আটটি সাধারণ কিগং ব্যায়ামের একটি কোর্স। চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস - একটি সুস্থ শরীর এবং আত্মার পথ। দুই হাত আকাশ ঠেলে

-------
| সাইট সংগ্রহ
|-------
| ওয়াং লিং
| আট কিগং ব্যায়াম
-------

কিগং হল স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং প্রচার করার বিজ্ঞান এবং শিল্প। কিগং-এর অনুশীলন আপনাকে জীবনকে আরও আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক করতে দেয়, শুধুমাত্র নিরাময়ই নয়, অনেক রোগের সংঘটনও প্রতিরোধ করে, তাই কিগং সারা বিশ্বে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। কিগং-এর উৎপত্তি ঐতিহ্যগত প্রাচ্য সংস্কৃতির গভীরতায় নিহিত, এটি প্রাচীন প্রাচ্যের দর্শন, চিকিৎসা এবং ধর্মীয় ও রহস্যময় অনুশীলন থেকে অবিচ্ছেদ্য। কিগং খেলাধুলার অনুশীলনেও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কিগং ব্যায়ামগুলি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে সঞ্চালিত হয়: মারামারি, সরঞ্জামগুলিতে ব্যায়াম, অনেক শারীরিক বা মানসিক চাপের পরে, বা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে। এই বইটিতে দেওয়া কিগং ব্যায়ামগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর উপায়, যা প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। আমি বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য এই অনুশীলনগুলি সুপারিশ করছি, কারণ এগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং তার সৈন্যদের মনোবল বাড়ানোর জন্য কিংবদন্তি চীনা যোদ্ধা এবং কমান্ডার ইউ ফেই দ্বারা এক হাজার বছর আগে তৈরি করা একটি সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

ই.ইউ. ক্লিউচনিকভ, রাশিয়ার তায়কোয়ান্দো ইউনিয়নের প্রেসিডেন্ট।

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান প্রশিক্ষণের অনন্য পদ্ধতি, যা প্রাচীনকালে চীনে উদ্ভূত হয়েছিল, তাদের অস্তিত্বের প্রায় হাজার বছরের ইতিহাসে অনেক নাম পরিবর্তন করেছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে প্রাচীন হল “দাওয়িন” (কিউই এর পরিচয় দিন এবং চ্যানেলের মাধ্যমে এটি পরিচালনা করুন), “টুনা” (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন), “শিকি” (পুষ্ট কিউই), “ফুকি” (কিউয়ের মাধ্যমে স্ব-সম্পূর্ণতা)। একটি সাম্প্রতিক নাম যা বর্তমানে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় তা হল "কিগং" (কিউই পরিচালনায় দক্ষতা অর্জন)।
সবচেয়ে সাধারণ অর্থে, কিগং হল একটি জটিল সাইকোফিজিক্যাল স্ব-নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা, যার প্রধান উদ্দেশ্য হল শরীরের মধ্যে কিউই-এর সঠিক সঞ্চালন স্থাপন করা। যাইহোক, কিগং ধারণার নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু প্রসঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। একটি ক্ষেত্রে, কিগংকে সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হিসাবে বোঝা যায়, অন্যটিতে - ধ্যান অনুশীলনের সবচেয়ে জটিল জটিলতা এবং একটি বিশেষ ধরনের আধ্যাত্মিক স্ব-শিক্ষা।
কিগং প্রশিক্ষণের প্রধান পদ্ধতিগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
1. শিথিলকরণ কৌশল (ফ্যানসং জিং গং)।
এই পদ্ধতিগুলির উদ্দেশ্য হ'ল সচেতনভাবে পুরো শরীরকে শিথিল করা এবং বিশ্রামের অবস্থা অর্জন করা।
2. অভ্যন্তরীণ খাওয়ানো (নিয়াং গং)।
স্ট্যাটিক ব্যায়াম যা নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে বিশ্রামের অবস্থায় "নিমজ্জন" একত্রিত করে।
3.

শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম (কিয়াং ঝুয়াং গং)।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে শিথিলকরণ কৌশলগুলি একত্রিত করুন।
4. কিগং পরিবহনের পদ্ধতি (কিগং বানিয়ুন ফা)।
এই পদ্ধতিগুলি শরীরের চ্যানেলগুলির মাধ্যমে কিউয়ের প্রচারের উপর ভিত্তি করে।
5. "তিন গোলাকার" অবস্থানে ব্যায়াম (সানুয়ান শি ঝাংগং)।
স্ট্যাটিক ব্যায়াম, যেখানে "বিশ্রামের অবস্থায় নিমগ্ন থাকাকালীন" শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির বিকাশের সাথে সমন্বয়ে "শরীর নিয়ন্ত্রণ" এর উপর প্রধান জোর দেওয়া হয়।
6. কিগং "মহান সীমার কাঠি" (তাই চি ব্যাং কিগং) দিয়ে অনুশীলন করে।
প্রায় 30 সেমি লম্বা, পাথর বা তামার বল দিয়ে একটি বৃত্তাকার লাঠি দিয়ে ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলিতে, বস্তুটি একটি ম্যাসেজার হিসাবে কাজ করে, হাতের তালুতে আকুপাংচার পয়েন্টগুলিকে "খোলা" করতে সহায়তা করে।
7. গতিশীল ব্যায়াম (ডং গং)।
শিথিলকরণ, শান্তি এবং স্বাভাবিকতার নীতির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের জটিলতা। তাদের অনেকগুলি ভিন্ন বিকল্প রয়েছে।
8. মানসিক ব্যায়াম (এবং গুন)।
এই কিগং পদ্ধতিগুলি কিউয়ের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরের নির্দিষ্ট অঙ্গগুলিতে তাদের নির্দেশ করার জন্য মানসিক আদেশগুলি ব্যবহার করার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে।
9. "থুতু ফেলা এবং টাইপ করা" (টুনা গং)।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের বিভিন্ন সমন্বয়।
10. ফার্মিং ম্যাসেজ (বাওজিয়ান আনমো)।
মেরিডিয়ান এবং আকুপাংচার পয়েন্ট বরাবর বিভিন্ন ধরনের স্ব-ম্যাসেজ মনো-ঘনত্বের নির্দিষ্ট পদ্ধতির সাথে সমন্বয় করে।
11. ঐতিহ্যবাহী কিগং কমপ্লেক্স: ব্রোকেডের আটটি কাটা (বাদুয়ানজিন), "পাঁচটি প্রাণীর খেলা" (উউকিনজি), পেশী পরিবর্তনের ক্যানন (ইজিনজিং), মস্তিষ্ক ধোয়ার ক্যানন (জিসুইজিং), ইত্যাদি। ক্লাসিক্যাল কিগং কমপ্লেক্স, অনুশীলন যার মধ্যে সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি।
কিগং পদ্ধতির বিস্তৃত বৈচিত্র্য থাকা সত্ত্বেও, অনেকগুলি মৌলিক নীতি রয়েছে যা বর্তমানে পরিচিত প্রায় সমস্ত কিগং পদ্ধতি অনুসরণ করে।
1. শিথিলতা, শান্তি এবং স্বাভাবিকতা (গান জিং জিরান)।
শরীরের শিথিলতা মানসিকতার শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের অবস্থায় "নিমগ্ন" করতে অবদান রাখতে হবে। পরিবর্তে, মানসিক শিথিলতা শরীরের আরও সম্পূর্ণ শিথিলকরণে অবদান রাখতে হবে। অনুশীলনকারীর শারীরিক এবং মানসিক প্রচেষ্টাগুলি সিঙ্ক্রোনাইজ করা উচিত - একযোগে সঞ্চালিত এবং পরস্পর নির্ভরশীল হওয়া উচিত। উপরন্তু, সমস্ত ক্রিয়া, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, সামান্য চাপ ছাড়াই স্বাধীনভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত।
2. চলাচল এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ (ডং চিং জিয়াং চিং)।
এই নীতিটি শরীরের বাহ্যিক অচলতার সাথে "অভ্যন্তরীণ" আন্দোলন এবং বাহ্যিক আন্দোলনের সাথে "অভ্যন্তরীণ" শান্তিকে সংজ্ঞায়িত করে।
3. চিন্তার গতিবিধি এবং কিউই সমন্বিত (এবং কিউ জিয়াং সুই)।
একটি চিন্তা কোন মানসিক প্রচেষ্টা বা কর্ম. "যেখানে চিন্তা আসে, কিউ সেখানে যায়।" শরীরের যে কোনও অংশে মনোযোগের সচেতন ঘনত্ব আপনাকে শরীরের এই অংশে কিউয়ের প্রবাহকে নির্দেশ করতে দেয়।
4. "উপরের অংশ খালি করা এবং নীচে ভরাট করা" (শাং জু জিয়া শি)।
নাভির উপরে যে কোনো বিন্দু বা অংশে মনোনিবেশ করার সাথে সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক প্রচেষ্টা হালকা এবং স্বল্পস্থায়ী হওয়া উচিত। শরীরের নীচের অংশে, শক্তি এবং "শক্তিশালী পূর্ণতা" এর অনুভূতি তৈরি করা উচিত।
5. ধারাবাহিকতা (প্রশিক্ষণ) এবং ধীরে ধীরে (প্রগতি) (জিন জু জিয়ান জিন)।
কিগং ব্যায়াম শুধুমাত্র নিয়মিততা এবং প্রচেষ্টায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে প্রভাব দেয়। ক্লাসে বিরতি এবং জোর করে ফলাফল উভয়ই জড়িতদের অগ্রগতির জন্য ক্ষতিকর। কিগং ব্যায়াম মানবদেহের ক্রিয়াকলাপের সূক্ষ্ম শক্তি প্রক্রিয়াগুলিকে সুর করে, তাই সমস্ত নির্দেশাবলী সাবধানে এবং সাবধানে অনুসরণ করতে হবে।
উপরন্তু, সমস্ত কিগং সিস্টেমগুলি "শক্তির জলাধার" ধারণার ব্যবহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা শরীরের শক্তির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের বলা হয় "দান্তিয়ান এলাকা"।
কিগং-এ, নিম্নলিখিত ড্যান তিয়ান অঞ্চলগুলিকে আলাদা করা হয়েছে: উপরের ড্যান তিয়ান অঞ্চলটি মাথার মধ্যে অবস্থিত এবং ভ্রুর মধ্যবর্তী ইয়িন ট্যাং আকুপাংচার পয়েন্টের মাধ্যমে বাইরের পরিবেশের সংস্পর্শে আসে। পূর্ববর্তী ড্যান তিয়ান বক্ষ অঞ্চলে অবস্থিত, শান গং আকুপাংচার পয়েন্টকে কেন্দ্র করে। মধ্যম ড্যান তিয়ান এলাকাটি আকুপাংচার পয়েন্ট কিহাইকে কেন্দ্র করে, যা নাভির 4-5 সেমি নীচে অবস্থিত। ড্যান তিয়ানের পিছনের অংশটি মিং মেন আকুপাংচার পয়েন্টকে কেন্দ্র করে (২য় এবং ৩য় কটিদেশীয় কশেরুকার মধ্যে)। নিম্ন ড্যান তিয়ান এলাকাটি পেলভিক এলাকায় অবস্থিত, এটি পেরিনিয়ামের আকুপাংচার পয়েন্ট হুইয়িনের মাধ্যমে বাহ্যিক পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করে এবং পিউবিক হাড়ের উপর এর অভিক্ষেপ - কুগু পয়েন্ট।
কিগং অনুশীলনে, নিম্ন, মধ্য এবং উপরের অঞ্চলগুলি বেশি পরিমাণে ব্যবহৃত হয়। প্রায়শই, নতুনরা কেবলমাত্র একটি ড্যান তিয়ান অঞ্চলের দিকে অভিমুখী হয় - মধ্যমটি, এটিকে নীচেরটি বলে, যা পদ্ধতিগতভাবে ন্যায়সঙ্গত, উপরন্তু, ঐতিহ্যগত তাওবাদী কিগং পদ্ধতিতে, এই ড্যান তিয়ান অঞ্চলটি নীচের অঞ্চল থেকে আলাদা করা হয়নি এবং বিবেচনা করা হয়েছিল। নিম্ন এক হিসাবে.
ব্যবহারিক অনুশীলনে ড্যান তিয়ান অঞ্চলগুলি ব্যবহারের নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলি সরাসরি কিগং সিস্টেম এবং এই পদ্ধতিতে বিকাশিত শিক্ষার পদ্ধতিগুলির উপর নির্ভর করে।
এই বইটি আটটি কিগং অনুশীলনের একটি সেট উপস্থাপন করে। এটিকে "বাদুয়ানজিন" বলা হয় - ব্রোকেডের আটটি কাটা। প্রথম অধ্যায়ে, আপনি এই কিগং কমপ্লেক্সের উত্সের ইতিহাস এবং অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে যে মৌলিক নীতিগুলি জানা দরকার তার সাথে পরিচিত হবেন। দ্বিতীয় অধ্যায়টি এই অনুশীলনের ব্যবহারিক দিকটির জন্য উত্সর্গীকৃত। এতে, বিশদভাবে, ক্ষুদ্রতম সূক্ষ্মতাগুলি বিবেচনায় নিয়ে, এই অনুশীলনগুলি সম্পাদনের কৌশলটি রূপরেখা দেওয়া হয়েছে এবং তাদের বিকাশের জন্য পদ্ধতিগত সুপারিশ দেওয়া হয়েছে। প্রাথমিক শেখার প্রক্রিয়া সহজতর করার জন্য প্রতিটি অনুশীলনের সাথে খুব বিশদ ফটোগ্রাফ রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলির আপাত সরলতা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, তারা আপনার শরীর এবং মানসিকতার উপর এমন একটি শক্তিশালী সুরেলা প্রভাব ফেলতে সক্ষম হয় যা আপনি আপনার বন্য স্বপ্নেও ভাবতে পারেন না।

চীনা থেকে অনুবাদ করা হয়েছে, "বাদুয়ানজিন" মানে "ব্রোকেডের আটটি কাটা।" এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাধারণ নাম যা "জীবন খাওয়ানো"তে অবদান রাখে, অর্থাৎ, "বাদুয়ানজিন" শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখার জন্য নয়, জীবনকে দীর্ঘায়িত করার জন্যও তৈরি করা হয়েছিল। ইতিহাসবিদরা কমপ্লেক্সের প্রথম বর্ণনাগুলিকে 11 শতকের জন্য দায়ী করেছেন, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে এর উত্স কয়েক শতাব্দী আগে চলে গেছে। নাম নিজেই - "ব্রোকেডের আট কাট", এর দুটি ব্যাখ্যা রয়েছে। তাদের একজনের মতে, ব্রোকেড একটি উচ্চ-মানের বহু রঙের ফ্যাব্রিক যা সমগ্র মানবদেহে অনুশীলনের বহুমুখী এবং জটিল প্রভাবের প্রতীক। অন্য সংস্করণ অনুসারে, এটি ব্রোকেডের কাটার উপর ছিল যে এই কমপ্লেক্সের অনুশীলনগুলি প্রথমে রেকর্ড করা হয়েছিল এবং স্কেচ করা হয়েছিল এবং এইভাবে প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে গেছে, আজ অবধি বেঁচে আছে।
"বদুয়ানজিন" সৃষ্টির কৃতিত্ব অনেকের। একটি সংস্করণ অনুসারে, এটি একটি তাওবাদী পরিবেশে উদ্ভূত হয়েছিল, এটিকে "তাওবাদী শক্তি অনুশীলন"ও বলা হয়। আধ্যাত্মিক শক্তির অবাধ সঞ্চালনের জন্য চ্যানেলগুলি খোলার জন্য তাওবাদীরা তাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ চ্যানেলগুলিকে পরিষ্কার করার জন্য অনুশীলনের অনুশীলন করেছিল। তবে আমরা আরও একটি অফিসিয়াল সংস্করণে ফোকাস করব, যা অনুসারে এটি বিশ্বাস করা হয় যে আজ পর্যন্ত চীনা ইতিহাসের অন্যতম শ্রদ্ধেয় নায়ক মার্শাল ইউ ফেই তার সৈন্যদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বেশ কয়েকটি অভ্যন্তরীণ কিগং অনুশীলন তৈরি করেছিলেন। কিংবদন্তি অনুসারে, প্রথমে "ব্রোকেডের বারোটি কাটা" ছিল, কিন্তু আট শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে স্থানান্তরিত হওয়ার পরে, তাদের সংখ্যা কমিয়ে আট করা হয়েছিল।
চীনে ইউ ফেই কেবল "ব্রোকেডের আটটি কাট" নয়, দুটি যুদ্ধের শৈলীর স্রষ্টা হিসাবে বিবেচিত হয়: উদাহরণস্বরূপ, ঈগল শৈলীর মাস্টাররা তাকে তাদের দিকনির্দেশের প্রতিষ্ঠাতা বলে, তিনি এর লেখক হিসাবেও পরিচিত। অভ্যন্তরীণ যুদ্ধ শৈলী Xingyiquan.
মার্শাল ইউ ফেই, যিনি চীনাদের বহু প্রজন্মের জন্য পরম গুণের মডেল ছিলেন, দক্ষিণী গান রাজবংশের সময় পরিবেশন করেছিলেন - 1127-1279। সং রাজবংশ চীনের জন্য অশান্তি, কলহ এবং যুদ্ধের সময় ছিল। বর্বরদের সাথে যুদ্ধ, বাণিজ্যের পতন, শাসক চক্রের নৈতিকতার অবক্ষয় এবং দুর্ভিক্ষের ক্রমাগত হুমকি, জনসংখ্যার নিম্ন স্তরের জন্য একটি কঠিন পরীক্ষা ছিল।
এবং এই সময়ের মধ্যেই একজন মানুষ আবির্ভূত হয়েছিল যিনি আত্মা এবং আদর্শের বিশুদ্ধতা প্রদর্শন করেছিলেন এবং প্রমাণ করেছিলেন যে সততা, আনুগত্য এবং ন্যায়বিচার এখনও বিদ্যমান। শান্তির সময়ে, ইউ ফেই চীনা ক্লাসিক অধ্যয়ন করেছিলেন এবং যুদ্ধের সময় তিনি নিজেকে একজন জ্ঞানী এবং নির্ভীক কমান্ডার হিসাবে দেখিয়েছিলেন যিনি দক্ষতার সাথে তার দেশের শত্রুদের বিরুদ্ধে লড়াই করেছিলেন। মার্শাল ইউ ফেই 1103 সালে হেনান প্রদেশ, টাঙ্গিন কাউন্টিতে জন্মগ্রহণ করেন। কিংবদন্তি বলে যে তার জন্মের সময় একটি চিহ্ন ঘটেছিল: একটি বিশাল পাখি আকাশ থেকে ছাদে নেমেছিল এবং একটি ভয়ানক শব্দ করেছিল। ইউ ফেইয়ের বাবা এটিকে একটি দুর্দান্ত চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করেছিলেন, তার নবজাতক পুত্রের একটি অস্বাভাবিক ভাগ্যের ঘোষণা করেছিলেন। অতএব, তিনি তার ছেলের নাম দিয়েছেন ফেই, যার অর্থ চীনা ভাষায় "মাছি"। বাবা বিশ্বাস করতেন যে একদিন তার ছেলে পাখির মতো ক্যারিয়ারের অভূতপূর্ব উচ্চতায় উড়ে যাবে এবং একজন মহান এবং মহৎ ব্যক্তি হয়ে উঠবে।
ইয়ু ফেই যখন এক মাস বয়সী, তখন হলুদ নদী তার তীরে হিংস্রভাবে ফেটে যায়। তার ছেলেকে বাঁচানোর জন্য, তার মা একটি বিশাল কলস ব্যবহার করেছিলেন যা একটি ছোট নৌকা হিসাবে কাজ করেছিল, এইভাবে নিজের এবং ইউ ফেইয়ের জীবন বাঁচিয়েছিল। কিন্তু তারা ফিরে এসে দেখা গেল বাড়িসহ যাবতীয় সম্পত্তি নদীতে ভেসে গেছে। তাই তারা দারিদ্র ও ধ্বংসের মধ্যে ফেলে রেখেছিল। ইউ-এর মা, একজন শিক্ষিত মহিলা হওয়ায়, তার ছেলেকে মহৎ আদর্শে গড়ে তোলা এবং শিক্ষিত করার চেষ্টা করেছিলেন।
তিনি ভবিষ্যতের মার্শালের জীবনে একটি বিশাল প্রভাব ফেলেছিলেন। প্রতিদিন সে বালিতে হায়ারোগ্লিফ আঁকার মাধ্যমে তাকে পড়তে এবং লিখতে শিখিয়েছিল। যদিও তাদের কাছে শিক্ষার জন্য অর্থ প্রদানের জন্য কোন অর্থ ছিল না, ইউ ফেই তার গ্রামের সবচেয়ে শিক্ষিত যুবকদের মধ্যে একজন হয়ে উঠেছেন, খুব কমই তার পাণ্ডিত্যের সাথে মেলে। মাতৃ লালন-পালন ছাড়া, তার ব্যক্তিগত সাহস, আদর্শ ছাড়া তিনি তার ছেলের মধ্যে শৈশব থেকেই যে আদর্শ স্থাপন করেছিলেন, ইউ ফেই সম্ভবত অসামান্য কমান্ডার হয়ে উঠতেন না যে তিনি তার বংশধরদের স্মৃতিতে রয়ে গেছেন।
তিনি সর্বদা একটি উদাসীন পাঠক ছিলেন এবং নতুন জিনিস শেখা এবং শেখা বন্ধ করেননি। তার প্রিয় বই ছিল যুদ্ধের ইতিহাস ও তত্ত্বের বই। মার্শাল হিসাবে ইউ ফেই গঠনে একটি দুর্দান্ত প্রভাব ছিল একটি সামরিক গ্রন্থ "সানজি", যা আজ জনপ্রিয় এবং বিশ্বের প্রায় সমস্ত ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে। ভবিষ্যতের মার্শাল বিজ্ঞানী এবং মার্শাল আর্টিস্ট ঝো ডং-এর নির্দেশনায় মার্শাল আর্ট অধ্যয়ন করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেছিলেন। এটি একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা ছিল যাতে হাতে-হাতে যুদ্ধ, অস্ত্রের লড়াই, তীরন্দাজ এবং ঘোড়ায় চড়ার পাশাপাশি যুদ্ধের কৌশল অন্তর্ভুক্ত ছিল। ক্রমাগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, Yue Fei তার মার্শাল আর্টিস্ট Zhou Dong দ্বারা শেখানো সবকিছু আয়ত্ত করেছিলেন।
1122 সালে, ইউয়ের বয়স যখন 19 বছর, তখন দেশটি যুদ্ধে লিপ্ত ছিল, উত্তর থেকে আক্রমণকারী যাযাবর জিন উপজাতিদের বিরুদ্ধে লড়াই করছিল। এই সময়ের মধ্যে, ইউ ফেই তার দেশকে সাহায্য করার জন্য রাজকীয় সেনাবাহিনীতে তালিকাভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেয়। বহু বছর ধরে, যুদ্ধ-দুর্বল চীনা সাম্রাজ্য যাযাবরদের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে বাধ্য হয়েছিল যাতে দক্ষিণে তাদের আরও আক্রমণ প্রতিরোধ করা হয়। নিজেকে একজন অসামান্য সৈনিক হিসাবে দেখানোর পরে, তিনি ছয় বছরের মধ্যে একজন জেনারেল হন এবং তারপরে সাম্রাজ্যের সেনাবাহিনীর মার্শাল হন।

এই সময়ের মধ্যে, যৌবনে প্রাপ্ত মার্শাল আর্টের সমস্ত সঞ্চিত অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান প্রকাশিত হয়। সেনাবাহিনীর কমান্ড নেওয়ার পর, ইউ তার সৈন্যদের মার্শাল আর্টে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের আয়োজন করে। এবং যদিও অনেক উপাদান আগে মার্শাল আর্টের প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, ইউ ফেই প্রথমবারের মতো নিয়োগকারীদের জন্য উশুর বাধ্যতামূলক শিক্ষার প্রবর্তন করেছিলেন। এবং শীঘ্রই ইউ ফেই দ্বারা পরিচালিত সৈন্যদের "ইউ ফ্যামিলি আর্মি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
Yue Fei এর সৈন্যদের দ্বারা সফল সামরিক অভিযান পরিচালনার তিনটি কারণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: সৈন্যদের প্রশিক্ষণে কঠোর নিয়মানুবর্তিতা যারা তাদের দক্ষতাকে নিখুঁত করে তুলেছিল এবং প্রশিক্ষণটি ছিল অত্যন্ত পেশাদার পর্যায়ে; দ্বিতীয়ত, মার্শাল ইউ নির্ভরযোগ্য এবং দক্ষ ব্যবস্থাপনা সহ একটি সামরিক ইউনিট তৈরি করেছিলেন; এবং তৃতীয়ত, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মনোবল বজায় রাখার জন্য তিনি তার সেনাবাহিনীর জন্য বিশেষ ব্যায়াম তৈরি করেছিলেন।
একজন প্রতিভাবান কৌশলী এবং কৌশলবিদ এর নেতৃত্বে সেনাবাহিনী উত্তর দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে বিজয়ের পর বিজয় অর্জন করে। উত্তর দিকে অগ্রসর হওয়া এবং একবার হারানো অঞ্চলগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য, মার্শাল ইউ একাধিক শত্রু সেনাকে যুদ্ধে পরাজিত করেছিলেন যতক্ষণ না শত্রুরা প্রথম মন্ত্রী এবং দুর্নীতিগ্রস্ত সাম্রাজ্যের পরিবেশের সবচেয়ে প্রভাবশালী ব্যক্তিত্ব - কিন কুয়াইকে ঘুষ দিতে সক্ষম হয়।
বিশ্বাসঘাতকতার ফলস্বরূপ, ইউ ফেই তার নিজের শাসকদের দ্বারা বিষাক্ত এবং নিষ্ঠুরভাবে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিলেন। তিনি 1142 সালে 38 বছর বয়সে কারাগারে মারা যান। পরবর্তী বিশ বছর ধরে তিনি বিশ্বাসঘাতক হিসেবে বিবেচিত হন। এবং শুধুমাত্র 1166 সালে, যখন একটি নতুন সরকার এবং সম্রাট জিয়াও জং ক্ষমতায় আসেন, ন্যায়বিচার পুনরুদ্ধার করা হয়। ইউ ফেই-এর কবরটি হ্যাংজুয়ের কাছে শিহু হ্রদের তীরে সরানো হয়েছিল, এবং কবরের বিপরীতে দুটি পাথরের মূর্তি স্থাপন করা হয়েছিল - কিন কুয়াই এবং তার স্ত্রী, বিশ্বাসঘাতকতার জন্য অনুশোচনা ও লজ্জায় হাঁটু গেড়ে বসেছিলেন। এই মূর্তিগুলি পর্যায়ক্রমে নায়ক ইউ ফেই-এর ভক্তদের দ্বারা ভাঙ্গা হয় এবং নতুনগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হয়। একজন কিংবদন্তী নায়ক, প্রতিভাবান কৌশলবিদ এবং কৌশলবিদ হিসাবে ইউ ফেইকে শ্রদ্ধা জানাতে, সম্রাট জিয়াওজং তাকে ইয়ু উমু নাম দেন, যার অর্থ "ইউ দ্য অসভ্য যোদ্ধা"।
ইউ ফেইকে ধন্যবাদ, যিনি ইতিহাসবিদদের মতে, ব্রোকেডের আটটি কাটের স্রষ্টা ছিলেন, আজ আমরা কিগং ব্যায়ামের এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করার সুযোগ পেয়েছি, যা স্বাস্থ্যের প্রচার এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

বাডুয়ানজিন পদ্ধতির প্রস্তাবিত অনুশীলনের সরলতা এই সত্যে নিহিত যে, অন্যান্য কিগং পদ্ধতির বিপরীতে, তারা তাদের চলাফেরার ক্ষেত্রে অত্যন্ত অ্যাক্সেসযোগ্য, তাদের অনুশীলনের জন্য একটি ছোট এলাকা প্রয়োজন (এগুলি একটি ছোট শহরের ঘরেও অনুশীলন করা যেতে পারে) , এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রথম পর্যায়ে তাদের ঘনত্বের জটিল পদ্ধতি শেখার প্রয়োজন হয় না।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সঠিক অবস্থান, শান্ত শ্বাস এবং শরীরের যুক্তিসঙ্গত শিথিলকরণ ইতিমধ্যেই সঠিক কিউই সঞ্চালন এবং একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব প্রদান করে। বদুয়ানজিনের নিয়মিত অনুশীলন শরীরের স্বরকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, ক্লান্তি দূর করে এবং ঘুমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। বডুয়ানজিন ক্লাসগুলি শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে, যা অতিরিক্ত ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে। ব্যাডুয়ানজিন ব্যাপকভাবে প্রতিযোগিতার পরে ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি পুনরুদ্ধার কমপ্লেক্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে যাদের কাজ উচ্চ মানসিক, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং শারীরিক চাপের সাথে জড়িত। অনেক বিজ্ঞানী এবং শিল্পী নিজেদেরকে সৃজনশীলতার আরও বৃহত্তর প্রেরণা দেওয়ার জন্য বাডুয়ানজিন অধ্যয়ন করেন।
মনস্তাত্ত্বিকভাবে, বডুয়ানজিন আপনাকে একটি আশ্চর্যজনক বিশুদ্ধতা এবং চেতনার প্রশান্তি বিকাশ করতে দেয় - এটি আত্ম-বিকাশ এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয়ের জন্যই অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

নিরাময় প্রভাব হল প্রধান কারণ কেন লোকেরা বডুয়ানজিন পদ্ধতির প্রশংসা করে এবং এটি অধ্যয়ন করার ইচ্ছা পোষণ করে। বদুয়ানজিনের মূল নীতি হল "একটি শান্ত নির্মল হৃদয় এবং একটি নিবদ্ধ মন", যা স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের সুযোগ দেয় এবং ফলস্বরূপ, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গগুলির কাজের সমন্বয় উন্নত হয়। পুরো শরীরের শিথিলতা, গভীর এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস, চিন্তার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত মসৃণ নড়াচড়া - এই সবগুলি "বাহ্যিক" এবং "অভ্যন্তরীণ" এর সামঞ্জস্যের দিকে পরিচালিত করে, সেই চ্যানেলগুলিকে পরিষ্কার করে যার মাধ্যমে কিউই শক্তি চলে, রক্ত ​​এবং লিম্ফ্যাটিক জাহাজগুলিকে উন্নত করে। musculoskeletal এবং পাচনতন্ত্রের অবস্থা।
বডুয়ানজিন সিস্টেমের প্রধান বিষয়বস্তু হল ঘনত্বের সাথে মিলিত শারীরিক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের নিরাময় প্রভাবটি মানবদেহের শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির একতার উপর ভিত্তি করে, চেতনা এবং ইচ্ছার সংযোগের উপর ভিত্তি করে পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের সাথে। ব্যায়ামের গতি ধীর এবং মসৃণ, অনুশীলনকারীর ব্যক্তিগত ক্ষমতার উপর নির্ভর করে নড়াচড়ার প্রশস্ততা পরিবর্তিত হয়, যা শারীরিক সুস্থতার খুব কম স্তরের সহ বিস্তীর্ণ বয়সের লোকেদের জন্য নিযুক্ত করা সম্ভব করে তোলে।
পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ব্যায়ামের প্রশস্ততা এবং গতির সাথে জড়িতদের প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে নিয়ন্ত্রিত, "পেশীর আনন্দ" এর অনুভূতি তৈরি করে, সক্রিয় অনুশীলনকে উদ্দীপিত করে এবং কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করে। পদ্ধতিগত ব্যায়ামের সাথে, মেরুদণ্ডের কলামের বিকৃতিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, এর গতিশীলতার উন্নতি, লিগামেন্ট, হাড়ের শক্তিশালীকরণ, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলোতে গতির পরিধি, যা অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধের একটি ভাল উপায়। , সায়াটিকা, এবং আর্থ্রাইটিস। চীনা বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা জড়িত তাদের কার্ডিয়াক কার্যকলাপে ইসিজি ডেটা অনুসারে উন্নতি হয়, রক্তচাপ স্থিতিশীল হয়, শারীরিক পরিশ্রমের সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং তাদের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এগিয়ে যায়।
বিজ্ঞানীরা এই সিস্টেমে ছন্দবদ্ধ মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবহার করে বাডুয়ানজিন সিস্টেমের অনুসারীদের স্বাস্থ্যের অবস্থার এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ব্যাখ্যা করেন, যা কঙ্কালের পেশীগুলির উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের একটি মসৃণ পরিবর্তনের সাথে সুরেলাভাবে জড়িত, যা ফলস্বরূপ আরও বেশি অবদান রাখে। পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সরবরাহ, ভাস্কুলার টোন স্বাভাবিককরণ। পেটের ধরণের শ্বাস, যা ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত হয়, ফুসফুসের আরও দক্ষ বায়ুচলাচল করতে অবদান রাখে। পরীক্ষামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে, বুকের নড়াচড়ার প্রশস্ততা, ফুসফুসের টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা, ডায়াফ্রামের কার্যকরী অবস্থা বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ক্ষমতা, ফুসফুসের রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং গ্যাস বিনিময় বৃদ্ধি পায়। ফুসফুসের উন্নতি হয়। ব্যায়াম বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম করার সময়, জড়িতদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ নিশ্চিত করে।
মসৃণ আন্দোলন উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। নড়াচড়াগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয় যে কর্মরত পেশীগুলির ছন্দময় স্নায়ু আবেগগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য স্থাপনে প্রতিফলিতভাবে অবদান রাখে এবং এইভাবে একটি অতিরিক্ত শান্ত প্রভাব ফেলে। কঙ্কালের পেশী এবং ডায়াফ্রামের টান এবং শিথিলতার ছন্দবদ্ধ পরিবর্তনগুলি পেটের গহ্বরে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নত করে, অন্ত্রের গতিশীলতাকে স্বাভাবিক করে, যকৃতের ভিড় দূর করে।
ব্যায়ামের এই পদ্ধতির একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য হল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সহ সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সুরেলা প্রশিক্ষণ। এটি মনোযোগের ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তির বিকাশ, একজনের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে উৎসাহিত করে, যা মোটর সাইকোরেগুলেশনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বাডুয়াঞ্জিনকে শ্রেণীবদ্ধ করা সম্ভব করে তোলে।

কিউই ধারণাটি সমস্ত প্রাচ্যের সংস্কৃতির জন্য মৌলিক। বিশদভাবে এর অর্থ স্পর্শ না করে, এখানে আমরা শুধুমাত্র কয়েকটি পয়েন্ট সম্পর্কে কথা বলব যা আপনাকে বদুয়াঞ্জিন অনুশীলন করার সময় জানতে হবে।
রাশিয়ান ভাষায় Qi-এর সঠিক মিল নেই এবং এর বিভিন্ন অর্থ অনুমান করে: অভ্যন্তরীণ শক্তি, বায়ু, শ্বাস এবং এমনকি মেজাজ। এক উপায় বা অন্যভাবে, আমরা আমাদের শরীরকে পূর্ণ করে এমন শক্তি পদার্থের কথা বলছি। কিউই-এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণ হল এটি নষ্ট হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কঠোর পরিশ্রমের সময়, ভারী শারীরিক পরিশ্রম বা অসুস্থতার সময়), পুনরায় পূরণ করা যায় (শ্বাস এবং ধ্যানের ব্যায়াম, সঠিক জীবনধারা, নির্দিষ্ট পুষ্টির মাধ্যমে), ভারসাম্যহীন অবস্থায় আসতে পারে, ক্ষতি করে। শরীর (যখন রাগান্বিত হয়, কোন শক্তিশালী অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা), নিপীড়ন করা (দীর্ঘ ঘুমের সাথে বা তদ্বিপরীত, ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত খাওয়ার সময়) ইত্যাদি।
যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যা সাধারণত "নিম্ন শক্তি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পূর্ব ঐতিহ্যে এটিকে "কিউয়ের অভাব" বা "কিউয়ের নিপীড়ন" হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। যে কোনো রোগ, তাই, মানবদেহের এক বা অন্য অংশে কিউই-এর ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে। অতএব, যে কোনো পূর্ব নিরাময় ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল কিউইকে শান্তি ও সম্প্রীতির রাজ্যে নিয়ে আসা।
পূর্ব ওষুধের ঐতিহ্যগত ধারণা অনুসারে, কিউই নির্দিষ্ট শক্তি চ্যানেল বা মেরিডিয়ানগুলির মাধ্যমে শরীরে সঞ্চালিত হয় (এবং এটি পূরণ করে)। একটি সুস্থ শরীরে, কিউই সামান্য বিলম্ব ছাড়াই শরীরে অবাধে সঞ্চালন করে, তবে, অসুস্থতা বা কোনও ধরণের অসুস্থতার ক্ষেত্রে, কিউয়ের অবাধ সঞ্চালনে তথাকথিত "বিলম্ব" ঘটে। এটি যে কোনও রোগের কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এবং অত্যধিক মানসিক চাপ, অতিরিক্ত কাজ এবং অন্যান্য কারণ।
প্রথম পর্যায়ে বডুয়ানজিন ব্যায়ামগুলি কিউই এর সঞ্চালনে বিভিন্ন ধরণের ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য এবং পরবর্তী পর্যায়ে শরীরে কিউই জমা হওয়াকে উন্নীত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এখানে বই থেকে একটি উদ্ধৃতি আছে.
পাঠ্যের শুধুমাত্র অংশ বিনামূল্যে পড়ার জন্য উন্মুক্ত (কপিরাইট ধারকের সীমাবদ্ধতা)। আপনি যদি বইটি পছন্দ করেন তবে সম্পূর্ণ লেখাটি আমাদের অংশীদারের ওয়েবসাইট থেকে পাওয়া যাবে।

মানবদেহে প্রাচীনের অলৌকিক প্রভাবের কথা অনেকেই শুনেছেন। যারা এই শিল্পে যোগ দিতে ইচ্ছুক তারা প্রায়শই জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, কোন ব্যায়াম বেছে নিতে হবে। ওয়েলনেস জিমন্যাস্টিকস কিগং হ'ল সর্বজনীন সমাধান যা প্রাচীন চীনা স্বাস্থ্য-উন্নতি শিল্পের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং সর্বদা ভাল আকারে, দুর্দান্ত শারীরিক আকারে এবং একটি ভাল মেজাজে থাকতে সহায়তা করে।

কিগং কি

একদিকে কিগং কী তা বোঝা সহজ, তবে, অন্যদিকে, এটি যথেষ্ট সময় এবং ঘনত্বের প্রয়োজন হবে। এই প্রাচীন চীনা শিল্পটি বেশ বহুমুখী, এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের জিমন্যাস্ট এবং শরীর ও মনের উন্নতির লক্ষ্যে ব্যায়ামের পুরো পরিসর রয়েছে। কিগং একটি অভ্যন্তরীণ, যার লক্ষ্য নিরাময়, ঘনত্ব এবং অনুশীলনের আকারে বাহ্যিক প্রকাশ। "কিউই" - মহাবিশ্বের জীবন শক্তি, "গং" - দক্ষতা, দক্ষতার বিকাশ। সবচেয়ে সহজ হল শক্তি তৈরি করতে সক্ষম হওয়া।

একটু ইতিহাস

প্রাচীন চীনা অনুশীলনের একটি কমপ্লেক্স, যার মধ্যে আটটি ধাপ রয়েছে, 2000 বছরেরও বেশি আগে চীনের একজন কমান্ডার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। তিনি সৈন্যদের কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনের একটি আদর্শভাবে পরিকল্পিত পদ্ধতিগত সেট সংকলনের কাজটি সেট করেছিলেন।

তুমি কি জানতে? এই কৌশলটি উচ্চ স্তরের মনোবল সহ সৈন্যদের দুর্দান্ত শারীরিক আকারে বজায় রাখতে সাহায্য করার কথা ছিল যাতে তারা যে কোনও সময় যুদ্ধে যোগ দিতে পারে।

উন্নত ব্যবস্থাটি এতটাই ফলপ্রসূ এবং কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছিল যে এটি প্রাচীন তাওবাদীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল এবং তাদের দ্বারা ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। তারা মার্শাল আর্টিস্টদের প্রশিক্ষণে এটি গ্রহণ করেছিল, এটিকে কিছুটা শক্ত করে।

মৌলিক নীতি

নতুনদের জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকসের অনেকগুলি নীতি রয়েছে, সেগুলি কঠিন নয়:

• আপনাকে শ্রেণীকক্ষে মসৃণতার সাথে, ঐক্যবদ্ধভাবে চলাফেরা করতে হবে;
• নড়াচড়ার সময় জিহ্বা সামান্য উপরে উঠে যায়;
• চোখ squinted থাকে;
• জামাকাপড় সীমাবদ্ধ না, বিনামূল্যে, আরামদায়ক;
• ঘরটি বায়ুচলাচল করা দরকার এবং আরও ভাল - বাতাসে ক্লাস পরিচালনা করতে;
• মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে সঞ্চালিত হচ্ছে ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়;
• নড়াচড়া করার সময়, ঘাম অনুপস্থিত থাকা উচিত, শুধুমাত্র হালকা ঘাম। যদি আপনাকে এখনও ঘামতে হয়, তবে আপনাকে কাপড় পরিবর্তন করতে হবে যাতে অতিরিক্ত ঠান্ডা না হয় এবং জটিলতার গতি হ্রাস করা যায়;
• ক্লাস শেষে অনুমতি দেওয়া হয় না;
• শেষ হওয়ার পরে, আপনি কমপক্ষে আরও আধ ঘন্টা খেতে পারবেন না;
• কিগং ব্যায়াম প্রতিদিন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ ! বিছানা থেকে নামা এবং একটু গরম করার সাথে সাথেই আপনাকে ব্যায়াম শুরু করতে হবে।

ব্যায়াম এর উপকারিতা

কিগং ব্যায়ামের একটি সেট অত্যন্ত দরকারী, এটি সামগ্রিক অনুভূতি হ্রাস করে, শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং। এই সিস্টেমটি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সম্পূর্ণ নির্মূলের গ্যারান্টি দেয় না, এবং প্রভাব, অবশ্যই, রাতারাতি আসবে না, তবে শরীরের উন্নতি, রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা, চমৎকার শারীরিক এবং নৈতিক আকারে থাকার ক্ষমতা অবশ্যই নিজেকে প্রকাশ করবে। নিয়মিত ব্যায়াম।

আটটি ব্যায়ামের প্রতিটিরই মানবদেহে তার নিজস্ব উপকারী প্রভাব রয়েছে:

1. শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিককরণ - হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তে ভিড় এড়াতে সহায়তা করে। এই ব্যায়াম থেকে বিশেষ সুবিধা হৃৎপিণ্ড এবং যকৃতের সমস্যা, বৃদ্ধি ভোগা মানুষ দ্বারা অনুভূত হয়.
2. একটি ব্যায়াম যা আপনাকে বুক প্রসারিত করতে দেয় - শ্বাসকষ্ট, হৃদপিণ্ড, ফুসফুসের সমস্যা, স্নায়বিক প্রকাশের সাথে, হার্টবিট স্বাভাবিকের উপরে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।
3. দোলনা মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির জন্য একটি ইতিবাচক ফলাফল, কটিদেশীয় অঞ্চলে চর্বির মাত্রা হ্রাস করে।
4. বৃত্তাকার আন্দোলন - নীচের পিঠ এবং নিতম্ব, হৃদয় এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
5. সাঁতারের গতিবিধি - হাঁপানি এবং উপরের শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির রোগ সহ হাত, জয়েন্টগুলিতে (কাঁধ এবং কনুই) একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।
6. ওয়ারের সাথে রোয়িং এর মতো চলাফেরা স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্র, হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
7. বল টস করার মতো ব্যায়াম - সমস্ত মানব অঙ্গের কাজকে টোন আপ করে।
8. গ্র্যান্ড স্কেলে তরঙ্গের মতো নড়াচড়া - প্লীহা, কিডনির কার্যকারিতার উদ্দীপনায় অবদান রাখে, পেশীর টান কমায় এবং কোমরে চর্বি জমা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ !কিগং-এর প্রাচীন চীনা অভ্যাসটি কেবলমাত্র একটি পেশী ক্ল্যাম্প শিথিল করে একজন ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য মানসিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।নিযুক্ত.

8টি সহজ ব্যায়াম

প্রথমে, একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করা হয়, যার পরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন দুই বা তিনটি অনুশীলনের সাথে পরিচিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সহজ এবং ফলপ্রসূ মুখস্থ করতে সহায়তা করে। কয়েকটি পাঠের পরে, সেগুলি পদ্ধতিগতভাবে করা হয় এবং বেশ সহজে করা যেতে পারে, আনন্দ নিয়ে আসে। এটি তাদের সব ছয় বার করতে সুপারিশ করা হয়। পরবর্তী ব্যায়ামটি আগেরটির ধারাবাহিকতা।

নতুনদের জন্য কিগং অনুশীলন করার সময়, পেশী ব্যথা এড়াতে শুরুতে দুই বা তিনবার প্রতিটি ব্যায়াম আয়ত্ত করা ভাল। লোড একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর sensations উপশম হবে।

নতুনদের জন্য কিগং অনুশীলনগুলি ছবি এবং ভিডিও পাঠে উপস্থাপন করা হয় এবং একটি নির্দিষ্ট ক্রমে সঞ্চালিত হয়:

1. "শ্বাসের স্থিতিশীলতা": দাঁড়ানো, হাত নিচে, শিথিল, হাত ফোকাস. শ্বাস নিন - আপনার সামনে উপরের অঙ্গগুলি প্রায় কাঁধের স্তরে (তালু নীচে) বাড়ান। শ্বাস ছাড়তে, নীচের অঙ্গগুলি বাঁকুন যাতে হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের স্তরে থাকে ("কোয়ার্টার স্কোয়াট")। পিছনে সোজা, বুক স্থানচ্যুত হয় না, মাথা কাত হয়। একই সময়ে, উপরের অঙ্গগুলি ধীরে ধীরে নিচু হয়, হাঁটুর কাছে এসে নীচের অঙ্গগুলি সোজা হয়। শ্বাস নেওয়ার সময়, নিচে - শ্বাস ছাড়ার সময় উপরে চলাচল করা হয়।


2. "বুকের প্রসারণ": যখন শ্বাস নেওয়া হয় - পা সোজা হয়, উপরের অঙ্গগুলি একই সাথে কাঁধ পর্যন্ত যায় (একের সাথে অন্য তালু), তারপর আলাদা হয়ে যায়, হাতের তালু উপরে। বুকে ফোকাস করুন। শ্বাস ছাড়ুন - আমরা আমাদের সামনে হাতের তালুগুলিকে একত্রিত করি, একে অপরের দিকে পরিণত হয়, হাত নীচে নেমে যায়, তালুগুলিকে নীচে বাঁকিয়ে ছাত্রটি "কোয়ার্টার স্কোয়াট" এর অবস্থান নেয়। হাঁটুতে তালু, নীচের অঙ্গগুলি সোজা করা দরকার।


3. "রেইনবো রকিং": শ্বাস-প্রশ্বাস - সোজা বাহু উঠে, হাতের তালু একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। আমরা শ্বাস ছাড়ি, শরীরটি সামান্য বাঁকানো ডান নীচের অঙ্গে স্থানান্তরিত হয়, পা পৃষ্ঠ থেকে আসে না, বাম পা একটি সোজা অবস্থানে থাকে, পায়ের আঙুল দিয়ে পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে। শরীর এবং বাম উপরের অঙ্গটি বাম দিকে ঝুঁকে আছে, ডান হাতের তালু নীচের দিকে ঘুরিয়ে মাথার উপরে চলে গেছে। একইভাবে, আন্দোলনগুলি বিপরীত দিকে তৈরি করা হয়। শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলি নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন।


4. "মেঘ ছড়ানো": উপরের অঙ্গগুলি "কোয়ার্টার স্কোয়াট"-এ রূপান্তর সহ শরীরের নীচে ক্রস করে নিচে নেমে আসে। ইনহেলিং, হাঁটু সারিবদ্ধ; নীচের অঙ্গ, ক্রসিং, ওঠা, মাথার উপরে হাতের তালু বাঁক। নীচের অঙ্গগুলি পাশ দিয়ে তালু দিয়ে সোজা করা হয়, শ্বাস ছাড়তে হয়, আমরা সেগুলিকে নামিয়ে দেই। "কোয়ার্টার স্কোয়াট" এ প্রত্যাবর্তন আছে, আমরা আমাদের সামনে উপরের অঙ্গগুলি অতিক্রম করি। আপনাকে বুকের দিকে ফোকাস করতে হবে।


5. "কাঁধ পিছনে": ক্রমাগত "কোয়ার্টার স্কোয়াট" এ থাকা, বাম উপরের অঙ্গটি পাম আপ দিয়ে সামনের দিকে সারিবদ্ধ করুন। পাম আপ সঙ্গে ডান উপরের অঙ্গ একটি বাঁক এবং বাঁক আছে, তারপর এটি উরু যায়. উরুর কাছাকাছি ডান উপরের অঙ্গ - শরীর ডান দিকে ঘোরে, যখন বাহু কানের কাছে (ধীরে) দোল দিয়ে উঠে। আপনার ডান হাতের তালুতে ফোকাস করতে হবে। তারপরে ডান উপরের অঙ্গটির একটি বাঁক রয়েছে এবং হাতটিকে কানের স্তরের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া (যেন বল সহ)। বাম উপরের অঙ্গ বাঁকানো হয়, বুরুশ একটি arcuate আন্দোলন বহন করে এবং উরু পর্যন্ত হ্রাস পায়। এর পরে, সমস্ত পদক্ষেপ বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি হয়। আপনাকে কাঁধ এবং বাহুতে ফোকাস করতে হবে।


6. "নৌযান": পা আগের চেয়ে একটু বেশি বাঁকানো, আপনার বাহু নামিয়ে সামনের দিকে বাঁকানো দরকার। আরও, অবস্থানে উপরের অঙ্গগুলি সোজা ফিরে যায়, হাতের তালু উপরে ওঠে, বাহু যতটা সম্ভব উপরে উঠে, হাঁটু সোজা করে। নীচের অঙ্গগুলি একটি বৃত্তে একটি আন্দোলন করে এবং নীচের দিকে, পা বাঁকানো হয়। আপনার পিঠ এবং বাহুতে ফোকাস করুন।


7. "গোলা নিক্ষেপ খেলা": আমরা সোজা করি, শরীর বাম দিকে যায়, উপরের অঙ্গটি (বাম) তার আসল অবস্থানে, ডানটি - বাম পর্যন্ত, হাতের তালু। ডান উপরের অঙ্গটি বাম কাঁধের স্তরে রয়েছে, আন্দোলন "বল টসিং" হয়, সমস্ত ওজন বাম পায়ে। ডান হাত ড্রপ, একটি পুনরাবৃত্তি অন্য দিকে ঘটে। নীচের অঙ্গগুলিতে ফোকাস করে আপনাকে একটি কাল্পনিক বলের চোখ অনুসরণ করতে হবে। ব্যায়াম মজা হতে হবে.


8. "চাঁদকে ভালোবাসি": "কোয়ার্টার স্কোয়াট" অবস্থানে, উপরের অঙ্গগুলি আরও বাম দিকে পড়ে, হাঁটুগুলি সোজা অবস্থানে আসে, বাম হাত তালু দিয়ে উপরে উঠে যায়। বক্ষ অঞ্চলের সামনে ডান হাতটি বাঁকুন, মাথাটি বাম দিকে ঘুরে, দৃষ্টি বাম উপরের অঙ্গে স্থানান্তরিত হয়। আমরা শ্বাস ছাড়ি, হাত নিচু করি, আসল অবস্থানে ফিরে আসে। অন্য দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি আছে। উপরের অঙ্গগুলি বুক এবং মাথার সাথে সুসংগতভাবে চলা উচিত, শরীর যতটা সম্ভব প্রসারিত করা উচিত, হিলগুলি মেঝে থেকে আসা উচিত নয়, হাতের উপর ফোকাস করা উচিত।



সমস্ত নড়াচড়া মসৃণ এবং ধীরে ধীরে করা হয়, এটি ক্রমাগত শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, নড়াচড়া উপরে - শ্বাস নেওয়া, নীচে - শ্বাস ছাড়ুন।

ভিডিও পাঠ

বিপরীত

কিগং সবার জন্য নয়। এটি বাস্তবায়ন করার সময়, ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য এর ব্যবহারের contraindicationগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন:

• দীর্ঘস্থায়ী কোর্স সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ;
• মানসিক রোগ;
• রোগগত হৃদরোগ;
• মেরুদণ্ডের আঘাত;
• আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাতের পরিণতি;
• রক্তের রোগ;
• সমর্থন এবং আন্দোলনের অঙ্গগুলির সংক্রামক রোগ;
• অনকোলজিকাল রোগ;
• নিউরোইনফেকশন

গুরুত্বপূর্ণ ! গুরুতর দিনগুলিতে মহিলাদের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তাদের মধ্যে কিছু কাম্য নয়। শুধুমাত্র তত্ত্বাবধানে গর্ভবতী মহিলাদের এবং চোখের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্লাস পরিচালনা করার অনুমতি দেওয়া হয়।

অস্থায়ী contraindications:

• বড় মাত্রায় ওষুধ গ্রহণ;
• অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসন;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অবস্থা;
• বর্ধিত রোগ;
• অতিরিক্ত উত্তাপ বা হাইপোথার্মিয়া একটি অবস্থা;
• উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রার সূচক;
• ভারী শারীরিক এবং ক্রীড়া লোড;
• খাবার পর.

কিগং কমপ্লেক্সের মূল উদ্দেশ্য হ'ল মানবদেহের স্বাস্থ্যের উপকার করা। যে কেউ এই ব্যবস্থাটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেয় সে কেবল শারীরিকভাবে আরও নমনীয় এবং উন্নততর হবে না, তবে শারীরিক এবং নৈতিকভাবেও অনেক বেশি স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। নিয়মিত কিগং ক্লাসগুলি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কিছু সমাধান করতে পারে যিনি সিস্টেমটি আয়ত্ত করতে শুরু করেছেন।

কিগং একটি প্রাচীন চীনা নিরাময় অনুশীলন যা মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাসকে একত্রিত করে। এটি অভ্যন্তরীণ হিসাবে বিবেচিত হয়, ধ্যান এবং একাগ্রতার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, বা বাহ্যিক, আপনার হাতের তালুর প্রান্ত দিয়ে ইট এবং বোর্ডগুলি ধ্বংস করার ক্ষমতা দেয়। কিগং শব্দে, কিউ মানে জীবন শক্তি যা মহাবিশ্ব জুড়ে প্রবাহিত হয়, গং মানে একটি দক্ষতার বিকাশ। অন্য কথায়, কিগং হল শক্তি চাষ করার ক্ষমতা।

গা গরম করা

ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যা ব্যায়াম করতে আপনার জন্য আরামদায়ক। একটি সাধারণ ওয়ার্ম আপের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। আপনার বাহু, পা, ধড় সরান। কিগং অনুশীলনে সূচনাকারীদের তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দেওয়া হয়: দিনে 10-20 মিনিট বিভিন্ন ব্যায়াম এবং ভঙ্গি অধ্যয়ন করতে ব্যয় করুন এবং পুরো জটিলটি একবারে করবেন না। সঠিক অবস্থান এবং ভঙ্গি আয়ত্ত করতে অনেক সময় লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট জোর করবেন না.

শিক্ষানবিস ভঙ্গিতে যান। এটি মূল অবস্থান যা থেকে আপনি অন্য সমস্ত আন্দোলন করবেন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সামান্য ভিতরের দিকে রাখুন। আপনার হাঁটু শিথিল করুন, আপনার বুক এবং চিবুক সামান্য তুলুন, আপনার নিতম্ব শক্ত করুন। এটা অনেকটা উঁচু চেয়ারে বসার মতো।

কিউ বা চি নামক শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে, নিম্নলিখিত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন। আন্দোলন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবে, আপনার মন পরিষ্কার করবে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করবে।

• "চি জাগরণ"। আপনার বাহু বুকের স্তরে বাড়ান, নীচে।
• "হাত তোল". আপনার হাত আপনার বুকে বাড়ান, ধরে রাখুন, হাতের তালু ধরে রাখুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপরের এবং নীচের পিছনে ব্যায়াম

উপরের পিঠের জন্য:

• "এক হাতে সূর্যকে ধরে রাখা।" ডান পা থেকে বাম এবং পিছনে ওজন স্থানান্তর, আন্দোলনের একটি সিরিজ করুন। একই সাথে আপনার বাহু ঘড়ির কাঁটার দিকে সুইং করুন।
• "একটি শান্ত হ্রদের উপর রোয়িং।" বাইরের দিকে তালু দিয়ে আপনার বুকের কাছে আপনার বাহু ভাঁজ করুন, তাদের কোমরের স্তরে নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধ প্রশস্ত করুন, এবং তারপর তাদের একত্রিত করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কোমরের জন্য:

• "সমুদ্রের উপরে স্কুপিং এবং দিগন্তের দিকে তাকিয়ে থাকা।" উপর বাঁক. কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাতের তালু দিয়ে সমুদ্রের জল স্কুপ করে বাতাসে তুলেছেন। সোজা করা. কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• "চাঁদের দিকে তাকিয়ে" কয়েক পদক্ষেপ নিন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি এমনভাবে ঘুরিয়ে দিন যেন আপনি চাঁদের দিকে তাকাতে চান।

পুরো পিঠের জন্য ব্যায়াম

• "পাখি তার ডানা ছড়ায়" আত্মসমর্পণের অবস্থানে আপনার হাত বাড়ান। তারপরে ধীরে ধীরে নীচে নামুন, একটি সহজ স্কোয়াটের জন্য আপনার পা বাঁকুন। আপনার হাত সামনে আনুন। এগুলিকে প্রশস্ত করুন এবং তাদের উপরে তুলুন। উঠে পড়. মাথাটা একটু কাত করে আকাশের দিকে তাকাও।
• "ঈগলের ফ্লাইট"। কিগং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে ঈগলের ডানার মতো ধীরে ধীরে আপনার বাহু নাড়ান।
• "শরতের বাতাস" আপনার পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে আপনার বাহুগুলিকে পাশ থেকে পাশে সরান।
• মেঘের হাত। অনুরূপ ব্যায়াম। আপনার হাত শিথিল করুন। কোমরে ঘোরান, উপরের অঙ্গগুলিকে বৃত্তগুলি বর্ণনা করার অনুমতি দেয়।

কিগংয়ের হাজার হাজার বিভিন্ন শৈলী বিশ্বজুড়ে অনুশীলন করা হয়। তাদের প্রতিটি শারীরিক ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ঘনত্বকে একত্রিত করে। কিগং-এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস লেভেল কমানো, জয়েন্টে ব্যথা কমানো এবং হার্ট ও সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি। প্রতিদিনের জন্য তালিকাভুক্ত ব্যায়াম আপনাকে আকারে থাকতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্য 20.06.2016

প্রিয় পাঠক, আজ আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য সকালের চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস, জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে কথা বলব। এর প্রধান সুবিধা: সর্বনিম্ন সময়, সবকিছু বাড়িতে করা যেতে পারে, সব বয়সের জন্য উপযুক্ত, সবচেয়ে কার্যকর। প্রত্যেকেরই তাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি পদক্ষেপ, একটি পদক্ষেপ বা একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ রয়েছে।

আমার ব্লগ ভিলিয়া কোলোসোভা এর অতিথি এটি সম্পর্কে কথা বলবেন। তিনি নিজেই এই জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত আছেন, তিনি তার সাহায্যে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হয়েছিলেন। আমি ভিলিয়াকে মেঝে দিই।

হ্যালো প্রিয় পাঠক! আমি এই বিস্ময়কর ব্লগের পৃষ্ঠাগুলিতে কথা বলার সুযোগের জন্য ইরিনাকে ধন্যবাদ জানাই এবং আমি আপনাকে তাই চি - কিগং নামক প্রাচীন চীনা নিরাময় জিমন্যাস্টিকসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই।

পূর্বাভ্যাসের প্রতি আমার আগ্রহ তুলনামূলকভাবে অনেক আগে থেকেই তৈরি হয়েছিল, আমি যোগব্যায়াম করেছি, আকুপ্রেশার, সু-জক থেরাপি নিয়ে পড়াশোনা করেছি এবং সবসময় কিগং নিরাময় ব্যবস্থার একটু কাছাকাছি যেতে চেয়েছিলাম, যার লক্ষ্য ছিল মানবদেহের সমস্ত সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ফলস্বরূপ, কিগং থেরাপির অনেকগুলি কমপ্লেক্স থেকে, আমি তাই চি - কিগং বেছে নিয়েছি, যাকে চীনে দীর্ঘায়ুর জিমন্যাস্টিকস বলা হয় এবং যা আমি স্বাভাবিক সকালের ব্যায়ামের পরিবর্তে সকালে করতে উপভোগ করি।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন এই বিশেষ জিমন্যাস্টিকস, কারণ ব্যায়ামের অনেকগুলি সেট রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী বিকাশ, প্রসারিত করা এবং পুরো শরীরে নিরাময় প্রভাব ফেলে।

অনুশীলনের এই সেটটি আমাকে আগ্রহী করে যে এটি সম্পাদন করা খুব সহজ, তবে চীনা মাস্টাররা যেমন বলে, এটি সর্বনিম্ন সময়ের সাথে সবচেয়ে কার্যকর। পুরো কমপ্লেক্স শেখার পরে মাত্র 15 মিনিট সময় লাগে। এটাও গুরুত্বহীন নয় যে কমপ্লেক্সের জন্য ন্যূনতম স্থান প্রয়োজন, এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট জায়গা প্রয়োজন।

এই জিমন্যাস্টিকসটি আরও দুটি প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিকসকে একত্রিত করে, কিগং সিস্টেমের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে তাইজিকুয়ানের নড়াচড়ার বৈশিষ্ট্যের সাথে একত্রিত করে। 18টি অনুশীলনের সমন্বয়ে গঠিত এই কমপ্লেক্সটি 50 বছরেরও বেশি আগে মার্শাল আর্টের সাংহাই মাস্টার লিন হুওজান দ্বারা উন্নত করা শুরু হয়েছিল, এটি পূর্বের অনুশীলনের জ্ঞান থেকে দূরে ইউরোপীয় সংস্কৃতির প্রতিনিধিদের জন্য সহ আধুনিক পরিস্থিতিতে অভিযোজিত হয়েছিল। এটি আয়ত্ত করা মোটেও কঠিন নয়, সব বয়সের মানুষ এমনকি ষাটের বেশি বয়সীরাও এই জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন।

নতুনদের জন্য কিগং

তাই চি-কিগং-এর কমপ্লেক্স নতুনদের জন্য খুবই ভালো, যাদের শারীরিক প্রস্তুতির জন্য অনেক বেশি কাঙ্খিত হয়। এই জটিল, আপাত হালকাতা সত্ত্বেও, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উন্নত করার লক্ষ্যে। ব্যায়াম শরীরের সমস্ত টিস্যুর অবস্থার উন্নতি করে, রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং সমস্ত মানব অঙ্গের কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে জটিলটি একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক মেজাজকে প্রভাবিত করে। কমপ্লেক্সটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধির সাথে সমন্বয় করা হয় এবং যদি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, তবে এটি অবশ্যই শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এমনকি যারা ব্যায়াম করেননি তাদের জন্যও এই জটিলটি সুপারিশ করা যেতে পারে।

জিমন্যাস্টিকস উন্নত করা তাই চি - কিগং। মৌলিক নীতি

কমপ্লেক্সটিতে 18টি ব্যায়াম রয়েছে যা একটি থেকে অন্যটিতে মসৃণভাবে স্থানান্তরিত হয় এবং শেখার পরে মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়। মৌলিক নীতিগুলি অনুশীলনের মতোই সহজ:

• কমপ্লেক্সটি সকালে বিছানা থেকে নামার পরে এবং একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপের পরে সঞ্চালিত হয়;
• ব্যায়ামের পরে, 30 মিনিটের জন্য খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়;
• আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাস;
• অনুশীলনের সময় জিহ্বা উপরের তালুতে সামান্য স্পর্শ করে;
• চোখ অর্ধেক বন্ধ;
• পোশাক আলগা এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত;
• ঘরটি বায়ুচলাচল করা উচিত, বাইরে অনুশীলন করার সুযোগ থাকলে এটি ভাল;
• ব্যায়াম সঞ্চালিত হচ্ছে মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত;
• ক্লাস চলাকালীন কোনও ঘাম হওয়া উচিত নয়, শুধুমাত্র হালকা ঘাম, তবে আপনি যদি এখনও ঘামেন, হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করতে পোশাক পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনের গতি কমিয়ে দিন;
• ক্লাসের পরে ঠান্ডা গোসল করবেন না।
• আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।

শ্বাস কিগং

চীনা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রাচীনকাল থেকে আধুনিক মাস্টারদের কাছে এসেছে এবং আধুনিক চীনা বিশেষজ্ঞরা শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি খুব মনোযোগ দেন, কারণ শ্বাস সেরিব্রাল কর্টেক্সকে প্রভাবিত করে, যা ভারসাম্য এবং শান্তির দিকে পরিচালিত করে। কিগং পদ্ধতিতে শ্বাস নেওয়া একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান যেখানে বিভিন্ন কিগং ব্যায়াম করার সময় বিভিন্ন ধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা হয়। অনুশীলনের প্রস্তাবিত সেটে, শ্বাসও একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে।

এখানে, তথাকথিত বিপরীত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রস্তাব করা হয়েছে, যখন শ্বাস নেওয়ার সময় পেট টানা হয়, তখন ডায়াফ্রাম উঠে যায়, এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, পেট প্রসারিত হয়, ডায়াফ্রাম নেমে আসে। নাক দিয়ে ইনহেলেশন করা হয়, সামান্য খোলা ঠোঁটের মাধ্যমে নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। ক্লাস চলাকালীন আপনার ধীরে ধীরে এই জাতীয় শ্বাস-প্রশ্বাসে অভ্যস্ত হওয়া উচিত, সময়ের সাথে সাথে এটি নিজেই পরিণত হবে। শ্বাস নেওয়া ব্যায়ামের গতির উপরও নির্ভর করবে, সেগুলি ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে করার চেষ্টা করুন, যাতে কোনও ক্ষেত্রেই শ্বাস নিতে অসুবিধা না হয়।

নতুনদের জন্য কিগং সকালের ব্যায়াম। অনুশীলন

ওয়ার্ম আপ করার পর অবিলম্বে ব্যায়াম শুরু করুন। দিনে 2 - 3টি ব্যায়াম শেখা ভাল, আন্দোলনগুলি মনে রাখা সহজ। এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করবেন এবং এটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দের সাথে সম্পাদন করবেন। কমপ্লেক্সের লেখক প্রতিটি ব্যায়াম 6 বার করার পরামর্শ দেন, প্রতিটি পরবর্তী ব্যায়াম, যেমনটি ছিল, আগেরটির একটি ধারাবাহিকতা। প্রথমে, আমি আপনাকে প্রতিটি আন্দোলনের জন্য নিজেকে দুই থেকে তিনটি পদ্ধতির মধ্যে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি, অন্যথায় একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তি অবশ্যই পেশীতে ব্যথা অনুভব করবেন। আমার মতে, ধীরে ধীরে সবকিছু করা ভাল, ব্যক্তিগতভাবে, আমি এমনভাবে কমপ্লেক্সের বিকাশের কাছে গিয়েছিলাম যে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং ব্যায়ামগুলি ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে না।

ব্যায়াম 1. শ্বাস স্থিরকরণ

সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য চওড়া, বাহু নিচু, শরীর শিথিল। আপনার হাতের দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে আপনার সামনে আপনার বাহুগুলিকে কাঁধের স্তরের ঠিক উপরে বাড়ান, হাতের তালু নিচের দিকে নির্দেশ করে এবং শিথিল অবস্থায়।

একবার আপনার বাহু কাঁধের স্তরে পৌঁছালে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুড়ো আঙ্গুলের স্তরে থাকে। এই অবস্থানটিকে কিগং জিমন্যাস্টিকসে "কোয়ার্টার স্কোয়াট" বলা হয়। একই সময়ে, শরীর একটি সোজা অবস্থান বজায় রাখে, মাথা বাঁক না, বুক নড়াচড়া করে না। একই সাথে হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে, শিথিল হাতগুলি আলতো করে নীচে নেমে হাঁটুতে স্পর্শ করুন, তারপরে পা সোজা করা হয়।

ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে পিঠটি সব সময় সোজা থাকে, শ্বাস-প্রশ্বাস ঊর্ধ্বমুখী মুভমেন্টে পড়ে এবং নিঃশ্বাস নিচের দিকে চলে যায়।

উপকারিতা: ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তের স্থবিরতা দূর করে এবং শক্তির সঠিক বন্টন প্রচার করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট এবং লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

ব্যায়াম 2. বুকের প্রসারণ

কোয়ার্টার স্কোয়াট পজিশন থেকে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু মসৃণভাবে সোজা করুন, একই সময়ে আপনার বাহুগুলি কাঁধের সমতলে এগিয়ে দিন এবং সেগুলিকে একে অপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। ফোকাস বুকের দিকে।

আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতগুলিকে একে অপরের সাথে তালু দিয়ে আপনার সামনে একত্রিত করুন, আপনার হাতগুলিকে আলতো করে নিন, আপনার হাতের তালু নীচে বাঁকানোর সময়, একটি চতুর্থাংশ স্কোয়াটে পরিণত করুন। হাত আলতো করে হাঁটু স্পর্শ করে, পা সোজা করে।

উপকারিতা: ব্যায়ামটি হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড় এবং নিউরোসের রোগের জন্য উপকারী।

ব্যায়াম 3. রংধনু দোলানো।

আগের ব্যায়াম শেষ করার পর যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস নেবেন, ধীরে ধীরে আপনার সোজা হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে উপরে তুলুন।

শ্বাস ছাড়ার সময়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামান্য বাঁকানো ডান পায়ে স্থানান্তর করুন, যখন পা মেঝে থেকে আসে না, বাম পা সোজা হয় এবং কেবল পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে। একই সময়ে শরীরকে বাম দিকে কাত করুন, বাম হাতটি অনুভূমিকভাবে বাম দিকে নির্দেশ করুন। ডান হাত মাথার উপর দিয়ে যায়, তালু নিচে।

অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন এই অনুশীলনটি করবেন, তখন আপনার উপরে একটি রঙিন রংধনু দেখতে পাবেন। আপনার শ্বাস দেখুন: হাত উপরে - শ্বাস নিন, পাশে হাত - শ্বাস ছাড়ুন।

উপকারিতা: ব্যায়ামটি থোরাসিক এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের রোগের জন্য দরকারী, কটিদেশীয় অঞ্চলে চর্বি জমা কমায়।

ব্যায়াম 4

সুইং সম্পূর্ণ করার পরে, আমরা আমাদের বাহুগুলি নিচু করি, সেগুলিকে নীচের শরীরের স্তরে অতিক্রম করি, একই সাথে এক চতুর্থাংশ স্কোয়াটে চলে যাই।

শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের হাঁটু সোজা করি এবং আমাদের ক্রস করা বাহুগুলিকে উপরে তুলি এবং আমাদের হাতের তালু দিয়ে আমাদের মাথার উপর ঘুরিয়ে দিই। তারপরে আমরা আমাদের বাহুগুলিকে আমাদের হাতের তালু দিয়ে পাশের দিকে সোজা করি এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলিকে পাশ দিয়ে নামিয়ে ফেলি, এক চতুর্থাংশ স্কোয়াটে ফিরে এসে আবার আমাদের সামনে অতিক্রম করি। আপনার মনোযোগ বুকে ফোকাস করুন।

উপকারিতা: ব্যায়ামটি নীচের পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি কাঁধের জয়েন্ট এবং হার্টের রোগের জন্য দরকারী।

ব্যায়াম 5. কাঁধ পিছনে টানা

এই অনুশীলনটি আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন ছিল, দীর্ঘ সময়ের জন্য আমি বর্ণনা থেকে বুঝতে পারিনি যে আমি এটি সঠিকভাবে করছি কিনা, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আমার জন্য কার্যকর হতে শুরু করে। অতএব, আমি যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে এটি বর্ণনা করার চেষ্টা করব।

এক চতুর্থাংশ স্কোয়াটে থাকা, আপনার সোজা করা বাম হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তালু আপ করুন। একই সাথে এই নড়াচড়ার সাথে, কনুইতে বাঁকুন এবং ডান হাতের তালুটি উপরের দিকে ঘুরিয়ে উরুর কাছে নিয়ে যান। ডান হাতটি উরুর স্তরে আসার সাথে সাথে, শরীরকে ডানদিকে ঘুরতে শুরু করুন এবং কানের স্তরে একটি মসৃণ, প্রশস্ত আন্দোলনে হাত বাড়ান। চোখ ডান হাতের তালু অনুসরণ করে।

তারপরে আমরা কনুইতে ডান হাতটি বাঁকিয়ে রাখি এবং কানের স্তরে কোথাও আমাদের হাতের তালু দিয়ে এটিকে জোর করে এগিয়ে দিই। একই সময়ে, বাম হাতটি কনুইতে বাঁকানো হয়, তালুর সাথে একটি চাপ বর্ণনা করে এবং উরুর স্তরে নেমে আসে।

উপকারিতা: ব্যায়ামটি হাত, কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে খুব ভাল প্রভাব ফেলে, এটি উপরের শ্বাস নালীর রোগের জন্যও সুপারিশ করা হয়, এটি হাঁপানিতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম 6. বোটিং

পূর্ববর্তী ব্যায়ামটি শেষ করার পরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, তবে আগের অনুশীলনের তুলনায় একটু বেশি, একটু সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহু অবাধে নিচু করুন। এই অবস্থান থেকে, আমরা আমাদের সোজা বাহুগুলিকে পিছনে নিয়ে যাই, আমাদের হাতের তালু উপরের দিকে ঘুরাই, তারপরে আমাদের হাত যতটা সম্ভব উঁচু করে, একই সাথে আমাদের হাঁটু সোজা করি।

হাত একটি বৃত্তাকার গতি বর্ণনা করে এবং নিচে যান, হাঁটুতে পা বাঁকানোর সময়। আমরা অস্ত্র এবং পিছনে ফোকাস. শ্বাস নেওয়ার সময় - বাহু বাড়ান, শ্বাস ছাড়ার সময় - নীচে নামানো।

উপকারিতা: ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্র, হৃৎপিণ্ড এবং পাচক অঙ্গগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ব্যায়াম 7. বল নিয়ে খেলা

চাইনিজরা এই অনুশীলনটিকে বলের খেলা বলে, তবে আসলে এটি বেলুন দিয়ে খেলার মতো, যেহেতু নড়াচড়াগুলি মসৃণ এবং সহজে করা উচিত। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে প্রতিটি পরবর্তী অনুশীলন পরেরটিতে যায়। আগের অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে সোজা, শরীরের বাম দিকে। একই সময়ে, বাম হাত একই অবস্থানে থাকে এবং ডান হাতটি বাম দিকে নির্দেশ করুন, তালুটিও উপরে।

যখন ডান হাতটি বাম কাঁধের স্তরে থাকে, তখন এটি দিয়ে একটি নড়াচড়া করুন, যেন আপনি একটি বেলুন ছুড়ছেন। এই ক্ষেত্রে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।

আপনার ডান বাহু নিচু করুন এবং অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। পারফর্ম করার সময়, আপনার চোখ দিয়ে কাল্পনিক বলটি অনুসরণ করুন, আপনার হাতে ফোকাস করুন। নড়াচড়াগুলি উপভোগ্য, ধীর এবং মসৃণ রাখার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতটি উপরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, নীচে সরান।

উপকারিতা: ব্যায়ামের পুরো শরীরে টনিক প্রভাব রয়েছে।

ব্যায়াম 8. চাঁদের প্রশংসা করা

কোয়ার্টার স্কোয়াট পজিশনে, আপনার বাহু শরীরের সাথে নিচু করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরকে যতটা সম্ভব বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাঁটু সোজা করার সময় এবং আপনার বাম হাত বাড়ান, পাম আপ করুন। ডান হাত বুকের স্তরে কনুইতে বাঁকানো। আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে আপনার বাম হাতের দিকে তাকান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নিচু করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ডান দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে বাহু, বুক এবং মাথার নড়াচড়া সমলয় হয় এবং শরীর যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়। আমরা ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সবকিছু করি, আমরা মেঝে থেকে আমাদের হিল ছিঁড়ে ফেলি না, আমরা আমাদের হাতের দিকে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি।

উপকারিতা: নড়াচড়া কিডনি এবং প্লীহাকে উদ্দীপিত করে, পেশীর টান থেকে মুক্তি দেয় এবং কোমর এলাকায় চর্বি জমা কমায়।

কিগং জিমন্যাস্টিকস। ভিডিও

আমি এমন একটি ভিডিও দেখার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে একজন চীনা মাস্টার তাই চি-কিগং কমপ্লেক্স দেখায়, তাই এটি বুঝতে এবং আয়ত্ত করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

প্রিয় পাঠক, আমি মনে করি আজকের জন্য এটাই যথেষ্ট, এই আটটি ব্যায়াম আয়ত্ত করতে আপনার দুই থেকে তিন সপ্তাহ সময় লাগবে। পরে অন্য দশটা ব্যায়াম দেখাবো। যদি সবকিছু কার্যকর না হয় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে সবকিছু নিশ্চিত হয়ে যাবে!

ভিলিয়া কোলোসোভা

আমি বিষয়টির জন্য ভিলিয়াকে ধন্যবাদ জানাই। আপনি অনুশীলনের জটিলতার ধারাবাহিকতার সাথে পরিচিত হতে পারেন।

আটটি ডাও কিগং ব্যায়াম হল নড়াচড়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অমরত্বের প্রাচীন চীনা সংস্কৃতি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। তারা মানুষকে তাদের নিজের শরীর অনুভব করতে, শক্তি এবং শারীরিক তরলের উৎপত্তি বুঝতে এবং তাদের শরীরের ক্ষমতা এবং ক্ষমতা বুঝতে সাহায্য করে।

বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনের মাধ্যমে, নতুন অর্জিত চি বা জীবনী শক্তিকে শক্তিশালী করা যেতে পারে এর ফলে:

- শারীরিক অসুস্থতা নিরাময়;

- শরীরকে শক্তিশালী করা;

- প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি;

- জীবন সম্প্রসারণ;

- শরীরের পুনর্জীবন।

এই সব একটি ব্যক্তির চিত্র এবং চেহারা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।

কিগং সুপ্ত ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের স্ব-নিরাময় ক্ষমতার বিকাশ ঘটায়।

কিগং ব্যায়াম শরীরকে আরও শক্তি এবং জীবনীশক্তি দেয়, কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের একটি বর্ধিত স্তর প্রদান করে।

শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি:

- নিঃশ্বাস - শান্তি; শক্তি প্রবাহ এবং স্ব-নিরাময় ক্ষমতার জাগরণ; শক্তি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হয়।

- শ্বাস রাখা - আমরা যা ঘটতে প্রয়োজনীয় তা অনুমোদন করি; অনুপ্রবেশ, কোষ পুনর্নবীকরণ এবং রূপান্তর; শক্তি স্নায়ুতন্ত্র, লসিকা গ্রন্থি সিস্টেম এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে থাকে।

- শ্বাস ছাড়ুন - শিথিলকরণ; "সাত গ্রন্থি", স্নায়ুতন্ত্র এবং লিম্ফ গ্রন্থি সিস্টেমের পরিষ্কার এবং ডিটক্সিফিকেশন; শক্তি ঘড়ির কাঁটার দিকে সঞ্চালিত হয়।

মূল অনুশীলন: "চুল্লিতে আগুন ফুঁ দেওয়া" (81 পুনরাবৃত্তি)।

স্পাইনাল কলাম এবং ধড় সোজা করে, পেলভিস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করে, যৌন শক্তির সামঞ্জস্য অর্জন করে।

প্রাথমিক অবস্থান: পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে সামান্য বাঁকানো, হাঁটু নিচু (অর্ধ-বসা অবস্থান), শরীর বরাবর বাহু।

- ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরুন (পিছনে কাত করুন) এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাম হিল তাকান. pubic-coccyx পেশী শিথিল করুন।

- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, উপরের দিকে তাকান এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যতক্ষণ না পেট টানা হয়। pubic-coccyx পেশী শক্ত করুন।

- ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান (পিছনে কাত করুন) এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান হিল দেখুন. pubic-coccyx পেশী শিথিল করুন।

প্রথমমধ্যবর্তী ব্যায়াম: অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মেরিডিয়ানগুলিকে শিথিল করার জন্য তালু নাড়ানো: "চুল্লিতে আগুন নিয়ন্ত্রণ করুন"।

- "নিম্ন ড্যান তিয়ান" বিন্দুতে মনোনিবেশ করুন (নাভির নীচে তালুর দূরত্বে)। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং শক্তভাবে মেঝেতে লাগান।

15 সেকেন্ডের জন্য জোরে জোরে আপনার হাত নাড়ান যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে কম্পন অনুভব করেন। বাহু প্রসারিত করা উচিত; কব্জি থেকে শুরু করে তাদের ঝাঁকান।

- আপনার সোজা করা বাহুগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন যাতে ব্যয়িত শক্তি সেগুলি থেকে সরে যায় (আপনি আপনার আঙ্গুলের ডগায় ঝাঁঝালো সংবেদন অনুভব করবেন)। 15 সেকেন্ডের জন্য আরও একবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সেকেন্ডমধ্যবর্তী ব্যায়াম: শরীর প্রসারিত করা - "শরীরে নতুন পাওয়া QI শক্তি বিতরণ করার জন্য সোনার ড্রাগন নিবিড়ভাবে প্রসারিত হয়।"

সঠিক অবস্থান: মাথা উত্তর দিকে এবং পা দক্ষিণ দিকে পরিচালিত হয়।

- পিঠে সুপাইন অবস্থানে, 5 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

- পায়ের আঙ্গুলের টিপস উপরে তুলুন এবং একটি প্রশস্ত অঙ্গভঙ্গি সহ উভয় বাহু পিছনে ফেলে দিন। এই ক্ষেত্রে, আঙ্গুল সোজা করা উচিত।

- pubic-coccygeal পেশী শক্ত করুন।

- শ্বাস - বিশ্রাম এবং শরীরের জন্য নতুন শক্তি অর্জন।

- 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

সম্পূর্ণভাবে পা এবং পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন।

- থাম্বস সংযোগ করতে.

- আপনার পায়ের আঙ্গুল যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।

- pubic-coccygeal পেশী চেপে অবিরত.

- 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস রাখা - ইয়িন এবং ইয়াং এর ভারসাম্য।

- একটি প্রশস্ত অঙ্গভঙ্গি সঙ্গে আপনার হাত তাদের মূল অবস্থানে ফিরে. 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। একই সময়ে, pubic-coccygeal পেশী শিথিল করুন।

- শ্বাস-প্রশ্বাস - শিথিলকরণ এবং শরীরের ডিটক্সিফিকেশন।

অনুশীলনের প্রভাব "গোল্ডেন ড্রাগন নিবিড়ভাবে প্রসারিত হয়":

- তিনটি মেরিডিয়ানের শক্তি চক্র খোলে এবং নতুন অর্জিত শক্তি বিতরণ করে: ফুসফুসে, বৃহৎ অন্ত্র, পাকস্থলী, প্লীহা, অগ্ন্যাশয়ে, হৃৎপিণ্ডে, ছোট অন্ত্রে, মূত্রাশয় এবং কিডনিতে, সংবহনতন্ত্র এবং যৌনতা, পিত্তথলি এবং যকৃতে ;

- এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, লিম্ফ্যাটিক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আপনাকে শরীরের শিথিলতা অর্জন করতে দেয়।

প্রাথমিক অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব "চুল্লিতে আগুন জ্বালানো":

- শরীরের প্রথম ঘূর্ণন তৈরি করে, আপনি একটি ফাটল শুনতে পারেন বা মেরুদণ্ড বা ঘাড়ে ক্লিক করতে পারেন। এটি দেখায় যে আপনার কশেরুকা তাদের সঠিক অবস্থানে ফিরে আসছে, কারণ তারা প্রায়শই দিনের বেলা নড়াচড়া করে;

- উপরন্তু, শরীর ঘুরিয়ে দিলে মেরুদণ্ডের কলাম প্রসারিত হয় (সোজা হয়) এবং শিথিল হয়, যার ফলে পেশীর টান বা ব্যায়ামের অভাবের ফলে চিমটি করা স্নায়ু মুক্তি পায়। চিমটিযুক্ত স্নায়ু উল্লেখযোগ্য ব্যথা হতে পারে;

- মেরুদণ্ডের কশেরুকা বরাবর চলা গুরুত্বপূর্ণ শক্তি চ্যানেলগুলি পুনরায় খোলা হয়, যা স্যাক্রাল অঞ্চলের শিকড় (বেস) এবং "মস্তিষ্কের ফুল" (পিটুইটারি গ্রন্থি) এর মধ্যে শক্তির অবাধ প্রবাহ নিশ্চিত করে;

- "সকাল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক" বিরুদ্ধে পরিমাপ;

- ব্যায়ামটি নিতম্ব, কটিদেশীয় অঞ্চল এবং শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে। এটি মেরুদণ্ডের কলামের বক্রতা দূর করতে সাহায্য করে, সেইসাথে নিতম্ব এবং স্যাক্রামের শক্ততা দূর করতে সাহায্য করে। এটি নিউরালজিয়া এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধি থেকে নিরাময়কেও উৎসাহিত করে;

- ব্যায়াম স্নায়ু, কেন্দ্রীয়, পেরিফেরাল এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম এবং সাতটি গ্রন্থি (এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, ট্রিপল উষ্ণ মেরিডিয়ান) শক্তিশালী করে;

- ব্যায়াম লিভার, দৃষ্টি এবং গলব্লাডারকে সক্রিয় করে এবং পাচনতন্ত্রের স্থবির প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে;

- ব্যায়ামটি পোঁদ, পেলভিস, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির ভুল অবস্থান (বক্রতা) সংশোধন করে। এটি বিশেষত মেরুদণ্ডের কলামের অবক্ষয়জনিত আঘাত এবং গুরুতর নিউরাইটিসের পাশাপাশি মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির স্থানচ্যুতি এবং ফেটে যাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়;

- ব্যায়াম ক্যালকেনাল টেন্ডন সোজা করে, ভারসাম্য শক্তিশালী করে এবং সিস্টেমিক মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করে।

এই ব্যায়ামটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে দিনে বেশ কয়েকবার করা উচিত, কারণ এক আউন্স প্রতিরোধের মূল্য এক পাউন্ড নিরাময়!

ফলস্বরূপ, এই অনুশীলনটি সাধারণত বিপাককে উন্নত করে।

যে লোকেরা প্রতিদিন আসল ব্যায়াম করে তারা কম বয়সী বোধ করে এবং অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্যকে বিকিরণ করে, যার কারণ হল, প্রথমত, অভ্যন্তরীণ শক্তি সিস্টেমের সুরেলা কার্যকারিতা।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যায়ামগুলি করা ভাল। আপনি যদি আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং পিঠের নীচের অংশে ভারীতা বা টান অনুভব করেন তবে আপনি ব্যায়ামগুলিও করতে পারেন।

প্রথমএনার্জি এক্সারসাইজ: অ্যাবডোমিনাল মেরিডিয়ান ম্যাসেজ।

1. "গোল্ডেন ড্রাগনের শক্তি কেন্দ্র"।

পরবর্তী:

- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে রেখে দাঁড়ান;

- গরম না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে শক্তভাবে ঘষুন;

- নাভিতে বাম হাত রাখুন;

- বাইরের বাম প্রান্ত থেকে অভ্যন্তরীণ ডানদিকে সৌর প্লেক্সাসের এলাকায় ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ম্যাসেজ করুন;

- ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি করুন, ক্রমাগত হ্রাস বৃত্তাকার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি;

- এইভাবে, 36টি পুনরাবৃত্তির 5টি চেনাশোনা তৈরি করুন (180টি ম্যাসেজিং আন্দোলন);

- ঘড়ির কাঁটার দিকে ছোট এবং ক্রমবর্ধমান বৃত্তে আপনার ডান হাত দিয়ে শিথিল পেটের প্রাচীর ম্যাসেজ করা শুরু করুন;

- এইভাবে, 36টি পুনরাবৃত্তির 5টি বৃত্ত তৈরি করুন (180টি ম্যাসেজিং আন্দোলন)।

ব্যায়ামের প্রভাব:

- আপনি সৌর প্লেক্সাসে তাপীয় শক্তির একটি জলাধার তৈরি করেন, যা শরীরের ডিটক্সিফিকেশন এবং পরিষ্কার করার পাশাপাশি যৌন শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির জন্য দায়ী;

- অন্ত্রের ম্যাসেজ, গ্যাস্ট্রিক ব্যথা অপসারণ;

- অন্ত্রের কাজকে উদ্দীপিত করে;

- ছোট এবং বড় অন্ত্রে জল (তরল) শোষণ স্বাভাবিক করা হয়, বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার ক্ষেত্রে;

- পেটের পরিধি হ্রাস পায় এবং শরীরের ওজন হ্রাস পায়;

- পেটের অঞ্চলে শোথের গঠন হ্রাস পায়, ব্যথা হ্রাস পায়, ফোলাভাব এবং দুর্গন্ধ দূর হয়;

- হার্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়, কারণ হৃৎপিণ্ডের লোড ধীরে ধীরে হ্রাস পায়;

- রক্তবাহী জাহাজ শক্তিশালী হয়;

- রক্তচাপ স্বাভাবিক করে;

- কাঁধের পেশী আরও শিথিল;

- সন্ধ্যায়, পেটের ম্যাসেজ ভাল ঘুমের প্রচার করে, কারণ এটি পেটের অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে শক্তিশালী করে, মাথা এবং মস্তিষ্কের ভারীতা থেকে মুক্তি দেয়।

2. পেটের মেরিডিয়ান দ্রুত ম্যাসেজ।

অনুগামী:

- আপনার হাতের তালু শক্তভাবে ঘষুন এবং এগুলিকে কস্টাল আর্চের নীচে ডান এবং বামে রাখুন;

- উষ্ণতার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন যা ম্যাসেজ করা টিস্যুতে প্রবেশ করে;

- পেটের উভয় পাশে উপরে থেকে নীচের দিকে দ্রুত ম্যাসেজ করে অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন করুন। উভয় তালু নীচের অংশে পেলভিক হাড়ের উচ্চতায় মিলিত হওয়া উচিত।

- তলপেটে শক্তির একটি বড় প্রবাহ প্রদান; যৌন কেন্দ্রকে শক্তিশালী করে এবং পিটুইটারি গ্রন্থির উপর প্রভাব ফেলে (হরমোন বিতরণ);

- যৌন ব্যাধি, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে;

- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি এবং পেরিস্টালসিসের ব্যাধিতে খুব কার্যকর;

- সফলভাবে সমস্ত ধরণের স্থূলতার চিকিত্সা করে;

- রক্তচাপের উপর সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রভাব এবং থাইরয়েড গ্রন্থি এবং চোখের উপর চাপ উপশম করে।

সেকেন্ডশক্তি ব্যায়াম: "বসন্তে ফিরে আসুন" (কিডনি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং মূত্রাশয়ের জন্য অত্যাবশ্যক শক্তি সক্রিয় করার জন্য ব্যায়াম শক্তিশালী করা) - পুরুষদের জন্য 15 মিনিট, মহিলাদের জন্য 10 মিনিট (মাসিক চক্রের সময় এড়িয়ে চলুন)।

1. সিকোয়েন্স:

- সোজা দাঁড়ানো. উভয় পা কাঁধ-প্রস্থ এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে। হাত অবাধে শরীরের বরাবর অবস্থিত;

আপনার পেশী শিথিল করুন এবং সোজা সামনে তাকান। হাসুন এবং তারুণ্য এবং সতেজতার অনুভূতি কল্পনা করুন। সমস্ত বিভ্রান্তিকর চিন্তা পরিত্রাণ পান এবং মনের একটি সুরেলা অবস্থায় নিজেকে আনুন;

- আবার সচেতনভাবে শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। তারপর popliteal cavities থেকে শুরু করে উপরে এবং নিচে দোলনা শুরু করুন। এই দোল থেকে ঢেউ সমস্ত শরীর আবৃত করা উচিত;

- দোলানোর সময়, পায়ের তলগুলি শক্তভাবে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে হবে এবং বসন্তের মতো অনুশীলনের ছন্দ গ্রহণ করতে হবে। তরঙ্গায়িত সুইং শুধুমাত্র হাঁটু জয়েন্টগুলোতে দ্বারা সঞ্চালিত হয়;

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই।

2. অনুশীলনের ক্রম:

- আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার শরীর সোজা রাখুন;

- শরীরের ওজন পায়ের তলায় স্থানান্তর করুন, হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং শরীরকে শিথিল করুন;

- অস্ত্র শরীরের বরাবর অবাধে ঝুলন্ত;

- মুখটি একটু হাসে, ভ্রুগুলির মধ্যে কপালের কেন্দ্রীয় অংশটি শিথিল হয়;

- এখন মাথা এবং কাঁধের পেশী টান দূর করতে কাঁধের জয়েন্টগুলিকে পর্যায়ক্রমে ঘোরান। এটি নতুন সৃষ্ট শক্তির প্রবাহকে কাঁধ থেকে ঘাড় এবং সেখান থেকে মস্তিষ্কে অবাধে প্রবাহিত হতে দেবে;

- ডান এবং বাম কাঁধ পর্যায়ক্রমে 18 বার সামনে, উপরে এবং পিছনে বৃত্তাকার আন্দোলন করে। কাঁধ একটি পূর্ণ বৃত্ত করতে হবে;

- বিপরীত দিকে 18 বার পুনরাবৃত্তি করুন;

- পুরো শরীরের কাঁধের বৃত্তাকার আন্দোলনে অংশগ্রহণ করা উচিত, যা ঘুরে, বাহুগুলিকে গতিশীল করে। কাঁধ তোলার সময়, হিলগুলিও কিছুটা উপরে উঠবে (ডান কাঁধের সাথে ডান হিল এবং বাম হিল বাম দিকে)। শরীরের উপরের অংশের ক্রমাগত ঘূর্ণন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে নিঃসৃত অক্সিজেন নির্গত হয় এবং তাজা অক্সিজেন শোষিত হয়।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

দ্বিতীয় শক্তি অনুশীলনের প্রভাব:

- মেরিডিয়ান কাঁপানো ব্যায়াম কিডনির জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়;

- থাইমাস গ্রন্থির সাথে একত্রে ইমিউন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে;

- rejuvenating প্রভাব;

- ত্বকের বিপাকের উপর সবচেয়ে লক্ষণীয় প্রভাব রয়েছে। ত্বক একটি গোলাপী আভা এবং ভাল সঞ্চালনের লক্ষণ অর্জন করে;

- বলি গঠন প্রতিরোধ করে এবং এমনকি গভীর বলিরেখা দূর করে;

- মুখ থেকে চোখের নিচে টিয়ার থলি এবং কালো বৃত্ত অপসারণ করতে সাহায্য করে;

- এই অনুশীলনটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করে; পেরিটোনিয়ামে, নিতম্বে এবং পেলভিক অঞ্চলে চর্বি জমা কার্যকরভাবে ধ্বংস হয়ে যায়। যাইহোক, এই ধরনের ফলাফল শুধুমাত্র এই ব্যায়াম দিনে দুবার করে অর্জন করা যেতে পারে;

- কাঁপানো ব্যায়াম সংযোগকারী টিস্যুর সমস্ত অভ্যন্তরীণ আঠালো এবং আলসারেশনকে দ্রবীভূত করে। সংযোজক টিস্যুগুলির এই জাতীয় পরিষ্কার করা ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে শরীরকে পুরোপুরি সতেজ করে;

- শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে;

- নতুন শক্তি এবং জীবনীশক্তির প্রবাহ আবার অবাধে শরীরে প্রবেশ করতে পারে;

- ইমিউন সিস্টেম এবং কিডনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত এবং শক্তিশালী হয়;

- কার্যকরী ব্যাধিগুলি নির্মূল করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, কাঁধে, পেটে ব্যথা);

- বর্জ্য পদার্থ ধীরে ধীরে মলত্যাগকারী অঙ্গগুলির মাধ্যমে, প্রাথমিকভাবে ত্বকের মাধ্যমে নির্গত হয়।

তৃতীয়শক্তি ব্যায়াম: "ড্রাগন প্যালেস" (জীবনীশক্তি এবং যৌন ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ)।

পার্ট 1: "হলুদ জেড ড্রাগনের প্রাসাদ" (81 বার)।

পরবর্তী:

- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে রেখে একটি অবস্থানে দাঁড়ান এবং তাদের মেঝেতে দৃঢ়ভাবে বিশ্রাম দিন, যেন সেগুলি আঠালো;

- আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি পিছনে সরান। এই ভঙ্গিটি পিত্তথলি এবং মূত্রাশয় মেরিডিয়ানকে আরও উদ্দীপিত করে;

- পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সময়, একটি তীক্ষ্ণ এবং স্বতঃস্ফূর্ত শ্বাস ছাড়ুন। pubic-coccygeal পেশী আঁট;

- নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পেলভিস পিঠে, পিউবিক-কোসিজিয়াল পেশী শিথিল করুন।

পার্ট 2: "রেড ফায়ার ড্রাগন প্যালেস" (81 বার)।

পরবর্তী:

- শ্বাস। ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান, ডানদিকে;

- শ্বাস ছাড়ুন। একটি সোজা পিঠের সাথে সামনের দিকে অর্ধবৃত্তাকার গতিতে পেলভিস বের করা;

- শ্বাস। ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, বাম দিকে;

- মাথা, কাঁধ, পা শরীরের অনুসরণ করা উচিত নয়।

- পেলভিস এবং কটিদেশীয় অঞ্চলের নমনীয়তা বৃদ্ধি;

- পা এবং নীচের শরীরের মধ্যে শক্তি সঞ্চালন সক্রিয় করে;

- রক্ত ​​সঞ্চালন, ভেরিকোজ শিরা এবং ঠাণ্ডা পা, সেইসাথে সায়াটিক এবং স্নায়বিক অভিযোগ এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথার অভিযোগে সহায়তা করে;

- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খুবই কার্যকরী।

পার্ট 3: গ্রিন জেড ড্রাগন প্যালেস (81 বার)।

পরবর্তী:

- শক্তিশালীভাবে শ্রোণীটিকে সামনের দিকে "নিক্ষেপ" করুন এবং পিঠ সোজা রেখে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। pubic-coccygeal পেশী কম্প্রেশন;

- সাবধানে শ্রোণীটিকে পিছনে নিয়ে যান, শরীরের উপরের অংশটিকে সামনের দিকে অগ্রসর হতে না দিয়ে। একই সময়ে, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। pubic-coccygeal পেশী শিথিল করুন।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

চতুর্থশক্তি ব্যায়াম: "প্রার্থনা প্রার্থনা মন্তিস" (5 মিনিট, বিশেষত দিনে 2 বার)।

পরবর্তী:

- পায়ের অবস্থান থেকে কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে স্কোয়াট করুন;

- আপনার হাঁটুর ভিতরে আপনার কনুই টিপুন এবং আপনার হাতের তালু ভাঁজ করুন যেন প্রার্থনার জন্য;

- নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পেট সামনে বাঁকুন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;

- পায়ের তলগুলি মেঝেতে ভালভাবে ফিট করা উচিত;

- আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন;

- pubic-coccygeal পেশীর টানের উপর মনোনিবেশ করুন;

- শ্বাস ছাড়ুন - কনুইয়ের চাপকে দুর্বল করে, পেটে গভীরভাবে আঁকুন, পিউবিক-কোসিজিয়াল পেশী শিথিল করুন;

- শ্বাস-প্রশ্বাস - মাড়ি এবং তালুতে জিহ্বা;

- শ্বাস ছাড়ুন - দাঁতের নীচের সারির পিছনে জিহ্বা;

যখনই আপনি আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে চাপ দেন এবং একই সাথে পিউবোকোকিকোসাস পেশীকে টান দেন, তখন যৌনাঙ্গের কিউই মাথা পর্যন্ত চলে যায় এবং মস্তিষ্ককে জীবন-টেকসই সেরিব্রোস্পাইনাল তরল সরবরাহ করে।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

- স্কোয়াটিং বাছুর এবং উরুর পেশী সোজা করে এবং ভারসাম্য বাড়ায়;

- মলত্যাগের সুবিধা দেয়। স্কোয়াটিং ছোট অন্ত্রের উপর চাপ দেয়, যা পরিপাকতন্ত্রে অন্ত্রের বিষয়বস্তুর পেরিস্টালসিসকে গতি দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে;

- পিছনে, শ্রোণী এবং পায়ে ত্বরান্বিত রক্ত ​​​​সঞ্চালনের কারণে জয়েন্টের শক্ততা দূর হয়;

- এই ভঙ্গিটি পেটের অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধির পাশাপাশি পেলভিক, পা এবং হাঁটু জয়েন্টগুলির শিথিলতাকে উত্সাহ দেয়;

- শরীরের নীচের অর্ধেকের স্নায়ুকে শক্তিশালী করে এবং মূত্রাশয়, কিডনি, পাকস্থলী, প্লীহা, অগ্ন্যাশয়, গলব্লাডার এবং লিভারের মেরিডিয়ানকে উদ্দীপিত করে;

- হিমশীতলতা, মাসিক ব্যথা, ক্র্যাম্প বা অত্যধিক ভারী মাসিক রক্তপাতের সাথে সাহায্য করে;

- গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে, কারণ এটি শ্রোণী অঞ্চল "খোলে" এবং প্রসবের সুবিধা দেয়;

- স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র এবং তৃতীয় চোখ খোলে।

পঞ্চমশক্তি ব্যায়াম: "উত্তরের কালো কচ্ছপ" (রক্ত সঞ্চালন এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য 81 বার, স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন)।

পরবর্তী:

- আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থের দ্বিগুণ প্রস্থে ছড়িয়ে দিন;

- পেলভিসকে সামনের দিকে সরান, শ্বাস নিন, মাড়িতে জিহ্বা রাখুন, পিউবোকোসিজিয়াল পেশীকে শক্ত করুন;

- সাবধানে পেলভিসটি পিছনে নিয়ে যান, শ্বাস ছাড়ুন, জিহ্বাটি দাঁতের নীচের সারির পিছনে রাখুন, পিউবোকোসিজিয়াল পেশী শিথিল করুন;

- ধীরে ধীরে সোজা করুন।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

- বাছুর এবং উরুর পেশী সোজা করে এবং ভারসাম্যের অবস্থা অর্জনে সহায়তা করে;

- পেলভিস এবং নীচের পিঠের জয়েন্টগুলির শক্ততা থেকে মুক্তি দেয়;

- অঙ্গে এবং বিশেষত স্যাক্রাল অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে;

- পায়ের আঙ্গুল, পা এবং পায়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে;

- পেটের অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং শ্রোণী, পা এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে;

- শরীরের নীচের অংশে স্নায়ুকে শক্তিশালী করে এবং মূত্রাশয়, কিডনি, পেটের মেরিডিয়ানগুলিকে উদ্দীপিত করে। প্লীহা, অগ্ন্যাশয়, গলব্লাডার এবং লিভার;

- সমস্ত যৌন ব্যাধি দূর করে;

- মাসিকের ব্যথা, বাধা, রক্তপাতের সাথে সাহায্য করে;

- গর্ভবতী মহিলাদের উপর সঞ্চালিত হতে পারে, কারণ এটি পেলভিক এলাকা "খোলে" এবং সন্তানের জন্মের সুবিধা দেয়।

ষষ্ঠশক্তি ব্যায়াম: "ফেরিয়স টাইগার একটি সূক্ষ্ম বিড়ালের মধ্যে পরিণত হয়" (36 বার, স্যাক্রাল পাম্প, সাপের শক্তি সক্রিয়করণ)।

পরবর্তী:

- আপনার হাত এবং হাঁটু পেতে. আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার পিছনে আপনার পায়ের সমান্তরাল রাখুন;

- নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মাথা তুলুন, ঘাড়ে টানুন, নীচের পিঠটি নীচের দিকে টিপুন যাতে পিঠটি কিছুটা "স্যাগ" হয়, পিউবোকোসিজিয়াল পেশীকে শক্ত করে, 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন;

- আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার স্টারনামের দিকে তাকান, আপনার পিছনের দিকে খিলান করুন (বিড়ালের মতো), পিউবোকোসিজিয়াল পেশী শিথিল করুন, 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

- পেলভিসের ঘূর্ণনের কারণে, মেরুদণ্ডের স্তম্ভটি উভয় দিকে বাঁকানো এবং প্রসারিত করে, যা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপর চাপ উপশম করে;

- সমগ্র মেরুদণ্ডের কলামে, বিশেষত স্যাক্রামের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি পঞ্চম এবং ষষ্ঠ থোরাসিক কশেরুকার মধ্যে সঞ্চালিত বিভাজন রেখাটিকে শিথিল করে; হৃদপিন্ডের পেশী, হার্টের ভালভ, করোনারি জাহাজ এবং সৌর প্লেক্সাস থেকে অতিরিক্ত চাপ উপশম করে;

- এই ব্যায়াম সার্ভিকাল, থোরাসিক এবং কটিদেশীয় কশেরুকা, সেইসাথে স্যাক্রাম এবং কোকিক্সকে শক্তিশালী করে;

- যৌন গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, তাদের মধ্যে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে;

- গর্ভাবস্থায়, এই শক্তির ব্যায়াম জরায়ুকে শক্তিশালী করে, মা ও শিশুর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি বিশেষ করে সংকোচনের সময় শিথিল এবং প্রসবের প্রস্তুতিতে উপযোগী;

- মাসিকের রোগগত অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে মাসিক সমস্যা দূর করে;

এই অবস্থানটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য শিথিলকরণের একটি ফর্ম উপস্থাপন করে। এটি শরীরকে শক্তি, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয়।

সপ্তমশক্তি ব্যায়াম: "দক্ষিণ থেকে লাল পাখি" (10 মিনিট, তলপেট এবং যৌনাঙ্গকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম)।

পরবর্তী:

- মাটিতে বসুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরের পাশে, শরীরের সামনে রাখা হয়;

- নিবিড়ভাবে একটি পায়ের তলগুলি অন্যটির বিরুদ্ধে ঘষুন যতক্ষণ না তারা উষ্ণ হয় এবং তারপরে সেগুলিকে এমনভাবে রাখুন যাতে তারা স্পর্শ করে;

উভয় পায়ের আঙ্গুলের ডগায় আপনার হাত জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সেগুলিকে পিছনে বাঁকুন।

- পায়ের তলগুলি এখনও স্পর্শ করে, হিলগুলি যতটা সম্ভব শ্রোণীর কাছাকাছি টানুন;

- এখন একই সময়ে উভয় নিতম্ব দোল. ব্যায়ামের সময় শরীরের উপরের অংশ সোজা থাকা উচিত;

- আলতো করে আপনার পিঠ সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে বসার অবস্থানে ফিরে আসুন (60 সেকেন্ড)।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

- নিতম্ব দোলানোর সময় শরীরের অবস্থান পা, পা, পেট এবং নীচের পেটের অঞ্চলে অবস্থিত অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়;

- ব্যায়ামটি শ্রোণীকে শিথিল করে এবং মেরুদণ্ডের কলামের নীচের অংশকে সোজা করে, যাতে যৌন শক্তি অবাধে মেডুলা অবলংগাটা দিয়ে সেরিব্রাল গোলার্ধে উঠতে পারে;

- পা, হাঁটু এবং নিতম্ব শিথিল হয়, এবং নীচের শরীরের স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হয়;

- কিডনি, প্লীহা এবং লিভারের মেরিডিয়ানগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা পায়ের ভিতরের দিক বরাবর যৌনাঙ্গের অঙ্গগুলির উদ্দীপনার দিকে পরিচালিত করে;

- ব্যায়াম যৌন ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করে;

- মাসিকের ব্যাধি (খিঁচুনি), ভারী মাসিক রক্তপাতের সাথে সাহায্য করে, ঠান্ডা নিরাময় করে;

- ব্যায়ামটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি শ্রোণী অঞ্চলটি খুলে দেয় এবং প্রসবের সুবিধা দেয়।

ফাইনালব্যায়াম: "একশত অসুস্থতা থেকে নিরাময়" (49 বার; "সুইংিং ইয়িন ড্রাগন")।

- এই ব্যায়াম রক্তচাপকে সামঞ্জস্য করার জন্য, সেইসাথে শরীরের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, মেরুদণ্ডের কলামকে স্থিতিশীল করতে এবং যৌন শক্তি সক্রিয় করার জন্য আদর্শ। এটি একজন ব্যক্তির উপলব্ধির শক্তি এবং তীক্ষ্ণতার বিকাশে অবদান রাখে।

পরবর্তী:

- সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ভিতরের দিকে রাখুন। বাহুগুলো শরীর থেকে অবাধে ঝুলে থাকে। আপনার ঠোঁটে হালকা হাসি দিয়ে সোজা সামনে তাকান। ভ্রু মধ্যে কেন্দ্র শিথিল;

- আপনার হাঁটু শিথিল করুন এবং সামান্য "স্থির" করুন;

আপনার হিল উত্থাপন, আপনার নাক দিয়ে সহজেই শ্বাস নিন। পিউবোকোসিজিয়াস পেশী শক্ত করুন এবং চিবুকটি গলায় চাপুন। একই সময়ে, একটি প্রচেষ্টার সাথে, সমস্ত আঙ্গুলগুলি নীচে প্রসারিত করুন;

- ধীরে ধীরে আপনার হিলের উপর নামিয়ে, আপনার মুখ দিয়ে সহজে শ্বাস ছাড়ুন। পিউবোকোসিজিয়াস পেশী শিথিল করুন। আপনার মাথা সোজা রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন।

খেজুর কাঁপানো এবং QI বিতরণ করা।

- "সুইং" নড়াচড়ার মাধ্যমে কিডনিতে পৌঁছায়। এই আন্দোলনগুলির সাথে, শক্তির উত্স আবার পরিষ্কার এবং খোলা হয়, সারা শরীর জুড়ে শক্তি বিতরণ করে। এই কারণেই এই অনুশীলনটিকে "শত অসুস্থতা থেকে মুক্তি" বলা হয়। সাহায্য করে:

- পায়ের তলায় জ্বালা এবং ব্যথা;

- পায়ের তলায় একজিমা এবং ছত্রাকের সংক্রমণ;

- দুর্বল এবং ফোলা ভিতরের গোড়ালি;

- ত্বক এবং হাড়ের ব্যথা;

- বাছুরের মধ্যে বাধা;

- পপলাইটাল গহ্বরে ব্যথা;

- নিতম্বে ব্যথা;

- ভেরিকোজ শিরা এবং ছোট ছোট রক্তনালী ভেঙ্গে যাওয়া;

- সমগ্র রেনাল মেরিডিয়ান বরাবর ত্বকের সমস্যা;

- কুঁচকি এবং যৌনাঙ্গে একজিমা এবং ছত্রাকের সংক্রমণ;

- যৌন সমস্যা (উদাহরণস্বরূপ, বন্ধ্যাত্ব, জরায়ু এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ);

- কিডনি এবং মূত্রাশয়ের দুর্বলতা;

- ছোট অন্ত্রে হজম সমস্যা;

- বড় অন্ত্রে বিষাক্ত পদার্থ নির্গমনে সমস্যা;

- ডায়াফ্রাম এবং সৌর প্লেক্সাসের ভারসাম্যহীনতা;

- স্তন সমস্যা;

- বুকে neoplasms;

- হার্টের সমস্যা এবং সংবহন সমস্যা;

- বুকে নিবিড়তার অনুভূতি;

- হাঁপানি এবং ফুসফুসে স্থবিরতার অনুভূতি;

- গলা এবং কাশির অভিযোগ;

- জিহ্বার শুষ্কতা;

- থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি;

- কটিদেশীয় কশেরুকা (1-5), স্যাক্রাম এবং কোকিক্সে ব্যথা;

- পেশী পাম্প সক্রিয় করা হয় (বাছুরের পেশী - শিরাস্থ রক্তের প্রত্যাবর্তন);

- ব্যায়াম শরীর এবং মেরুদণ্ড কম্পন করতে অনুমতি দেয়.