Как убрать жир со спины. Девять упражнений для избавления от жировых складок на спине

Убирать жировой слой на спине нужно комплексно. Для снижения веса необходимо подобрать оптимальный рацион питания, уменьшая количество употребляемых жиров и углеводов. В меню должны входить свежие овощи и фрукты, низкокалорийные продукты, обогащающие организм питательными веществами и микроэлементами.

Чтобы быстро согнать жир между лопаток или с поясницы, специалисты рекомендуют посещать бассейн 1–2 раза в неделю. Водные процедуры – это достаточно быстрый метод снижения веса и создания красивого силуэта. К тому же воздействие воды благоприятно отражается на иммунной защите организма.

Следует отметить, что плавание улучшает осанку и придает ей грациозность

Для устранения складок особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам. Активный образ жизни позволяет сгонять лишний жир и не позволяет ему откладываться в дальнейшем. Например, необходимо увеличить количество пеших прогулок, заменить езду на лифте подъемом по лестнице. Регулярные упражнения значительно улучшают эффект.

Физические упражнения для стройной спины

Первое упражнение. Необходимо занять позу на четвереньках, чтобы руки и колени образовывали прямой угол с туловищем. Следует одновременно поднимать противоположные друг другу руку и ногу, спина при этом слегка прогибается. Повторить 10 раз.

Второе упражнение. Из положения сидя нужно отрывать ягодицы от пола, чтобы руки и ноги при этом оставались прямыми. При подъеме голова откидывается назад, а тело необходимо зафиксировать в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Третье упражнение. Сидя на стуле, нужно наклонить тело на 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. При этом надо сгибать руки в локтях, держа небольшие гантели или другие утяжелители. Для получения результата следует стараться сводить лопатки друг к другу. Повторить 5–10 раз в зависимости от физической подготовки.

Четвертое упражнение. Одновременное поднятие прямых ног и вытянутых рук лежа на животе. Такое упражнение эффективно удаляет «ушки».

Кто-то мечтает убрать живот, кто-то – похудеть в области бедер, а некоторых интересует вопрос, как убрать лишние килограммы со спины. Ответ на него прост – изменение принципа питания и регулярные упражнения, разработанные специально для этой зоны. Помните – главное не просто похудеть, а держать в тонусе мышцы плеч, спины и следить за осанкой.

Сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок на спину, искривление позвоночника приводят к проблемам с осанкой, болям в области спины, накоплению жировых отложений. Ровная осанка смотрится стройнее, чем сгорбленная. Поэтому старайтесь держать спину ровно, а для удобства можете приобрести корректор осанки. Он представляет собой эластичный корсет с плотной пластиной в зоне поясницы. В первые дни с непривычки мышцы будут напряженными, но со временем осанка выровняется. Очень редко бывает так, что жировые отложения имеются только на спине. Зачастую вся фигура требует корректировки, поэтому следим за своим питанием. Придерживайтесь , много пейте чистой воды и совсем исключите из меню кондитерские изделия. Если сочетать диету с физическими упражнениями, то результат будет более заметным. Упражнения, в которых задействованы основные мышцы спины:

Встаньте прямо, руки сведите назад и сцепите в замок. На вдохе как можно ближе сомкните лопатки, на выдохе возвратитесь в исходное положение.
Лягте на живот, руки и ноги вытяните. Одновременно поднимайте ноги и руки наверх и задержитесь в этом положении 20 секунд. Повторяйте не менее 10 раз.
Возьмите в руки гантели и наклоните корпус под углом 90 градусов. Попеременно поднимайте и отпускайте руки. Спину и плечи старайтесь держать прямо.
Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. Делайте наклоны к стопам то одной, то другой ноги. Старайтесь как можно сильнее наклониться, чтобы чувствовать растяжение мышц.

Если были травмы позвоночника и растяжения мышц спины, то упражнения можно делать только после консультации с врачом.

Большую нагрузку на спину дают пешие прогулки, бег, плаванье, аквааэробика. Для максимального эффекта посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю. Спина – та область, которую невозможно разрабатывать самостоятельно. Услуги косметолога, массажиста помогут привести мышцы спины в тонус. Процедура липосакции позволяет быстро избавиться от жировой ткани, но чревата осложнениями. Операция проводится под наркозом и требует много времени на восстановление. Кроме того, результат будет заметен только через два месяца и никто не даст вам гарантии, что проблема не вернется.

Ежедневная физическая нагрузка в сочетании с диетой дает превосходные результаты. Уже через несколько недель все будут восхищаться вашей подтянутой, красивой, прямой спиной.

Мое почтение, господа, и, особенно, дамы! На дворе пятница 7-ое число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте . И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться с этой проблемой. Мы поговорим про основные причины отложения жира на спине, углубимся в вопросы анатомии, ну и отполируем все конкретными программами тренировок для дома и зала.

Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок.

Как убрать жир со спины? FAQ вопросов и ответов

И по традиции начнем с предыстории, а именно с уже опубликованных творений по коррекции проблемных зон, к которым относятся следующие заметки: " ", " ", " ". Если Вы ещё не знакомы лично с данными статьями, а темы для Вас актуальны, то без промедления топаем по ссылкам, изучаем и применяем озвученную информацию. Мы же идем далее и сегодня займемся нашими/Вашими спинками.

Вообще стоит сказать, что жир на спине является довольно распространенной проблемой среди женщин. Причем совсем не обязательно, что последняя имеет избыточный вес, нет. Тонкие и звонкие также подвержены этой напасти (хотя и в меньшей степени) . Основной целевой аудиторией являются дамочки за 40 и молодые мамочки, особняком стоят девушки с астеник/эктоморф (худощавый тип) . Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.

Дабы вести более предметный разговор и Вы понимали о чем идет речь, изучите своих врагов в лицо.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, встаньте к нему передом, а к лесу задом спиной и посмотрите, как обстоят дела с последней - есть ли на ней жировые складки. Если все в порядке и ничего не свисает и не болтается, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 - гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях) .

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом) . При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины) .

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Спина: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на спине, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы спины в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы) следующее.

№1. Широчайшие мышцы (latissimus dorsi)

Самые протяженные и крупные мышцы спины, известные как “крылья”. Именно они несут ответственность за создание V-образной формы торса и за “внешность” подмышечной области и задней части ребер.

№2. Трапеции (trapezius)

Мышцы, располагающиеся между плечом и шеей, которые имеют три отдела: низ, середина и верх. Трапеции это комплексный сет мышц, которые в т.ч. контролируют движение лопаток. В ключе решения нашей фигуристой проблемы для нас, в плане анатомии, актуален регион - низ трапеций.

№3. Разгибатели позвоночника (erector spinae)

Выпрямитель позвоночника, мышца, которая позволяет сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.

№4. Ромбовидные (rhomboid)

Залегают под трапециями и “вставляются” в лопатку. Проявляет себя, когда атлет сжимает лопатки или сводит их вместе. Различают большую и малую ромбовидные мышцы.

№5. Большая круглая (teres major)

Такой может быть не только “женя”, но и мышца спины:). Располагается под широчайшими и потому называется “малые крылья”. Мышца работает в постоянной связке с широчайшей и также вращательной манжетой плеча.

В сборном варианте мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то в большинстве своем для мышц спины это 1 тип – выносливые (медленные) волокна. Широчайшие мышцы имеют баланс 50/50 между медленными и быстрыми волокнами. Стратегией тренинга при работе с “крыльями” является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир со спины: практическая сторона вопроса

Лишнее на спине - это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) - процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности - широчайших и низа трапеций) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину - давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Если вы хотите узнать, как убрать жир со спины, то главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее "обезжиривания", относятся:

прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
подтягивание эластичных лент к поясу;
одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
гребной тренажер;
плавание на спине.

№2. Программа тренировок "Как убрать жир со спины"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

количество в неделю - 2 ;
интенсивность - умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами - 45 секунд;
кардио - гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;

Параметры тренировки для дома:

количество в неделю - 3 ;
интенсивность - высокая;
время отдыха м/у подходами - 30 секунд;
количество подходов/повторений - заданное;
кардио - тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты) ;
растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью - сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы дали ответ на вопрос: как убрать жир со спины и, таким образом, закрыли еще одну Вашу/нашу проблемную зону. Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете "свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

PS: а Вы довольно своей спинкой или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

При недостаточных физических нагрузках на мышцы спины и избыточном питании, ведущем к ожирению, на спине образуются жировые складки. В зависимости от телосложения, они могут располагаться преимущественно в верхней или нижней части спины, а при сильном ожирении жировые складки распределяются по всей спине. Зачастую жировые отложения сопровождаются болями в позвоночнике и проблемами с осанкой.

Как убрать жир со спины: способы

Выделяют следующие факторы, провоцирующие накопление жировых отложений в области спины:

Наследственная или конституциональная предрасположенность;
Недостаточные физические нагрузки на организм, малоподвижный образ жизни;
Нарушения в режиме питания, переедание, несбалансированное питание;
Стрессовые ситуации, провоцирующие неконтролируемое усиление аппетита;
Деструктивные изменения осанки вследствие продолжительного нахождения в неправильных позах и положениях;
Различные эндокринные нарушения или гормональные сбои.

Следовательно, чтобы правильно понять, как убрать жир со спины, необходимо определить основную причину или комплекс причин, спровоцировавших накопление жировых отложений именно в этой области. Для начала следует пройти углубленное терапевтическое обследование, а по его результатам определить, как убрать жир со спины максимально эффективно и с пользой для здоровья.

Выбор способа, как убрать жир со спины, зависит от возраста, физического состояния и рекомендаций специалистов. Условно можно выделить два способа:

Радикальный хирургический – липосакция, которая позволяет убрать со спины большой объем жировых отложений;
Консервативный – предполагает отказ от вредных привычек и изменение образа жизни, увеличение физических нагрузок, физические упражнения, диеты и жиросжигающие препараты и средства.

Липосакция

Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием. Липосакция – достаточно дорогостоящая операция, которая проводится под общим наркозом и предполагает длительный послеоперационный реабилитационный период. Главное – нет никакой гарантии, что, вернувшись к привычному образу жизни, вы не наберете прежний вес, и жировые складки на спине не восстановятся. Это крайняя мера, и прибегать к ней следует лишь в том случае, когда вы окончательно убедились, что массаж, диеты и физические нагрузки не дали никакого эффекта.

Убрать жир со спины: упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишних складок на спине, необходимы физические нагрузки, которые укрепят мышцы спины, придадут им тонус, увеличат переработку калорий в организме и исправят осанку. Для этого рекомендуются следующие занятия:

Ежедневный комплекс гимнастики;
Плавание;
Йога;
Каланетика;
Пилатес;
Ежедневные прогулки и подъемы по лестницам пешком;
Занятия в тренажерном зале.

Необходимо помнить, чтобы убрать жир со спины, упражнения следует выполнять часто, но с небольшой нагрузкой. Это позволит избежать излишнего давления на позвоночник, который и так страдает от избыточного веса, и уменьшит риск травмирования спины. Все занятия желательно проводить под руководством опытных инструкторов, чтобы под их наблюдением не нанести непоправимый вред своему здоровью одним неверным движением.

В домашних условиях можно выполнять следующий несложный комплекс, чтобы убрать жир со спины. Упражнения эти следует включить в ежедневную утреннюю гимнастику или выполнять отдельно:

Стоя на четвереньках, колени и руки на ширине плеч, одновременно выпрямлять правую ногу и левую руку, прогибаясь в спине. Делаем 8-10 раз для каждой стороны;
Сидя на полу, упор на прямые руки сзади, отрываем ягодицы от пола, приподнимая их вверх, голову откидываем назад, на пару секунд фиксируем положение. Делаем 8-10 раз;
Сидя на стуле, наклоняем тело вперед под углом 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Берем в руки гантели (утяжелители) весом до одного килограмма и сгибаем руки в локтях, отводя их назад, стараясь свести лопатки вместе. Делаем 8-10 раз, но в начале, если тяжело, можно уменьшить количество повторов;
Лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги ровные, выполняем поднятие прямых рук и одновременно верхней части туловища с обязательной фиксацией положения на 10 секунд. Возможно применение утяжелителей или гимнастической палки. Делаем 8-10 раз;
Стоя на четвереньках, колени и руки под прямым углом, прогибаем спину вперед и назад, как кошка, фиксируя на 10 секунд крайние положения. Делаем 8-10 раз.

Приняв решение сделать свою спину ровной, красивой, без безобразных жировых складок, следует настроиться на долгий кропотливый труд и во многом себя ограничить, изменяя любимым привычкам. Но если тщательно выполнять все рекомендации, наградой будут прекрасная царственная осанка с идеальной спиной и отличное самочувствие.

Избыточный вес напоминает о себе в виде совершенно не привлекательных складок, особенно заметных в области талии, бедер, живота, спины, ног. Складки отложений жира на спине менее заметны для самих их обладателей, однако, бороться с ними необходимо для создания идеальной фигуры. Чтобы убрать накопленный жир со спины необходим комплексный подход: диета и физические нагрузки.

Основными принципами диеты для похудения являются:

Употребление в рационе белков и сложных углеводов (овощей, несладких фруктов);
Употребление не менее 2 литров очищенной воды в день;
Дробное питание маленькими порциями;
Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна;
Сведение к минимуму употребление соли;
Исключение из рациона сладостей, свежей выпечки, конфет, газированных и алкогольных напитков.

При соблюдении диеты начнут активно сжигаться накопленные жировые отложения, что позволит похудеть и убрать обвисшие складки. Чтобы убрать жир со спины одной диеты недостаточно. Необходимо уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, которые позволят постепенно заменить жировую ткань на мышечную, благодаря чему рельефный торс станет не мечтой, а реальностью.

Как быстро убрать жир со спины?

Для того, чтобы убрать жир со спины необходимо не только соблюдать диету для похудения, но и проделывать различные талассо-процедуры (например, обертывания, маски), а также регулярно заниматься спортом. Ежедневная физическая нагрузка позволит убрать жир и набрать мышечную массу. Чтобы убрать жир в необходимых зонах, следует определиться с комплексом упражнений, которые помогут эффективно добиться желаемого результата. Дополнят комплекс ежедневные пробежки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения чтобы убрать жир со спины в домашних условиях:

Фитбол. Одним из самых действенных способов устранить жир в области спины-занятия на фитболе. Нужно лечь на него животом вниз, опираясь на носки. Руки держим за головой. Поднимаем корпус, задерживаясь на пару секунд в высшей точки, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение 25 раз в 4 подхода.
Обруч. Не менее действенно убрать жир со спины с помощью обруча. Лучше всего использовать обруч с отяжелением. Крутим обруч на талии в любое свободное время не менее получаса. В первое время на боках могут появиться синяки, но они быстро пройдут, а эффект не заставит себя ждать.
Мельница. Простое и действенное упражнение «Мельница». Ноги ставим на ширине плеч, выпрямляем руки. Наклоняем корпус вниз, дотягиваясь левой ладонью до стопы правой ноги. Следим при этом, чтобы ноги были прямыми. Выполняем упражнение 25 раз в 4 подхода.

Базовая программа

Существует множество упражнений, позволяющих убрать жир со спины и боков, из которых можно подобрать для себя наиболее понравившиеся. Однако, новичкам следует увеличивать нагрузку постепенно, переходя от более легких упражнений к сложным. Начав заниматься своим телом, рекомендуется остановиться на базовой программе, эффективно позволяющей убрать жир со спины и предполагающей умеренную нагрузку. Главное — выполнять тренировку ежедневно.

Как убрать жир со спины и боков:

Планка. Принимаем положение лежа с упором на локти и мыски. Поочередно разворачиваем корпус по направлению вверх. Выполняем 4 подхода по 20 раз.
Берем руки в замок за спиной. Вытягиваем их назад, смыкая и размыкая лопатки. Следим за ровной осанкой. Грудь немного наклоняем вперед. Выполняем по 20 раза — 4 подхода.
Встаем на четвереньки. Колени должны находится на уровне рук. Втягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх. Задерживаемся в таком положении 2-5 секунд. Выгибаем спину в противоположную сторону, смыкая подбородок с грудью. Выполняем упражнение 20 раз в 4 подхода.
Прижимаемся к стене спиной. Вытягиваем левую руку, стараясь коснуться кончиками пальцев до правой части стены. Повторяем упражнение другой рукой. Следим за ровной осанкой, живот втягиваем. 20 повторений каждой рукой — 4 подхода.

Как справиться с проблемой за короткий срок?

Как убрать жир со спины и рук в домашних условиях за короткий срок? На помощь приходят гантели, желательно по 1,5 кг. Помимо ежедневных тренировок рекомендуется заняться плаванием, пройти курс массажа спины.

Чтобы убрать жировые складки в кроткий срок, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

Гребля. Ложимся на пол лицом вниз, в руках держим гантели. Приподнимаем ноги и руки вверх и раскачиваемся как на лодке. Руками имитируем движения гребцов. 4 подхода по 30 повторений.
Махи. Ноги ставим на ширине плеч, корпус параллельно полу. Выполняем махи вверх обоими руками одновременно. Важно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании вдох. Выполняем упражнение 25 раз в 4 подхода.
Бабочка. Становимся на колени. Одной рукой упираемся в пол. Второй рукой берем гантель и поднимаем ее вверх таким образом, чтобы между рукой и спиной получился прямой угол. Возвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 12 раз каждой рукой.

Программа на неделю

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях за неделю? Задача не простая, но выполнимая. Конечный результат зависит от начальных данных, однако, есть общие принципы, соблюдая которые всего за 7 дней можно убрать складки жира со спины. Комплекс мер включает в себя сбалансированную диету для похудения с регулярными физическими нагрузками (упражнениями). Для достижения максимального эффекта стоит не пренебрегать пешими прогулками, пробежками, не пользоваться лифтом. Рекомендуется делать 3 раза в неделю обертывания (шоколадные, уксусные, горчичные) в области спины и боков, чтобы убрать накопленный жир в разы быстрее.

Бесполезна даже самая тяжелая и изнуряющая тренировка без сбалансированного питания:

Кушаем дробно маленькими порциями;
На завтрак употребляем сложные углеводы (овощи, фрукты) или нежирные молочные, а также кисломолочные продукты;
На обед и ужин отдаем предпочтение белкам и сложным углеводам (говядине, индейке в сочетании с овощами или злаковыми);
Выпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
Приступать к тренировке можно через 1,5 часа после последнего приема пищи.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков в домашних условиях (необходимо выполнять их каждый день в течении недели):

Отжимания. Лучше от пола, но первые разы можно и от опоры. Если тяжело выполнять отжимания на мысках, допускается в первое время упираться на колени. Ладонями упираемся в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на мысках. Опускаем корпус параллельно полу 30 раз. Желательно выполнить не менее 5 подходов.
Эспандер. Надо закрепить его за диван, упереться ногами и растягивать резинку на себя. 6 подходов по 40 раз.
Скакалка. Прыгаем на ней в любое свободное время, минимум 5 минут за подход.
Саранча. Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем ноги, руки вдоль туловища. Одновременно приподнимаем верх туловища и ноги, задерживаясь в таком положении как можно дольше. Выполняем упражнение 15 раз по 4 подхода.
Дополните эти упражнения вакуумным массажем (силиконовой баночкой) и вопрос о том, как убрать складки жира со спины будет решен.

Программа тренировки в тренажерном зале

В фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело гораздо быстрее и эффективнее. Современные тренажеры способствуют проработке соответствующих мышц и позволяют в кратчайшие сроки убрать жир со спины. Лучше всего воспользоваться услугами персонального тренера, который составит индивидуальную программу тренировок и проконтролирует правильную технику их выполнения, но если нет такой возможности, то необходимо разработать комплекс упражнений самостоятельно, выполняя их не менее 20-25 раз по 4 подхода.