Psixologiyada stressin mərhələləri. Stressin müxtəlif mərhələləri bədəndə necə özünü göstərir? Stressin simptomları

Stress bədənin həddindən artıq gərginliyə və ya emosional stressə reaksiyasıdır. Bu dövrdə bədəndə xüsusi simptomların yaranmasına kömək edən əhəmiyyətli miqdarda adrenalin istehsal olunur. Bu yazıda stressin nə olduğu, onun meydana gəlməsinin səbəbləri və bu vəziyyətin əsas əlamətləri, simptomları və müalicəsi haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz.

Stressin səbəbləri

Stressin səbəbləri hər hansı bir ola bilər. Xarici amillərə iş yerinin dəyişdirilməsi ilə bağlı narahatlıqlar, çətinliklər, yaxınlarınızın ölümü və s. Daxili səbəblərə şəxsi heysiyyət, dəyərlər və inancların xüsusiyyətləri daxildir. Ayrı-ayrılıqda hərbi əməliyyatlar, təbii fəlakətlər və s. nəticəsində yaranan stressləri vurğulamaq lazımdır.

Stressə səbəb olan əsas travmatik amillər:

xəstəlik;
ölüm;
boşanma və ya ayrılıq;
maliyyə vəziyyətinin pisləşməsi;
uşağın doğulması;
hərəkət;
cinsi problemlər;
iş yerinin və ya fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi;
pensiya;
hamiləlik zamanı həyat tərzinin dəyişdirilməsi.
qanunla bağlı problemlər.

Bütün insanlar stress yaşayır. İnformasiya və emosional yükə görə uşaqlar getdikcə daha çox stresli vəziyyətlər yaşayırlar. Buna görə stres anlayışı onun təsirləri ilə mübarizə aparmaq və təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün çox vacibdir.

Kiçik həddindən artıq gərginlik bədənə zərər vermir, əksinə, onun üçün faydalı hesab olunur. Üstəlik, insanı kritik vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa sövq edirlər. Ancaq uzun müddət davam edən təcrübələr və emosiyalar depressiyaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün özünütərbiyə və iradə gücünün inkişafı bacarıqlarını bilmək çox vacibdir.

Stress növləri

Stress növlərinin ən ümumi təsnifatı aşağıdakı kimidir.

Eustress və ya faydalı stress. Hər bir insanın buna ehtiyacı var, çünki qana müəyyən miqdarda adrenalin hormonunun buraxılması ondan asılıdır. Bu stressi oyanmaqla müqayisə etmək olar: insana hər hansı bir fəaliyyətə başlamaq üçün sadəcə kiçik bir təkan lazımdır. Eustress belə bir təkan funksiyasını yerinə yetirir.
Distress mənfi emosiyaların orqanizmə təsiri nəticəsində yaranır və həmişə kritik stress zamanı baş verir. Məhz bu şərtlə onun xarakterik təzahürləri həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaranır.
Post-travmatik vəziyyətlər fiziki travmadan və ya travmatik hadisələrdən sonra yaranır. Bu tip pozğunluğun təzahürlərindən biri sidik qaçırmadır. Əsasən uşaqlarda baş verir.

Stressin əsas əlamətləri

Bu vəziyyətin ilk əlamətləri təəccüblü bir emosional vəziyyətin hərəkətindən dərhal sonra görünür.

Stressin əsas əlamətləri:

daimi qıcıqlanma;
zəif və narahat yuxu;
fiziki zəiflik və depressiya;
baş ağrısı, şiddətli yorğunluq;
apatiya, bir şey etmək istəməməsi;
konsentrasiyanın azalması (öyrənməyi və ya işləməyi qeyri-mümkün edir);
istirahət edə bilməmək;
xarici dünyaya marağın itirilməsi;
daimi ağlamaq, şikayət etmək istəyi, həddindən artıq göz yaşı, səbəbsiz uzun sürən melanxolik;
iştahın dəyişməsi ilə bağlı şikayətlər (stress altında o, arta bilər və ya tamamilə yox ola bilər);
obsesif hərəkətlər və vərdişlər;
təlaş;
digər insanlara inamsızlıq.

Stressin mərhələləri

Stressli vəziyyətlərin 3 mərhələsi var. Onlar inhibə və həyəcan reaksiyalarının dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bütün mərhələlər bir-biri ilə sıx bağlıdır. Onların müddəti stress reaksiyasının özünə səbəb olan səbəbdən asılı olaraq çox dəyişə bilər.

Birinci mərhələdə insan tədricən öz düşüncələrini və hərəkətlərini idarə etmək qabiliyyətini itirir. Eyni zamanda, bədənin ümumi müqaviməti azalır. Belə bir insanın davranışı kəskin şəkildə dəyişə bilər: əgər o, deyək ki, mehriban idisə, o, əsəbiləşir və qəzəblənir. İsti xasiyyətli insanlar tez-tez özlərinə çəkilirlər.
İkinci mərhələdə müqavimət və psixo-emosional stressə uyğunlaşma meydana gəlir. İnsan orqanizmi tədricən stresli vəziyyətdə işləməyə alışır. Fərd ona əlverişsiz vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək qərarlar qəbul etməyə başlayır.
Üçüncü mərhələdə sinir sisteminin tədricən tükənməsi baş verir. Travmatik bir vəziyyətə uzun müddət məruz qalma ilə bir insan tədricən xroniki stress inkişaf etdirir. Bu o deməkdir ki, o, əsəb gərginliyinə səbəb olan amillərin öhdəsindən müstəqil şəkildə gələ bilmir. Günahkarlıq və narahatlıq hissi tədricən inkişaf edir və pisləşir. Xroniki stress böyüklərdə tədricən müxtəlif somatik xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Xroniki stresslə mübarizə çox çətin ola bilər.

Stressin müalicəsi

Gərginlikdən qurtulmaq o qədər də asan deyil. Səhv və çox zərərli bir fikir budur ki, bunun üçün bir az spirt qəbul etməlisiniz. Alkoqol içmək, əksinə, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Post-travmatik vəziyyətdə müalicə üçün təcrübəli mütəxəssisdən kömək istəmək çox vacibdir. Post-travmatik epizodun kiçik simptomları halında, böyüklər həkim resepti olmadan satılan sedativlər, sedativlər kursu ala bilərlər.

Siz müstəqil olaraq istirahət və ya avtomatik təlim kursları keçirə bilərsiniz. Bu cür təcrübələri həyata keçirmək üçün bir çox üsul var. Onların hamısı insanın düzgün istirahət etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə yönəlib. Sakitləşdirici çaylar üçün evdə hazırlanmış reseptlər də kömək edəcəkdir. Dərmanların hazırlanmasının ənənəvi üsulları yalnız köməkçi terapiya kimi istifadə edilə bilər.

Stressli vəziyyətlərin nəticələri və fəsadları çox təhlükəlidir. Müalicə edilə bilər, ancaq psixoterapevtin köməyi olmadan bunu etmək mümkün deyil.

Diqqət edin! Xəstəlik müalicə olunmazsa, bir insan ciddi somatik pozğunluqlarla qarşılaşa bilər - mədə xoralarının kəskinləşməsi, onkoloji patologiyalar. Stressin diaqnozu yoxdur, stress faktoru nəticəsində orqanizmin fəaliyyətində pozğunluqlar var;

Stressin qarşısını almaq üçün narkotik, alkoqol və tütündən imtina etmək vacibdir. Bütün bunlar bədənin müqavimətini artıracaq və stresli vəziyyətləri aradan qaldıracaq.

Videoya baxın:

Stress psixosomatik xəstəliklərin əsas səbəblərindən biridir. Bu, cinsindən, yaşından və peşəsindən asılı olmayaraq əhalinin bütün qruplarını əhatə edir. Uzun və sıx bir stress vəziyyəti və ya sıxıntı qan təzyiqinin artmasına, ürək ritminin pozulmasına, həzm problemlərinə, qastrit və kolitlərə, baş ağrılarına və libidonun azalmasına səbəb olur.

Stressin əsas səbəbi təhlükəli kimi qəbul etdiyimiz vəziyyətlərin çoxluğu və onlara adekvat reaksiya verə bilməməyimizdir. Eyni zamanda, bədənin bütün qüvvələrini səfərbər etmək üçün hazırlanmış mexanizmlər işə salınır. Yuxarıda göstərilən simptomların görünüşünə səbəb olurlar.

Stressin əsas fizioloji mexanizmi hormonaldır. Stress adrenalin və norepinefrin əhəmiyyətli dərəcədə sərbəst buraxılması ilə başlayır. Müvafiq olaraq, onun təzahürləri adrenalinin təsirinə xas olan təsirlərdir. Bədənin stresə reaksiyası bütün insanlar üçün eynidir. Buna görə də stressin üç əsas mərhələsini ayırd etmək olar. Onlar 1936-cı ildə Hans Selye tərəfindən təsvir edilmişdir.

Bu mərhələ müdafiəyə və ya uçuşa hazırlaşmağa yönəlmiş sərbəst buraxılan stress hormonlarına reaksiyadır. Onun formalaşmasında adrenal hormonlar (adrenalin və norepinefrin), immun və həzm sistemi iştirak edir. Bu mərhələdə orqanizmin xəstəliyə qarşı müqaviməti kəskin şəkildə azalır. İştah, qidanın udulması və xaric edilməsi pozulur. Vəziyyətin tez bir zamanda həlli və ya stresə təbii reaksiya ehtimalı (uçuş, döyüş və ya hər hansı digər fiziki fəaliyyət) halında, bu dəyişikliklər iz qoymadan yox olur. Stressli vəziyyət uzun müddət davam edərsə, adekvat reaksiya vermədən və ya həddindən artıq güclüdürsə, bədənin ehtiyatları tükənir. Son dərəcə güclü stresslər, xüsusilə fizioloji olanlar (hipotermiya və ya həddindən artıq istiləşmə, yanıqlar, xəsarətlər) ölümcül ola bilər.

Müqavimət mərhələsi (müqavimət)

Stressin bu mərhələyə keçidi, bədənin uyğunlaşma imkanları stressorun öhdəsindən gəlməyə imkan verərsə baş verir. Stressin bu mərhələsində bədənin normaldan praktiki olaraq fərqlənməyən fəaliyyəti davam edir. Fizioloji və psixoloji proseslər daha yüksək səviyyəyə keçir, bütün bədən sistemləri səfərbər olur. Stressin psixoloji təzahürləri (narahatlıq, həyəcanlılıq, aqressiya) azalır və ya tamamilə yox olur. Bununla belə, bədənin uyğunlaşma qabiliyyəti sonsuz deyil və stress davam etdikcə stressin növbəti mərhələsi baş verir.

Stressin ilk mərhələsinə bənzər bir şəkildə. Ancaq bu vəziyyətdə bədənin ehtiyatlarını daha da səfərbər etmək mümkün deyil. Buna görə də, bu mərhələnin fizioloji və psixoloji əlamətləri əslində kömək üçün bir fəryaddır. Bu mərhələdə somatik xəstəliklər inkişaf edir, bir çox psixoloji pozğunluqlar meydana çıxır. Stressə davamlı məruz qalma ilə, dekompensasiya və ağır xəstəlik baş verir, hətta ölüm də mümkündür; Stressin psixoloji səbəbləri üstünlük təşkil etdikdə, dekompensasiya ağır depressiya və ya əsəb pozğunluğu şəklində özünü göstərir. Bu mərhələdə stressin dinamikası geri dönməzdir. yalnız kənar yardımla mümkündür. Bu, stressi aradan qaldırmağı və ya onun aradan qaldırılmasına kömək etməyi əhatə edə bilər.

Stressin səbəbləri

Ənənəvi olaraq stressin səbəbləri fizioloji (bioloji stress) və psixoloji (psixoeotsional) bölünür. Fizioloji olanlara birbaşa travmatik təsirlər və əlverişsiz ekoloji şərait daxildir. Bu, istilik və ya soyuq, xəsarət, su və qida çatışmazlığı, həyat üçün təhlükə və sağlamlığa birbaşa təsir edən digər amillər ola bilər.

Müasir şəraitdə stressin psixoloji səbəbləri daha çox yayılmışdır. məlumatlar var və . Onları sağlamlığa birbaşa təhlükənin olmaması, stress amillərinə uzun müddət məruz qalma və stresə təbii reaksiyanın mümkünsüzlüyü birləşdirir. Münaqişələr, həddindən artıq iş yükü, daim ideya yaratmaq ehtiyacı və ya əksinə, həddindən artıq monoton iş, yüksək məsuliyyət orqanizmin ehtiyatlarının daim gərginləşməsinə səbəb olur. Psixosomatik xəstəliklər əksər hallarda psixoloji stress nəticəsində inkişaf edir.

Son zamanlarda bədənin qeyri-təbii şəraitdə yaşamağa reaksiyası getdikcə ayrı bir növ - ekoloji stress kimi müəyyən edilmişdir. Onun səbəbləri arasında təkcə havanın, suyun və qidanın çirklənməsi deyil. Hündürmərtəbəli binalarda yaşamaq, nəqliyyatdan, məişət texnikasından, elektrik cihazlarından aktiv istifadə, uzun müddət yuxu və oyaqlıq ritminin dəyişməsi insan orqanizminə zərərli təsir göstərir.

Stressin ilk mərhələsində insan öz gücü ilə asanlıqla öhdəsindən gələ bilər. Və ikincidən başlayaraq ona kənardan dəstək və kömək lazımdır. Stress terapiyası mütləq hərtərəflidir və həm terapevtik tədbirləri, həm də həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edir.

Bioloji stress üçün terapevtik tədbirlər travmatik amilin aradan qaldırılması və tibbi yardımla məhdudlaşır. Uzun müddətli hormonal balanssızlığın olmaması səbəbindən bədən öz-özünə bərpa oluna bilər.

Psixoloji və ekoloji stress vəziyyətində kompleks terapevtik tədbirlər tələb olunur.

Həyat tərzi dəyişiklikləri. Uğurlu bərpa üçün ilk və əsas şərt. Bu, həyatın bütün sahələrində dəyişiklikləri nəzərdə tutur, onları daha təbii olanlara yaxınlaşdırır: 23.00-dan gec olmayaraq yatmaq, pəhrizin minimal işlənmiş qidaların daha çox istehlakına doğru dəyişdirilməsi, artıq çəki ilə mübarizə, fiziki aktivliyin artırılması, spirt istehlakının azaldılması və s.
Məşq streslə mübarizənin əsas üsuludur. Fiziki fəaliyyət zamanı adrenalin istifadəsinin təbii mexanizmi işə düşür. Beləliklə, stressin baş verməsinin qarşısını ala və ya onun təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Üstəlik, 20-30 dəqiqədən çox davam edən məşqlə endorfinlər - xoşbəxtlik və həzz hormonları salınmağa başlayır. Birbaşa fiziki fəaliyyət növü, müəyyən bir insanın imkanlarına əsaslanaraq, idman zalında gəzintidən tutmuş aktiv işə qədər dəyişə bilər;
Psixoloji yardım konflikt vəziyyətlərinin təcrübəsini asanlaşdıran istirahət və bağışlama üsullarını öyrətməkdən ibarətdir.
Somatik patoloji əlaqəli olduqda və fərdi olaraq seçildikdə dərman müalicəsi lazımdır.

“Stress” termini müasir insanın anlayışına dərindən daxil olmuşdur. Bu neqativ hal 21-ci əsrin qeyri-sabit və düşmən mühiti ilə əlaqədar aktuallaşıb, çünki çirklənmiş ətraf mühitin təsiri, stressli gündəlik həyat, sosial problemlər, maliyyə çöküşləri, döyüşçülər, xəstəliklər - bu, hər kəsə təsir edir. “Stress” insanın sosial vəziyyətinə, maddi sərvətinə, sağlamlığına və ya həyatına təhlükələr fonunda onun emosional vəziyyətini, sağlamlığında və davranışında dəyişiklik deməkdir.

Stressin növləri fizioloji baxımdan nəzərdən keçirilməlidir. Elmə girsəniz, stress bədənin yad, həddən yuxarı stimullara reaksiyasıdır. Stressorlar stresli vəziyyətin müxtəlif təşəbbüskarlarıdır, biokimyəvi əsasları stimulun növündən asılı olaraq dəyişmir. Beləliklə, stress ətraf mühitdəki dəyişikliklərə və bədəni tarazlıqdan çıxaran və "rahatlıq zonasına necə qayıtmaq olar?" Sualını doğuran xüsusi amillə reaksiya verməyə imkan verir. stressordur.

Təbii seçmənin əsasını uyğunlaşma - dəyişən mühitə uyğunlaşma qabiliyyəti təşkil edir. Darvinə görə, təkamül zamanı ən uyğun növlər sağ qalır. Uyğunlaşma, homeostazın qorunmasının - bədənin daxili mühitinin sabitliyinin və əhalinin qorunmasının "qarantı" kimi xidmət edən mürəkkəb və tam başa düşülməmiş bir mexanizmdir.

Məlumdur ki, canlı orqanizm termodinamika nöqteyi-nəzərindən açıq sistemdir, yəni. xarici dünya ilə enerji və maddələr mübadiləsi var. Bu prosesdə müəyyən parametrlərin dəyişməsi “qızıl orta” vəziyyətə qayıtmaq üçün təcili tədbirlərin görülməsinə səbəb olur. Uyğunlaşma prosesi orqanizmin və ətraf mühitin vəziyyətindəki dəyişikliklərlə ayaqlaşmalıdır. Stressin mərhələləri simptomlara və fərdi fizioloji proseslərə görə fərqlənir.

Stressin inkişafının fizioloji mərhələləri.

Cihazın əsasını sinir və endokrin sistemlər təşkil edir. Stressin 3 mərhələsi var və hər hansı uyğunlaşma prosesi nəticəsində. Stressin inkişaf mərhələləri:

Siqnal mərhələsi

Anksiyete mərhələsi stressorun əsas cavabıdır. Reseptorlar həddən yuxarı stimullaşdırmaya cavab verir və məlumatın "təhlil edildiyi" mərkəzi sinir sisteminə sinir impulsunun ötürülməsinə başlayır. Mərkəzi sinir sistemi də öz növbəsində qərar qəbul edir və müvafiq orqanlara səfərbərlik komandaları göndərir.

Sinir sisteminin və xüsusən də hipotalamus-hipofiz-adrenal kompleksin "həyəcanla qalxması" dərhal stress faktoruna qarşı müqaviməti inkişaf etdirməyə və bu mərhələdə fizioloji prosesləri dəstəkləməyə imkan verir.

Adrenalin, norepinefrin, qlükaqon, kortizol, aldosteron, tiroid hormonları, vazopressin, somatotropinin sintezinin artması qiymətli enerji molekullarını buraxır, ATP sintezi ilə onların sürətli oksidləşməsini və həyəcan mərhələsində istilik buraxılmasını təmin edir. Bədənin bütün resursları sözdə maksimum yükə yönəldilir. stressin aradan qaldırılmasında bilavasitə iştirak edən dominant orqanlar və bütün digərləri arxa plana keçir.

Müqavimət mərhələsi

Müqavimət mərhələsi bir sıra zəruri uyğunlaşma tədbirləridir. Qıcıqlanmaya məruz qalma davam etdikcə, orqanizm onun təsirini kompensasiya etmək üçün getdikcə daha çox vəsait sərf edir. Yekun məqsəd, mümkün qədər uzun müddət stressora bərabər “müqavimət”ə nail olmaq və saxlamaqdır. Homeostazın yenidən qurulması baş verir. Bu vəziyyətdə "canlı mexanizm" bir neçə gün, həftə, ay və hətta illərlə qala bilər.

Mərhələnin fərqli bir xüsusiyyəti stressin anabolik mərhələsidir. Steroid hormonların təsiri altında təkrar stressə toxuma müqavimətini artıran, hüceyrə membranlarını sabitləşdirən və onları stresin zərərli mərhələsindən qoruyan xüsusi uyğunlaşma şaperon zülallarını kodlayan genlərin ifadəsində artım var.

Tükənmə mərhələsi

Tükənmə mərhələsi bədənin adaptiv resurslarının tükənməsidir. Adaptiv imkanların tükənməsi orqanizmin homeostazının pozulmasına və fizioloji mexanizmlərin pozulmasına gətirib çıxarır. Bədənin reseptorları da bu vəziyyəti “hiss edir” və tükənmiş qoruyucu resurslar haqqında “SOS” siqnalları göndərirlər.

Əsasən 3 növ adrenal stress hormonunun təsiri altında: kortikosteroidlər, adrenalin, norepinefrin, həmçinin hipofiz vazopressin və somatotropin, metabolizm katabolizmə keçir - yağ turşularının aktiv oksidləşməsi, qanda qlükoza səviyyəsinin artması, amin turşuları istehsal etmək üçün əzələ liflərinin məhv edilməsi. , və digər "şok" prosesləri.

Bu mərhələdə uzun müddət qalma periferik toxumaların atrofiyasına gətirib çıxarır: ilk növbədə əzələ və birləşdirici toxuma. Hormonların fosfolipidlərə təsiri altında bioloji hüceyrə membranlarının bütövlüyü pozulur və fizioloji proseslər maneə törədilir.

"Stress xəbərçiləri" periferik qan damarlarını daraldır, ürək dərəcəsini artırır, mərkəzi arteriyalarda qan axını artırır - qan təzyiqini artırır və qan dövranı, məsələn, mədə-bağırsaq traktında əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Zamanla uzanan bu vəziyyət toxuma işemiyasına, hüceyrə degenerasiyasına, selikli qişada xora və eroziyaya səbəb olur.

Bundan əlavə, immunitet sisteminin fəaliyyəti pozulur, bu da orqanizmi infeksiyalara qarşı həssas edir və xərçəngin inkişaf şansını artırır. İmmunitet mexanizmlərindəki uğursuzluq növləri otoimmün xəstəliklərə səbəb olur, o cümlədən. I tip şəkərli diabet.

Psixologiya - stress elmi

Böyük psixologiya elminin qaydalarına görə təsnif edilə bilsələr belə, bütün insanlar fərqlidir. Hər bir insanın öz düşüncəsi, davranışı, maraqları, həyatda prioritetləri var və buna görə də hər kəs üçün narahatlığın səbəbləri fərqlidir. Buna görə də, stress faktorlarının birmənalı siyahısını yaratmaq mümkün deyil, çünki bu, fərdi bir anlayışdır.

Çox vaxt stressin səbəbi sağlamlıq, həyat, maddi və ya sosial rifah üçün real təhlükələr deyil, səbəb "içəridə yaşayır". “Köstəbəklərdən dağlar düzəltmək” insan təbiətidir, yəni. əhəmiyyətsiz anları ürəyinizə çox yaxın edin. Bir çox insanlar, xüsusən də qızlar, görünüşləri ilə bağlı xroniki stress yaşayırlar, hətta həqiqətən model parametrlərə malikdirlər, guya "kiçik döşlər - yalnız 3 ölçülü", "əyri burun", "geniş itburnu" və s.

Uşaqlıqda formalaşan müxtəlif təsnifatların aşağılıq kompleksləri əzab verir və ömür boyu daimi gərginlik altında saxlayır. Buna görə də psixologiya stressin daxili və xarici səbəblərini fərqləndirir. Xarici olanlar sizi həqiqətən "narahat edə" bilən amillərdir, daxili tiplər isə şüurun hüdudlarından kənara çıxmır.

Stress bir təcrübədir, yaşanan şokdur. Çox vaxt stress həyatda baş verən mənfi bir hadisəyə aiddir: boşanma, işdən qovulma, cəmiyyətdəki statusunun itirilməsi, sevilən birinin ölümü və s. Bununla belə, son dərəcə sevincli anlar da eyni tərifin altına düşür: ilk öpüş, evlilik, karyera uğuru, uşaq dünyaya gətirmək, çempionatda qızıl medal, lotereyada udmaq.

Psixoloji meyldən asılı olaraq, bu cür stress növləri kiçik bir narahatlıq kimi keçə bilər və ya insanın həyatında dərin iz buraxaraq depressiyaya, hətta ağır psixi pozğunluğa səbəb ola bilər.

Psixoloji baxımdan

Psixologiyada təsnifata görə, oxşar stress növləri və üç mərhələ var:

Stressin inkişafı mərhələsinin başlanğıcında, insan "sanki cin tutmuşdur" - nitqinə və hərəkətlərinə nəzarət etmək qabiliyyətini itirir, dostlarına, qohumlarına və iş yoldaşlarına qarşı nəzakətsiz olur. Ən kiçik mübahisədə, nəticədə şəxsi olur. “Sahib olan” yavaş-yavaş hamıdan uzaqlaşır və bir küncə çəkilir. Bu üç mərhələnin yalnız birinci mərhələsidir!

Sonrakı birbaşa stress. Xəstə özünü idarə etməni qismən və ya tam itirir, görünür ki, "avtomatikdir" və məlumat vaxtaşırı formatlaşdırılır - şəxs son ifadələrini və hərəkətlərini xatırlaya bilməz və ya onlardan tam xəbərdar olmaya bilər. Bu vəziyyətin müddəti stress faktorunun miqyasından və fərdi psixi vəziyyətindən asılıdır. Özünə gəlib, etdiyi əməllərdən tövbə edib bağışlanma diləyir.

Final mərhələsi stress dövlətin tədricən bərpasını nəzərdə tutur. Bunun ardınca müəyyən bir "katarsis" gəlir - insan davranışından xəbərdar olur və günahkarlıq və utanc hissi yaşayır.

Tez-tez stress psixi sağlamlıq problemləri üçün zəmin yaradır.

Bir şəxs bir dəfə stress sindromuna məruz qalmışsa, bir qayda olaraq, relaps baş verəcəkdir. Stressin tezliyi və növləri fərqli ola bilər. Uşaqlıqda yaşanan stress ən dərindən kök salır. Həyat boyu onlar saatlı bomba kimidirlər. Hətta kiçik bir təhrikedici amil də insanın sözün əsl mənasında “partlatması” üçün kifayətdir, hər dəfə fərddə öz “mən”ini məhv edir. Koqnitiv qavrayış pozulur, hər kəsə “düşmən” kimi baxır, vəziyyətinə görə başqalarını günahlandırır.

Statistika - şəxsi heç nə yoxdur

İnsanın birinci qayğısı həm özünün, həm də yaxınlarının həyatının və sağlamlığının təhlükəsizliyidir. Bu dəyərlər təhdid olunarsa, bu, böyük stresə səbəb olur.

Pul dünyanı idarə edir. Müasir insan, xidmətlər və sivilizasiyanın faydaları almaq üçün həyati kreditlər müqabilində banka "ruhunu satır". Çox vaxt stressin səbəbi məhz bu çirkli, lakin qarşılıqlı mübadilə üçün vacib vasitələrdir - pul. Borclar, ödənilməmiş kreditlər, ipoteka kreditləri, iflaslar, oğurluqlar hətta intihara səbəb ola bilər.

Şəxsi həyatınızdakı problemlər, sevgilinizlə fikir ayrılıqları, həyat yoldaşınızla mübahisələr, ailə üzvləri, dostlar, iş yoldaşları ilə fikir ayrılıqları sizi dərin depressiyaya sürükləyə bilər. Sosial münasibətlər fərdin psixologiyasına ən çox təsir edir.

Həyatın mənası nədir? İnsan bu sualın cavabını özü tapıbsa, həqiqətən yaşayır. Bəziləri incəsənətdə, heykəltəraşlıqda, memarlıqda, musiqidə özünü ifadə etmək üçün axtarır, bəziləri isə sadəcə olaraq bunu etmək imkanına malik deyil. Səbəblər çox ola bilər, amma nəticə eynidir - daimi stress və "bu dünyada əlavə olmaq" kimi ağrılı bir hiss. Bu cür stresslər tez-tez yeniyetmələrdə müşahidə olunur.

Mövzu ilə bağlı video

Video yüklənmirsə, səhifəni yeniləməyə cəhd edin (klaviaturanızda F5 düyməsini basın), bu kömək edə bilər.
myvsd.ru

Stressin əsas mərhələləri: bir neçə elmi yanaşma

İstənilən stress adətən üç mərhələdən ibarətdir. Stressin mərhələləri müxtəlif təsnifatlarda fərqli şəkildə bölünür, lakin onların mövcudluğu insanın stress şəraitini öyrənən bütün mütəxəssislər tərəfindən tanınır. Axı stress, insan bədəninin bütün qoruyucu mexanizmləri kimi, tək deyil, qarşılıqlı işləyən komponentlərdən yığılmışdır. Məhz buna görə də onun ayrı-ayrı mərhələləri ümumi sistem qədər vacibdir.

Stressin inkişaf mərhələləri ilə bağlı fikirlər çox fərqlidir, bir neçə elmi təsnifat və tədqiqatı ayırd etmək olar, lakin Hans Selyenin psixologiyadakı işi və stressin mərhələlərini də ətraflı təsvir edən bir növ "ağac" əsas olaraq qalır.

"Ağac" - müasir yanaşma

Stressə səbəb olan köklərdir, onun əsasıdır. Gövdə, yeri gəlmişkən, tamamilə hər hansı bir amil ola bilən bir stressorun təsiri nəticəsində yaranan ümumi psixoloji və fiziki stressi təmsil edir.

Emosional mərhələlər

Anksiyete mərhələsi, bədənin bütün enerji ehtiyatlarının həqiqətən ciddi bir şeydən əvvəl səfərbər olduğu görünür.

Tükənmə və ya sıxıntı mərhələsi, Hans Selye tərəfindən də təsvir edilmişdir. Bu zaman insan ümumi zəiflik və hətta bəzi zəiflik hiss edir və onun fəaliyyəti demək olar ki, tamamilə azalır.

Bu mərhələ ilə iradə ilə mübarizə aparmaq olar, lakin sonda xoşagəlməz və bəzən hətta ciddi nəticələrə gətirib çıxara bilər ki, bundan qaçmaq daha yaxşıdır.

Stressin mərhələlərinə başqa rakurslardan da baxmaq olar - Hans Selyenin əsərləri və yaradılmış “ağac” heç də insanın psixoloji və fiziki stressinin böyüməsi və inkişafı ilə bağlı yeganə fikir deyil.

Addım sistemi

hər hansı bir əlamət və simptomdan xilas olmaq;

mövcud səbəblərdən tamamilə xilas olmaq.

Bu addımların ardıcıllığı ən aşağı səviyyədən başlayır və ən yüksək ilə bitir, lakin xəstənin və onun iştirak edən həkiminin hər üç mərhələdən keçməsi heç də vacib deyil. Tamamilə mümkündür ki, ən aşağı səviyyə - simptomlardan qurtulmaq - vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün kifayət edəcək və ya ola bilər ki, yalnız simptomlar üzərində işləmədən hər hansı bir səbəbdən tamamilə xilas olmaq insana kömək edəcəkdir.

Başqa bir gradation stressorun onun komponent hissələrinə bölünməsidir. Bu vəziyyətdə aşağıdakılar fərqlənir:

vəziyyətin özü, bir hadisə və ya hətta bir insanda reaksiyaya səbəb olan bir obyekt;

Yaxşı, bəlkə də adətən baş verən ən sadə və ən başa düşülən reaksiyalar silsiləsi bir çox qrafiklərə tanış olan əyri ilə təmsil oluna bilər:

ümumi gərginliyin artması və intensivləşməsi;

ümumi gərginliyin azaldılması və yumşaldılması.

Birinci mərhələdə müxtəlif simptomlar ikincidə görünməyə başlaya bilər, bəzi nəticələr artıq müşahidə edilə bilər. Üçüncü mərhələ, əgər natamamdırsa, stressdən azad olur. Bu mərhələ, yeri gəlmişkən, bir çox başqa nəzəriyyələrdə öz əksini tapmır. Hətta bir "ağac" meyvələrlə başa çatır - mənfi nəticələr, ondan başqa heç bir təsvir yoxdur.

osttresse.ru

Selye stress mərhələlərində

Stressin mərhələlərinin öyrənilməsində ən mühüm adlardan biri psixologiya da daxil olmaqla çoxsaylı tibbi əsərlərin müəllifi Hans Selyenin adıdır ki, onların arasında “Stresssiz Stress” əsəri çox məşhurdur. Stress anlayışı Selyenin tədqiqatı ilə başladı, bu müddət ərzində sindrom və ya zədələnmə reaksiyası adlanan reaksiya aşkar edildi. Bu sindrom həm də üç əsas mərhələdən ibarət olduğu üçün triada adlanırdı. Birinci mərhələ adrenal bezlərin işinin artması mexanizmlərini, o cümlədən onların kortikal təbəqəsinin artması və ümumi fəaliyyətin artmasına səbəb oldu. İkinci mərhələ timus vəzinin azalması və ya hətta büzülməsi və limfa vəzlərinin eyni azalması ilə, üçüncü mərhələ isə nöqtəli qanaxmaların görünüşü və selikli qişanın səthində kiçik xoraların əmələ gəlməsi ilə xarakterizə olunurdu. bütün mədə və bağırsaqlar.

Selyenin ümumən tibbdə və konkret olaraq psixologiyada ləyaqəti ilk növbədə ondan ibarətdir ki, o, orqanizmin hansısa şəkildə reaksiya verdiyi demək olar ki, bütün xəstəliklərə münasibətdə reaksiyanın bu mərhələlərini təsvir edə bilmişdir. Hans Selye sübut etdi ki, stressə məruz qalanda orqanizmdə oxşar reaksiyalar baş verir, ona görə də böyrəküstü vəzilərdə dəyişikliklər, bezlərin kiçilməsi, xoraların əmələ gəlməsi stressin özünəməxsus mərhələləri, onun xüsusi mexanizmləridir. Beləliklə, Selye görə, stress reaksiyasının üç mərhələsi bədənin xarici təsirlərə və müəyyən orqanlardakı təbii dəyişikliklərə və onların fəaliyyətinə reaksiyasıdır.

Selyedən fərqli olaraq, "ağac" bədənin stresə reaksiyasını təsvir etmir;

“Ağac” stressin baş verməsindən onun mümkün nəticələrinə qədər olan mərhələlərini təsvir edir. Həqiqi bir bitki kimi, bu "ağac" da çox gözlənilən komponentlərə malikdir:

Yarpaqlar xəstəliyin özünəməxsus simptomlarıdır, lakin meyvələr onun mənfi nəticələri və ya hətta inkişaf edən xəstəliklərdir. Əlbəttə ki, köklər (stressorlar) və gövdə olmadan, nə simptomlar, nə də nəticələr olacaq, yeri gəlmişkən, bu da hər hansı bir xəstəliyin tərifidir. Buna görə mütəxəssislər əksər hallarda stresin baş verməsini və ondan qurtulmağın mümkünlüyünü öyrənirlər, burada "ağac" və onun nəzəriyyəsi kömək edir, Selye kimi, bədənin reaksiyalarının xüsusiyyətlərini öyrənməkdən daha çox. müəyyən vəziyyətlər.

"Ağac" təkcə stressin əsas mərhələlərini öyrənməyə deyil, həm də kökləri və öz xüsusi mənbələri olan bütün digər xəstəliklərin tam təhlilinə kömək edə bilər.

Selye fizioloji mərhələləri nəzərdən keçirdi, "ağac" daha çox ümumi vəziyyəti təsvir etməyə yönəldilmişdir, eyni zamanda bir insanın emosional vəziyyətinin və davranışının xüsusiyyətlərini vurğulayır.

Müqavimət mərhələsi, artıq səfərbər edilmiş resurslar çətinlikləri aradan qaldırmaq və yaranan çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün mümkün qədər qənaətli və balanslı şəkildə xərclənir. Bu mərhələdə bir insan çox məhsuldar işləyə bilər, ona tapşırılan ən mürəkkəb tapşırıqları belə effektiv şəkildə həll edə və məqsədlərinə çata bilər, lakin bu mərhələ uzun müddət keyfiyyətli istirahətlə kəsilməsə, bədən köhnəlməyə çalışacaqdır.

Bu mərhələlər insanın vəziyyətini və onun stressə münasibətini, eləcə də iradəli işdən və ciddi işlərə motivasiyadan tutmuş depressiyaya və sıxıntı nəticəsində ətrafdakı dünyaya tam laqeydliyə qədər onun bütün mümkün davranış variantlarını mükəmməl şəkildə təmsil edir.

Stressin mərhələlərini təyin etmək üçün digər üsullar

Başqa bir nəzəriyyə stressdən qurtulma mərhələlərini onun üzərində işləməyin ən vacib hissəsi hesab edir. Onlara daxildir:

Stressor tərkibi

insanın bu vəziyyətə və ya mövzuya münasibəti.

Stress əyrisi

yuxarıda təsvir edilən daha kiçik komponentlərə bölünə bilən stressin özü;

Hər bir təsnifat bədənin vəziyyətinə və sağlamlıqdakı sonrakı dəyişikliklərə təsir edən stresin gedişatının yalnız bir neçə aspektini xarakterizə edir. Emosional, fiziki və ya sırf psixoloji reaksiyalar eyni dərəcədə stressin və onun bütün mərhələlərinin öyrənilməsi üçün mənbə, eləcə də onun mənfi və zərərli nəticələrinə qarşı mübarizə yaratmaq üçün əsas ola bilər.

Stress və onun mərhələləri

Stress adətən güclü təsirlərin təsiri altında baş verən gərginlik vəziyyəti adlanır. “Stress” anlayışı həm də qıcıqlandırıcı fiziki, zehni və ya bioloji amillərin özlərinə aiddir. Stressin əsas mərhələlərini qıcıqlandırıcı amilin təbiətindən asılı olmayaraq izləmək olar. Stress anlayışının banisi kanadalı fizioloq Q. Selye stressin 3 əsas mərhələsini müəyyən etmişdir.

Siqnal mərhələsi

Şok və ya narahatlıq mərhələsi. Bu anda bədənin müdafiə qüvvələri səfərbər olunur. İnsanın nəfəs alması və nəbzi sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir. Zehni olaraq həyəcan artır. İnsan bütün diqqətini stimula cəmləşdirir. Eyni zamanda, insan özünə nəzarəti itirməyə başlayır. Davranışlarını şüurlu və ağıllı şəkildə idarə etmək qabiliyyətini tədricən itirir. Bədən stressə qarşı müdafiə mexanizmlərini işə salır. İnsan stressin bu mərhələsində uzun müddət qala bilməz. Əgər orqanizm bu mərhələdə stressin öhdəsindən gələ bilirsə, o zaman yavaş-yavaş narahatlıq azalır və stress sona çatır. Və uğursuz olarsa, stressin növbəti mərhələsi başlayır.

Müqavimət mərhələsi

Bu mərhələ stress faktoru işləməyə davam edərsə baş verir. Bu mərhələdə bədən ehtiyat güc ehtiyatını işə salır. Bütün bədən sistemləri maksimum yüklə işləyir. Bu mərhələdə vəziyyətin inkişafı üçün iki variant mümkündür. Ya insan həddindən artıq aktivləşir, onun fəaliyyətinin səmərəliliyi artır, qüvvələrin səfərbərliyi baş verir, ya da aktivliyin kəskin azalması baş verir, onun effektivliyi itir, passivlik və ümumi inhibə yaranır. Stressli vəziyyətdə bir insanın davranışı ilk növbədə onun fərdi psixi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Tükənmə mərhələsi

Stressin əvvəlki mərhələləri keçibsə və bədənin uyğunlaşma qüvvələri kifayət qədər böyük deyilsə, üçüncü mərhələ başlayır - tükənmə mərhələsi. Stress faktoruna çox uzun müddət məruz qalma şəraitində baş verir. Gərginliyin bu mərhələsində bədənin ehtiyat qüvvələri tükənir və tükənir. Bu vəziyyət xəstəliyə və ya bədənin ümumi vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Stress nəticəsində yaranan bəzi xəstəliklər bunlardır:

ürək-damar xəstəlikləri: miyokard infarktı, angina pektorisi, hipertoniya, hipertoniya;

nevroloji xəstəliklər: nevrozlar, yuxusuzluqlar, miqren;

mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri: qastrit, mədə xorası;

kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri: osteoporoz, əzələ distrofiyası.

Xroniki və uzun müddət davam edən stress xərçəng və ruhi xəstəliklər üçün risk faktorlarından biridir.

Stress mərhələlərinin müddəti ciddi şəkildə fərdi və çox vaxt yaşanan gərginliyin dərinliyindən və konkret vəziyyətdən asılıdır: bir neçə dəqiqədən (və hətta saniyədən) bir neçə həftəyə qədər.

Stress: üç mərhələ, necə aradan qaldırmaq olar

Müasir insan gərgin vəziyyətdə olmağa öyrəşib. Həyatın ritminin təsiri var, hər gün informasiya axını insanın üzərinə düşür. Və belə görünür ki, stress qaçılmazdır; Stressli vəziyyətlərin depressiyaya çevrilməsinin qarşısını almaq üçün onlarla mübarizə aparmaq lazımdır.

Stress insana necə təsir edir

Yaşayış şəraiti dəyişir, tərəqqi bir yerdə dayanmır, insanların dəyişməsi, yeni şəraitə uyğunlaşması çətinləşir. Daimi stress ilə bir insan dəyişikliklər hiss edir, psixoloji və fizioloji vəziyyətə aiddir.

Fizioloji tərəfdən aşağıdakı simptomlar görünür:

Migrenə səbəb olan baş ağrıları;

Qan təzyiqi yüksəlir;

Ürək və qan damarları ilə bağlı problemlər ortaya çıxır;

Bir insan kifayət qədər yuxu almır, şəxsi yuxusuzluq bədəni tükəndirir;

Dəri və mədə-bağırsaq traktında problemlər yaranır.

Qeyri-sağlam həyat tərzi və qeyri-sağlam qidalanma ilə yanaşı, stress də insanın psixoloji vəziyyətini pisləşdirir. Psixoloji simptomlara aşağıdakılar daxildir:

İnsan əsəbi olur;

iştahsızlıq;

Ünsiyyətə marağı azaldır;

Yaddaş pisləşir;

Diqqəti cəmləmək çətinləşir;

Optimizm yox olur, ağlına lazımsız fikirlər gəlir.

Bir çox insanlar bu cür simptomları özlərində tapırlar, lakin bunu yaxınlaşan depressiya ilə əlaqələndirmirlər. Deyəsən, bir-iki gün dincəlmək, yatmaq lazımdır, hər şey keçəcək. Vəziyyətin ciddiliyi ondan ibarətdir ki, stresli şərtlər hər gün uzanır. Bu yazıda stresslə necə mübarizə aparacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Pis vərdişlər ciddi bir vəziyyəti ağırlaşdırır, bir insan psixoloji stressi aradan qaldırmaq üçün onlara müraciət edir; Bunlar siqaret, spirt, internetdir, bir müddət istənməyən reallıqdan qaçmağa imkan verir. Müvəqqəti unutqanlıq vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, bədən daha çox əziyyət çəkir. Buna görə də, asılılığa səbəb olmayacaq xəstəliklə mübarizə üsullarını tapmağa dəyər. Bunun üçün stressin nə olduğunu, onun səbəblərini və mərhələlərini başa düşməlisiniz. Stress və onun insana təsiri həmişə təkcə mənəviyyata deyil, fiziki sağlamlığa da mənfi təsir göstərir.

Stressin üç mərhələsi

İnsanlar iş yerindən, maddi və sosial vəziyyətindən, cinsindən və yaşından asılı olmayaraq əsəb vəziyyətinə məruz qalırlar. Prosesin mərhələləri eynidir, insan 3 stress mərhələsindən keçir:

İlkin mərhələdə orqanizmdə dəyişikliklər baş verir: qan təzyiqi yüksəlir, ürək daha sürətli döyünməyə başlayır, iştah yox olur və ya artır, həzm problemləri yaranır, libido azalır. Narahat vəziyyət bədənin toxunulmazlığını azaldır və insan xəstəliklərə qarşı müdafiəsiz olur.

Emosional vəziyyət ilk növbədə mədəyə mənfi təsir göstərir. İnsan yeməkdən imtina edir, necə deyərlər, “boğaza bir tikə sığmaz” və ya stress və narahatlıq yeməyə başlayır. Hər iki halda mədə-bağırsaq sistemi əziyyət çəkir, bu da nasazlığa, iş yükünün artmasına, mədə və bağırsaqların divarlarını korroziyaya uğradan artıq fermentlərin istehsalına səbəb olur.

Psixoloji nöqteyi-nəzərdən, bir insan artan aqressivlik və əsəbilik, yuxu itkisini qeyd edir və gün ərzində yuxulu bir vəziyyətə düşür, bədən çəkisində dəyişikliklər mümkündür. Stressin mənbəyi aradan qalxarsa, birinci mərhələ öz-özünə bitir. Gərginlik davam edərsə, psixikada dəyişikliklər baş verir. Müqavimət mərhələsi başlayır.

Müqavimət orqanizmin mövcud şəraitə uyğunlaşma cəhdidir. Gücdə artım var, bədən onu tam bir həyatın davam etdirməsinə atır. Lakin insanın imkanları sonsuz deyil. İnsanın vəziyyəti zahirən normal görünsə də, bədən daim psixoloji stressi ört-basdır edə bilməz.

Mərhələnin müddəti insan orqanizminin daxili ehtiyatlarından asılıdır. Stressin səbəblərini aradan qaldırmaq üçün heç nə etməsəniz, tədricən gücünüz tükənəcək və üçüncü mərhələ başlayacaq - tükənmə. Bu təhlükəli məqamdır və bu nöqtəyə gətirilməməlidir.

Tükənmə stressin ilkin mərhələsinə bənzər simptomlara malikdir. Fərq ondadır ki, bədənin gücü tükənir, səfərbər ediləcək bir şey yoxdur. Bu, aşağıdakı xəstəliklərin inkişafına səbəb olur:

Somatik təbiət (psixoloji pozğunluğa qədər);

dekompensasiya (depressiv vəziyyət);

Sinir pozğunluğu.

Təhlükə ondadır ki, bu mərhələ həkimlər tərəfindən geri dönməz kimi müəyyən edilir. Bədəndə baş verən dəyişikliklər ölümə səbəb olur. Bir şəxs bu vəziyyətdən öz başına çıxa bilmirsə, bir mütəxəssisin nəzarəti altında dərman müalicəsi tələb olunur; Müalicə sedativ dərmanların qəbulundan və psixoloqla müntəzəm seanslardan ibarətdir.

Stressin öhdəsindən gəlməyi erkən mərhələdə öyrənmək vacibdir.

İş yerində stress

İnsan ömrünün çox hissəsini işdə keçirir. İş zamanı stresli vəziyyətlər insana aktiv təsir göstərir. Bunlara birbaşa iş və xarici amillərlə əlaqəli amillər daxildir:

Sosial komponent;

İqtisadi və maliyyə dəyişiklikləri.

Qeyri-qənaətbəxş maliyyə vəziyyəti daimi stressə səbəb olur. İnsan yarımçıq iş tapır, ailə və asudə vaxtları azalır ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və stressin üç mərhələsi ilə nəticələnir.

Qrup amillərinin də təsiri var, bunlara aşağıdakılar daxildir:

Dost olmayan komandada iştirakçı özünü narahat hiss edir. Səbəblər rəhbərliyin və ya həmkarların münasibətindədir;

Kollektiv çəkişmələr və münaqişələr qrup üzvlərinin xarakterlərinin, şəxsi məqsədlərinin və dəyərlərinin uyğunsuzluğu ilə əlaqələndirilir.

Psixoloji narahatlıq gətirən amillərə iş və iş şəraiti ilə bağlı şəxsi səbəblər də daxildir - otaqda yüksək temperatur, artan səs-küyün olması, iş yerinin dizayn xüsusiyyətləri.

Psixoloji əhval-ruhiyyə və vəzifələrin birbaşa icrası ilə əlaqəli amillər təsir göstərir:

Yeganə gəlir mənbəyi kimi işi saxlamaqla bağlı qeyri-müəyyənlik, öz qabiliyyətlərinə şübhə;

İş yerində özünü ifadə edə bilməməsi, mexaniki və ya monoton işi yerinə yetirməsi;

İşin mürəkkəb və ya spesifik xarakteri, qərar qəbulunda müstəqilliyin olmaması;

Həmkarları ilə ünsiyyətdə çətinliklər, rol qeyri-müəyyənliyi, münasibətlərdə qeyri-müəyyənlik;

Təşkilatın aqressiv idarəetmə tərzi, ikili liderlik, menecerlər və direktorlar tərəfindən artan təzyiq;

Həyatın normal ritmini pozan növbəli və ya fırlanan iş qrafiki.

Bu iş şəraiti insanın həyatında və işində stress komponentini artırır. Təsir dərəcəsi insanın özündən, stresə qarşı müqavimətindən və həssaslığından asılıdır.

İnsanların və psixoloqların təcrübəsi göstərir ki, işdəki stressi idarə etmək olar. Çətin vəziyyətlərdə, çıxış yolu tapmaq mümkün olmayanda iş yerini dəyişmək barədə düşünmək lazımdır. Bəzən bu, haqlı addımdır. Bir şəxs kəskin tədbirlərin mümkün olduğunu düşünmürsə, məsələni yerindəcə həll etmək lazımdır. Stressi necə aradan qaldırmaq olar:

Sağlam həyat tərzi və pəhriz, yuxu və fiziki fəaliyyət balansı. İdmanla məşğul olan insanların psixoloji çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəldiyi müşahidə edilib.
İstirahət etmək bacarığı. Bu bacarıqlar həyatda faydalı olacaq. İstirahət etməyi bilən, qayğı və problemləri qapıdan kənarda qoyan insanlar dəyişməyə daha asan uyğunlaşırlar.
Özünü təhlil etmək və sinir gərginliyinin səbəblərini və stresli vəziyyətlərin baş verməsini ayıq qiymətləndirmək bacarığı kömək edir. Özünüzü günahlandırmamalısınız, stresdən qaçmağa və ya nəticələrini minimuma endirməyə kömək edəcək güclü tərəflərinizi təhlil etməlisiniz.
Maraqlar, hobbilər, sevimli şeylər. İş əyləncəli olmalıdır. İnsana hobbi, mənəvi məmnunluq gətirən “stress həbi” lazımdır. Bu, sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Yaxşı əhval-ruhiyyə, yumor hissi, başqaları ilə qarşılıqlı hörmətə əsaslanan münasibətlər, kiçik şeylərdən və gündəlik fəaliyyətlərdən həzz almaq bacarığı sülh gətirəcək və stresssiz bir həyat üçün əlverişli atmosfer yaradacaqdır.

Mən keçən həftə aldım və bundan çox məmnunam. İlk dəfədir ki, sakitləşdirici həblər qəbul edirəm və indi fikirləşirəm - niyə əvvəllər stress keçirəndə almamışam?... Relaxen məni çox yaxşı sakitləşdirir, ürəyim döyüntüsü azalır, ürəyimdə pulsasiya dayanır. məbədlər. Mən belə bir effekt üçün daha çox pul ödəməyə hazır olardım.

Mənə elə gəlir ki, stress qadınlar üçün xüsusilə təhlükəlidir, o, təkcə daxili, psixoloji vəziyyətə deyil, həm də zahiri təsir edir... Gecənin yarısını fırıldaqla çevirib, yata bilmirsənsə, səhərlər də nə gözəllik var. eyni stress və buruşuk? Dəridə çox görünür - incə olur, qırışlar görünür. Bütün bunlar sinirlərə aiddir. Və onlardan qocalmaq. Mən ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl mümkün qədər dincəlməyə çalışıram, hətta stress keçirsəm də - bir stəkan quru qırmızı şərab, limon balzamı ilə isti çay və ya şerbetçiotu ilə Baykal kəllə qapağından "relaksen" tableti. Yatmağınıza kömək edir. Və ertəsi gün daha yaxşı görünürəm.

Stress və yuxusuzluq olanda Edas 111 Passionflower bitki mənşəli vasitəni qəbul edirəm. Üstəlik, əlbəttə ki, gəzinti, idman və vitaminlər. Və tez normala qayıdıram.

Bəli, bir çox xəstəliklər həqiqətən sinirlərdən qaynaqlanır. Məsələn, stressdən başımdakı damarlarla bağlı problemlər yaranmağa başladı. Demək olar ki, hər gün başım ağrıyırdı. Xoşbəxtlikdən, nevroloq mənə beyin dövranını normallaşdırmaq üçün Vasobral kursunu təyin etdi. Yüngül antidepresan təsiri olan bir dərman. Özümü həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss etdim. İndi özümü əla hiss edirəm və münaqişələrdən və əsəb gərginliyinə səbəb ola biləcək hər şeydən qaçmağa çalışıram. Yeri gəlmişkən, belə dərmanlara rast gəlməmişəm. Fikrimcə, onun layiqli analoqları yoxdur - analog drugs.rf/analog/vazobral.html

Stress heç bir halda geridə qalmamalıdır; Bizdə sadəcə olaraq "öz-özünə keçəcək" kimi yanlış təsəvvür var, amma hamı unudur ki, çox vaxt stresli vəziyyətlər digər fizioloji xəstəliklərin səbəbi olur! Mən də bir dəfə əlimi yellədim, bəs nə? Nəticədə inkişaf etmiş qastrit (əsəblərimi sağaltdım, amma mədəm indi həyat üçün problemdir.
Beləliklə, hisslərimin öhdəsindən gələ bilməyəcəyimi hiss etməyə başlayan kimi rahatlaşdırıcı dərmanların köməyinə müraciət edirəm. Mən adətən Novopassit (çox reklam olunur, amma hamı bunu deməsə də, yenə də mənə kömək edir) və ya Ayunovadan alman “relaksiumu” qəbul edirəm.

Müasir dünyada bütün problemləri stresslə əlaqələndirmək dəb halını alıb. Digər tərəfdən, stress həqiqətən də bir çox psixosomatik xəstəliklərin səbəblərindən biridir. Yaşından, cinsindən, peşəsindən asılı olmayaraq əhalinin bütün qrupları stresə məruz qalır. Uzunmüddətli stress qan təzyiqinin artmasına, ürək ritminin pozulmasına, mədə-bağırsaq problemlərinə, baş ağrılarına, cinsi istəyin azalmasına səbəb olur.

Stressin səbəbləri psixika tərəfindən təhlükəli kimi qəbul edilən vəziyyətlərin yaranmasıdır. Bu vəziyyətdə bədənin normal reaksiyası qeyri-mümkün olur. Bütün qüvvələrin səfərbər edilməsi üçün mexanizmlər işə salınır. Bu, psixosomatik simptomların görünüşünə səbəb olur. Stressin mexanizmi hormonaldır. Stress adrenalin və norepinefrin ifrazı ilə başlayır. Bədənin stresə reaksiyası hər kəs üçün eynidir. Hans Selye 1936-cı ildə stressin mərhələlərini təsvir etmişdir.

Siqnal mərhələsi

Bu mərhələ sərbəst buraxılan hormonlara reaksiyadır və uçuşa və ya müdafiəyə hazırlaşmaq məqsədi daşıyır. Adrenal hormonlar onun formalaşmasında iştirak edir: adrenalin və norepinefrin, həmçinin immun və həzm sistemləri. Narahatlıq mərhələsində orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqaviməti azalır. İştah pozulur və qidanın udulması problemlər yaradır. Vəziyyət tez həll olunarsa, bu dəyişikliklər iz buraxmadan keçir. Stressli vəziyyət uzanırsa və problemin həlli tapılmazsa, bədən tükənir. Xüsusilə fizioloji xarakterli çox şiddətli stress (yanıqlar, ağrı, həddindən artıq istiləşmə, hipotermiya kimi) hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Stressin bu mərhələyə keçməsi yalnız bədənin gücü stressin öhdəsindən gələrsə mümkündür. Stressin bu mərhələsində orqanizmin fəaliyyəti davam edir və normaldan demək olar ki, fərqlənmir. Eyni zamanda, psixoloji və fizioloji gərginliklər yüksək səviyyəyə çatdırılır və bədənin qüvvələri səfərbər olunur. Stressin psixoloji təzahürləri bunlardır: həyəcanlılıq, narahatlıq. Bu şərtlər adətən azalır və ya tamamilə yox olur. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, bədənin imkanları sonsuz deyil və müxtəlif təsirlərə davamlı məruz qaldıqda, stressin növbəti mərhələsi baş verə bilər.

Tükənmə mərhələsi

Bəzi xüsusiyyətlərdə bu mərhələ birinci mərhələyə bənzəyir. Ancaq bu vəziyyətdə bədənin qüvvələrini səfərbər etmək qeyri-mümkün olur. Bu mərhələdə fizioloji və psixoloji əlamətlər kömək çağırışıdır və tükənmə mərhələsində bir insana kömək göstərilməsə, somatik xəstəliklər və psixoloji pozğunluqlar görünə bilər. Stressə davamlı məruz qalma ilə bədənin dekompensasiyası baş verir, xəstəlik və hətta ölüm mümkündür. Bədənin dekompensasiyası şiddətli depressiya və sinir böhranı şəklində özünü göstərə bilər. Bu mərhələdə stressin inkişafı geri dönməzdir. Stressli vəziyyətdən çıxmaq yalnız tibbi yardımla mümkündür.

Stressin səbəbləri

Ənənəvi olaraq stressin səbəbləri iki böyük qrupa bölünür: fizioloji və psixoloji. Fizioloji səbəblərə travmatik hərəkətlər və əlverişsiz ekoloji şərait daxildir: soyuq, istilik, qida və suyun olmaması, xəsarətlər, həyat üçün təhlükə. Müasir şəraitdə stressin psixoloji səbəbləri ən çox yayılmışdır. Stressin emosional və informativ formaları var. Onları həyat və sağlamlıq üçün birbaşa təhlükənin olmaması, eləcə də məruz qalma müddəti və stresə təbii reaksiyanın mümkünsüzlüyü birləşdirir. Həddindən artıq iş yükü, daimi münaqişələr, yaradıcı həll yollarına ehtiyac, monoton iş, yüksək məsuliyyət - bütün bunlar orqanizmin ehtiyatlarının gərginləşməsinə səbəb olur. Əksər hallarda psixosomatik xəstəliklər psixoloji təsir nəticəsində inkişaf edir.

Bu yaxınlarda stressin başqa bir səbəbi ortaya çıxdı: hava, su və qida çirkliliyi. Stressə hündürmərtəbəli binalarda yaşamaq, daim nəqliyyatdan istifadə etmək, çoxlu sayda elektrik və məişət texnikası, oyaqlıq və yuxu ritminin dəyişməsi səbəb ola bilər.

Stressin səbəbləri nə olursa olsun, önəmli olan odur ki, stress faktorları insana zərərli təsir göstərir.

Birinci mərhələdə insan stresin öhdəsindən təkbaşına gələ bilər, amma ikincidən başlayaraq köməyə ehtiyacı var. Stress terapiyası hərtərəfli olmalıdır və həm terapevtik tədbirləri, həm psixoloji yardımı, həm də həyat tərzini dəyişdirməyi əhatə etməlidir.

Bioloji stress ilə travmatik amilləri məhdudlaşdırmaq və ya aradan qaldırmaq kifayətdir. Uzunmüddətli hormonal balanssızlıq olmadıqda, bədən bərpa ilə kifayət qədər yaxşı mübarizə aparır. Psixoloji səbəbləri aradan qaldırmaq üçün terapevtik tədbirlər kompleksi lazımdır.

Stress ən çox normal həyat tərzindən qaynaqlanır. Özünüzə kənardan baxın. Daim narahatlıq hissləri ilə əzab çəkirsinizsə, çox işləyirsiniz, pis yeyirsiniz, gündə 8 saatdan az yatırsınız, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Stressdən bir addım uzaqdasınız.

Stressin inkişafının fizioloji mərhələləri.

Cihazın əsasını sinir və endokrin sistemlər təşkil edir. Stressin 3 mərhələsi var və hər hansı uyğunlaşma prosesi nəticəsində. Stressin inkişaf mərhələləri:

Anksiyete;
Müqavimət;
Tükənmə.

Siqnal mərhələsi

Müqavimət mərhələsi

Tükənmə mərhələsi

Tükənmə mərhələsi orqanizmin adaptiv resurslarının tükənməsidir. Adaptiv imkanların tükənməsi orqanizmin homeostazının pozulmasına və fizioloji mexanizmlərin pozulmasına gətirib çıxarır. Bədənin reseptorları da bu vəziyyəti “hiss edir” və tükənmiş qoruyucu resurslar haqqında “SOS” siqnalları göndərirlər.

Psixologiya - stress elmi

Psixoloji baxımdan

Psixologiyada təsnifata görə, oxşar stress növləri və üç mərhələ var:

Tez-tez stress psixi sağlamlıq problemləri üçün zəmin yaradır.

Statistika - şəxsi heç nə yoxdur

İnsanın birinci qayğısı həm özünün, həm də yaxınlarının həyatının və sağlamlığının təhlükəsizliyidir. Bu dəyərlər təhdid olunarsa, bu, böyük stresə səbəb olur.

Həyatın mənası nədir? İnsan bu sualın cavabını özü tapıbsa, həqiqətən yaşayır. Bəziləri incəsənətdə, heykəltəraşlıqda, memarlıqda, musiqidə özünü ifadə etmək üçün axtarır, bəziləri isə sadəcə olaraq bunu etmək imkanına malik deyil. Səbəblər çox ola bilər, amma nəticə eynidir - daimi stress və ağrılı "dünyada artıqlıq" hissi. Bu cür stresslər tez-tez yeniyetmələrdə müşahidə olunur.