Как похудеть девочке подростку. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения Как быстро похудеть в 15 лет девушке

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник . Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед
• На ужин

Вторник . День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда . Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг . Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак : обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед : суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник : сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин : вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак : овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед : суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник : два яблока.
• Ужин : обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак
• Обед : рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник : фрукты.
• Ужин : запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак : вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед : борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник : несколько сухарей, йогурт.
• Ужин : филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак : нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед : борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник : 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин : куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак : гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед : овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник : йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин : 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — . Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

• в плохом, несбалансированном питании;
• в слабой физической активности;
• в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

• есть полезные продукты и отказаться от вредных;
• кушать в меру;
• приемы пищи должны быть регулярными;
• никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

• поддерживать баланс жидкости в теле;
• подготовить желудок к активной работе;
• ускорить обмен веществ;
• вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

4. Избегать следует:

• жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
• простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
• всех видов сладостей;
• газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.

Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — . Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах. Девочки - не исключение. А можно ли сбрасывать вес растущим барышням? И если можно, то как?

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии (болезненный отказ от еды), когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 – 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть - при виде пищи у неё возникает рвота. Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно. Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже.

Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню.

Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно.

Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый - для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй - для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

Помните: резко худеть опасно! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в её организме идёт синтез гормонов. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов - их требует развивающийся мозг. А вот про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски, пельмени, пиццу и майонез можно забыть - там много жира. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов, пепси-колы и других сладких газированных напитков! Они содержат много калорий и вредных компонентов, которые могут повлиять на внешность, испортив её. Зато можно есть овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, немного хлеба (желательно из муки грубого помола, с отрубями), несладкий компот, нежирный творожок без сахара.

Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, не спеша, 3 раза в день. Обязательно на завтрак следует употреблять каши с фруктами и орешками или бобовыми, а вот ужин должен быть легким и не позднее 18 часов - позже в холодильник заглядывать не следует (всё, что мы съедаем перед сном, преобразовывается в жир). Необходимо исключить перекусы!

Следует пить достаточное количество воды (из расчёта 30 мл на килограмм веса). Ну и, конечно, для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься гимнастикой, плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Согласно зарубежным данным, дети, которые долго сидят у компьютера, быстро полнеют. И если уж девочка с лишним весом начала следить за ним, прекращать это занятие нельзя, потому, что человек, склонный к полноте, поправляется снова, как только бросает худеть. Родителям и другим взрослым необходимо помнить, что малейшая критика в отношении веса в адрес ребёнка в подростковом периоде может привести его к серьезному стрессу и закономерному результату - отказу от еды или «заеданию» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут девочке-подростку с лишним весом спокойно нормализовать его, а девочке с нормальным весом научиться принимать себя такой, какой сотворил её Творец.

Валентина Карпинская,