedite pet pravila za ljepotu i zdravlje grudi.

1. Održavanje držanja. Ravno držanje ne samo da eliminira probleme s kralježnicom, već i čini prsa vizualno većima.
2. Izbor grudnjaka. Dobar grudnjak ne stišće prsa, ne pritišće pazuhe, ne trlja ramena i udobno podupire i velika i mala poprsja.
3. nježno rukovanje. Prsa su osjetljiva na vruću vodu i tvrde krpe za pranje, pa se za higijenu trebaju koristiti nježni proizvodi - masti, gelovi, meke spužve.
4. Ispravan san. Bolje je odustati od spavanja na trbuhu, deformirajući prsa. Optimalni položaj za spavanje je na lijevoj strani.
5. Usklađenost s prehranom. Više voća, povrća, vode učinit će kožu mekom i podatnom, a grudi lijepo oblikovane.

Neće biti suvišno baviti se sportom - tenisom, plivanjem, odbojkom. Igre na otvorenom aktiviraju gornji dio tijela. Zajedno s mišićima ramena, prsa, leđa, tijelo u cjelini će se zategnuti, višak masnoće će nestati, a raspoloženje će se poboljšati. Na pozadini vitke figure, svaka će prsa izgledati atraktivno. Sport treba kombinirati s uravnoteženom prehranom.

Koristeći metode kako učiniti grudi elastičnima kod kuće, treba imati na umu da rezultat uvelike ovisi o početnim podacima. Oporavak nakon porođaja vjerojatno će biti uspješan, mnoge se trudnice vraćaju u uobičajene oblike bez puno truda. Ali ako žena ima opuštene ili vrlo velike grudi, onda sve ovisi o karakteristikama tijela i osobnim naporima.

Savjeti koje nam je ponudila Anna Iosifovna, naša redovita čitateljica iz Voronježa, činili su nam se zanimljivim i relevantnim. Možda će i vama pomoći? Zbog posebne delikatnosti teme, odlučili smo ne navesti ime autora pisma.

Naša je obitelj 1990. godina bila posebno u sjećanju. U novogodišnjoj noći rođeni su sinovi blizanci - male grudice od po jedan i pol kilograma. Dojeći mrvice, dojila sam ih do godinu i pol. Liječnici kažu da su danas prerasli svoje vršnjake i zbog dugog dojenja ne izgledaju kao nedonoščad traumatizirana djeca. Naš lokalni liječnik me naziva heroinom.

Cijena ovog "herojskog" čina bila su moja prsa. Zastrašujuće je i prisjetiti se u što je postala. Dvije male poluprazne vrećice. Koliko sam suza prolio. U svom kompleksu ženske inferiornosti, tiho sam se povukla, poput leptira u čahuri. U pomoć je priskočila moja devedesetogodišnja baka. Isprva sam njezine preporuke za izvođenje vježbi i masaže shvatila kao manifestaciju već razumljivih dobnih promjena. Vidjevši da njezin savjet slušam samo iz poštovanja prema svojoj popriličnoj dobi, zamolila me je da iz mezanina uzmem njezinu kutiju s njezinom "osobnom arhivom".

Baka je dugo kopala po hrpi napola raspadnutih pisama, isječaka i dokumenata i na kraju izvukla tanki pamflet požutjeli od vremena. Zvala se "Kako povećati i ojačati žensko poprsje. Savjeti doktorice Laurie." Baka je pričala da joj je u mladosti, koja je pala na kraj 10-ih godina prošlog stoljeća, majka poklonila ovu knjigu. Objavljena u malom izdanju u Sankt Peterburgu, knjiga je odmah postala bibliografska rijetkost. "Moje su djevojke to zabilježile, a savjet dr. Laurie prenosio se od usta do usta", ustvrdila je moja baka, smijući se na moje čuđenje.

- Probaj - savjetovala je baka. I odlučila sam prvo pročitati knjigu, a onda sam se zanijela nastavi, uglavnom iz želje da dokažem baki da se razmažene grudi ne mogu vratiti, a savjeti su za sto godina beznadno zastarjeli.

Međutim, rezultat se pokazao fenomenalnim - moja prsa, naravno, ne ponavljaju glatke linije zaobljenih holivudskih diva, ali mi savršeno stoji. U svakom slučaju, sada bez imalo zadrške nosim dekoltirane bluze, hrabro idem u otvorene kupaće kostime i potpuno se riješila kompleksa.

Dakle, "Važan vodič za djevojke i žene koje žele imati pune, lijepe, čvrste i bijele grudi." Ovo je podnaslov knjige. Sve preporuke podijeljene su u četiri skupine: prehrana, gimnastika, masaža i vodeni tretmani. Prva poglavlja posvećena su prehrani. Kako bi se prsa „napunila snagom“, potrebno je u svakodnevnu prehranu uvesti meso, uglavnom nemasnu teletinu, perad, ribu, dvije čaše mlijeka i 5 desertnih žlica ribljeg ulja.

Posljednji savjet me iznenadio, jer sam više puta čitala u najotmjenijim ženskim časopisima posljednjih godina o potrebi za tečajevima ribljeg ulja. Ispada da ovo otkriće ima vrlo respektabilnu starost. Dvaput godišnje tijekom tri tjedna trebate piti koumiss, koji se može zamijeniti kefirom.

"U jačanju prsnog koša, vraćanju njegove elastičnosti, gimnastika je od velike važnosti. Zahvaljujući gimnastičkom treningu, mliječne žlijezde se postupno razvijaju i povećavaju" - to je drugi postulat brošure. Predloženi tečaj sastoji se od 13 vježbi, za njihovu provedbu potrebno je najmanje 25-30 minuta. Vježbu treba izvoditi u udobnoj i širokoj odjeći, prsa ne smiju biti sputana korzetom ili grudnjakom. Najbolje je da je škrinja otvorena.

Najprikladnije vrijeme za punjenje je između doručka i ručka. Ne preporuča se raditi gimnastiku ujutro - mišići se još nisu probudili, nastavljaju mirovati. Navečer je tijelo umorno i nesposobno za produktivan rad. Prilikom izvođenja svih vježbi potrebno je osjetiti napetost mišića koja prelazi od vrata do prsa. Tako, Kompleks dr. Lori :
1. Glava naginje unatrag i u stranu. Ramena su ispravljena, položena unatrag i spuštena.
2. Savijanje tijela unatrag, glava, blago nagnuta prema ramenu, poseže za podom.
3. Polako podignite ramena do ušiju i jednako ih polako spuštajte prema dolje.
4. Ispružite napete ruke u strane, polako ih podignite i spustite dolje.
5. Rotacija lijevka. Raširite ruke u stranu i intenzivno ih rotirajte. Maksimalni promjer kruga koji kistovi opisuju tijekom kretanja je 40-50 centimetara.
6. Parne ruke ispružene u stranu natrag.
7. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, ruke su na ramenima. Snažnim pokretima ruke se podižu, savijajući se prema gore, vraćaju se u prvobitni položaj, zatim se ispravljaju u strane - početni položaj, dolje - i opet početni položaj.
8. Ruke savijenih ruku zaključavaju se iza brave, u struku, zatim se ispravljaju, padaju.
11. Kretanje ramena naprijed i natrag.
12. S rukama ispruženim u strane opišite velike krugove. Ova vježba se zove "mlin".
13. Spojite ruke ispred prsa i snažno pritisnite dlanove.
14. Jedna savijena ruka - u struku, druga - podignuta prema gore. Nagibi tijela prema savijenoj ruci.
15. Ruke - iza glave. Nagibi tijela u stranu, naprijed i nazad.
Ove vježbe treba izvoditi svakodnevno, svaka - najmanje 8 puta. Nakon dvije vježbe morate napraviti pauzu, tijekom koje biste trebali smiriti disanje.

Samomasaža za jačanje prsa također se radi svakodnevno i traje najmanje četvrt sata. Masaža se izvodi u tri koraka.
1. Milovanje. Izrađuje se ručno podmazan vazelinom ili bilo kojom mašću. Pokreti su spori i oprezni. U smjeru - od strana prema sredini, ali bez dodirivanja vrha bradavice.
2. Gnječenje. Prsa se podižu rukom i naboraju prstima. Ovi se pokreti mogu usporediti s gnječenjem spužve ili miješenjem tijesta.
3. Tapkanje. Radi se naglim udarcima koji ne uzrokuju bol. Prsti bi trebali trčati brzo, kao po tipkama, a rubove dlanova treba tapšati po prilično velikoj površini prsa, kao da prodiru unutra, kroz mišićni sloj.
Dvaput tjedno vrijedi masirati prsa drvenim valjkom, usmjeravajući pokrete od pazuha i međutorakalne rupe do bradavice, kroz cijela prsa.

Pa ipak - "glavni uvjet za jačanje prsnog koša je voda i vodeni postupci. Hladna voda povećava protok krvi. Česti dotok krvi u mliječnu žlijezdu, barem tri puta dnevno, pomaže u obnavljanju prsnog koša."

Čista spužva se uroni u vodu čija je temperatura 16 stupnjeva, malo se istisne i njome navlaži po cijelom prsnom košu. Ovaj postupak treba izvoditi najmanje mjesec dana, dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Navodnjavanje - takozvani "sjajan način za pomlađivanje grudi". U bocu s raspršivačem s raspršivačem se ulije voda temperature 17 stupnjeva i dodaju se kapi kamilice. Ujutro, tijekom pranja, navodnjavati prsa fino raspršenom maglicom.

Da biste obrisali prsa hladnom vodom, trebat će vam laneni ručnik. Uroni se u vodu od 22 stupnja, dobro se stisne i omota oko prsa. Zatim trljajte prsa kroz vlažni ručnik s obje ruke jednu minutu. Zatim se ručnik zamijeni suhim, blago zagrijanim, a prsa se osuši blagim potezima. Temperaturu vode treba postupno snižavati za pola stupnja svaka dva dana, dovodeći je do 13-14 stupnjeva. Tri tjedna kasnije u vodu treba dodati kuhinjsku sol koja "pridonosi iritaciji kože i time uzrokuje pojačanu navalu krvi". Ovaj vodeni postupak trebao bi postati trajan i svakodnevni.

Pratila sam sve recepte stare knjige, a prve rezultate osjetila sam već nakon tri mjeseca, nakon šest mjeseci grudi su mi postale sasvim pristojne, nakon devet mjeseci više me nije bilo neugodno zbog poprsja. Osim toga, od kompleksa vježbi, mišići ruku i vrata su mi se savršeno zategli, a mnogi moji prijatelji iznenađeni su koliko su moje podlaktice elastične i mlade.

"Zdravlje zena"