В прошлом знаменитая фигуристка, Татьяна Тарасова известна как выдающийся тренер по фигурному катанию. Её любят и уважают за профессионализм и необычайную силу духа. Татьяна тренирует олимпийских чемпионов, вселяет веру в победу в своих учеников. Ученики Тарасовой не раз защищали честь страны на соревнованиях и завоевали сорок две золотые, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей.
На чем основана диета Тарасовой? Этот вопрос задали поклонники фигуристки в эфире передачи Пусть говорят.
Спортивные достижения Татьяны Тарасовой не уберегли изящную фигуру женщины после выхода на заслуженный отдых. И как большинство женщин спортсменка со временем столкнулась с проблемой лишнего веса. Главной причиной накопления лишнего веса Тарасова стала давняя травма тазобедренного сустава. Из-за травмы женщине пришлось бросить большой спорт и вести малоподвижный образ жизни.
Излишки веса отражались не только на внешности, но и значительно ухудшали ее самочувствие. Полнота очень мешала не только работать, но даже передвигаться последнее время Татьяне Анатольевне уже удавалось с трудом. С такой ситуацией Татьяна категорически не была согласна.
Путем элементарной постановки собственной цели: «Похудеть!», Тарасова сделала почти невероятное! Женщина с успехом развеяла известный миф о невозможности !
Секрет успеха Татьяны Тарасовой: «Я поставила задачу, нашла правильный подход, приложила упорство, победила гормональные, наследственные факторы и даже спортивные травмы». А главное – за 7 месяцев сбросила 38 кг, при этом голодной и изнеможенной она не выглядит!
Как удалось достичь результата?
Нельзя переедать . Контролируйте чувство голода и насыщения. Вы сможете похудеть только тогда, когда научитесь съедать количество пищи необходимое для полноценной работы организма.
Старайтесь не ориентироваться на чувство голода , там более определяя размер порции. Привычка переедать настолько укоренилась в нас, что за столом мы не можем остановиться, пока не слопаем все. Тарасова рекомендует за один прием съедать не больше 200 граммов пищи. Ваше блюдо на завтрак, обед или ужин – размером со стакан.
Ешьте часто и в меру . Если вы питаетесь редко и нерегулярно, возникает соблазн переедания или срыва диеты. Любая диета предполагает дробное питание, прием пищи осуществляйте не меньше 5 раз в день.
Отвыкайте поздно ужинать . Отрегулируйте вечерний прием пищи и ужинайте до 18.00 либо за 5 часов до сна. На ужин выбирайте легкие блюда: овощной салат с зеленью, творог, стакан – вот ваше вечернее меню.
“Хочется перекусить? Съешьте стакан 1% кефира. Только не выпивайте его залпом, а скушайте медленно, маленькой ложной”, – советует Тарасова.
Обогатите диету продуктами с высоким содержанием белка . Питать организм исключительно овощами – большая ошибка. Телу нужен медленный белок, а не быстрое углеводное топливо. В результате без рыбы, и мяса вы будете страдать от голода.
Нужно наладить питьевой режим , который в похудении важнее даже чем питание. Выпивайте не меньше 2 литров воды ежедневно. Жидкость нужна для пищеварения, да и кушать меньше хочется. И перед каждым приемом пищи тоже пейте – 1 стакан чистой комнатной воды за 30 минут до еды.
С чего начинать?
В похудении главное четко придерживаться взятому курсу. Если вы в течение года приучаете тело жить в одном ритме, а потом внезапно меняете стиль жизни, тело станет бунтовать в сторону увеличения веса.
Получив стресс, организм расценивает положение вещей опасным и накапливает жир на случай критической ситуации. Поэтому сначала определитесь, в каком ритме жизни вы сможете двигаться дальше, какую диету готовы соблюдать всю жизнь?
Возьмите лист бумаги, в левой половине напишите все продукты, которые присутствуют в привычном рационе. Вычеркните из списка сладости, сдобную выпечку, фаст-фуд, жирное, жареное, острое. А в правой половине листа вместо вычеркнутых продуктов напишите их аналоги, но полезные для организма.
У вас получится список полезных продуктов, которые полноценно заменят привычную еду: сосиски – вареное мясо, жирный – малокалорийная брынза, конфеты – мед или фрукты, чипсы – попкорн без масла и соли.
Что можно, а что нельзя кушать?
Заменив “вредности” на полезные аналоги с низким содержанием калорий, переходите к чистке ежедневного меню.
Категорически запретите: острые, жирные, соленые блюда, консервы и полуфабрикаты, копчености, кетчупы и майонезы, газировку, гранулированный кофе, магазинные соки, колбасы и сосиски, картофель, магазинные соусы и заправки, сладкое, еду, приготовленную на сковороде с .
Смело употребляйте блюда из: свежих овощей, фруктов, ягод, рыбу и морепродукты на пару, каши, злаки, вареное мясо, свежий сок овощной или фруктовый, чай, все виды орехов, можно заварной кофе.
Для полноценного питания и пополнения энергетических затрат организма следует придерживаться следующего соотношения веществ: 50 % - углеводов, 30 % - жиров и 20 % - белковой пищи.
Дневной рацион по методике Тарасовой
- На завтрак приготовьте кашу на воде с капелькой масла. Можно скушать бутерброд из зернового хлебца с сыром, желательно обезжиренным. Обязательно на завтрак половинка любого фрукта;
- Перекусить перед обедом фруктами и йогуртом, или же кусочек рыбы на пару и 3-4 помидора черри;
- На обед – тушеные овощи и нежирное мясо, рис басмати;
- На полдник – стакан кефира со сладким хлебцем;
- На ужин – обезжиренный творог и немного тушеных овощей;
- В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или .
Жизнь после похудения
Сейчас Татьяна Анатольевна просто сияет изнутри, отлично себя чувствует и очень рада тому, что смогла так похудеть, она довольна результатом. Женщина с радостью делится принципами своей диеты с другими.
Отвечая на главный вопрос «Как вам удалось похудеть?», Тарасова говорит: «Причиной всему послужила жажда «выжить» помноженная на невероятную мобилизацию силы воли и желания работать».
Рецепт похудения по методике Тарасовой объединяет принципы правильного питания и регулярной двигательной активности. Не обязательно нагружать себя тренировками в спортзале, ходите в сауну, плавайте в бассейне, запишитесь на курсы массажа или другие оздоровительные процедуры. Совмещайте диету и движение, так вы добьетесь результата и не подорвете здоровье.
Похудеть можно, находясь в любом состоянии. Главное это желание и способность работать над собой, преодолевая трудности на пути похудения.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Татьяна Тарасова - заслуженный и просто очаровательная женщина. Ее биография интересует тысячи поклонников в России и за пределами нашей страны. Но сегодня мы расскажем не об этом, а о том, Анатольевна. Особенности ее диеты описаны в статье.
Краткая биография
Будущий тренер Тарасова Татьяна Анатольевна появилась на свет 1947 года. Ее отец - знаменитый советский хоккеист. Именно он впервые поставил дочь на коньки, когда ей едва исполнилось 5 лет. Через несколько лет она уже начала выступать в паре с Георгием Проскуриным. Им удалось победить во всемирной Универсиаде. Казалось бы, у Тарасовой было блестящее спортивное будущее. Но серьезная травма, полученная во время одного из выступлений, поставила крест на ее карьере фигуристки.
Однако наша героиня не из тех людей, которые сдаются раньше времени. Она продолжила обучение в Институте физкультуры, а также стала работать тренером. Ее учениками в разное время были Алексей Ягудин, Ирина Роднина и другие фигуристы, ставшие настоящими звездами.
В 2005 году руководство Федерации российского катания пригласило Татьяну Анатольевну к себе на должность тренера-консультанта. Она ответила согласием. В 2006 году Тарасова возглавила жюри на ТВ-шоу «Звезды на льду». Так о ней узнало новое поколение телезрителей.
Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна
В юности наша героиня была стройной, словно тростиночка. А все благодаря и регулярным спортивным тренировкам. Проблемы с весом начались у нее в зрелом возрасте. За несколько лет стройная дама превратилась в пышку.
Сама Тарасова сильно переживала из-за появления лишнего веса. Она перепробовала различные диеты, но добиться необходимого результата они не помогли. Фиточаи и таблетки для похудения бывшая фигуриста не признавала. Наша героиня уже отчаялась и решила принять себя такую, какая есть. Но тут знакомые посоветовали ей обратиться к врачу-диетологу Маргарите Королевой. Татьяна Анатольевна уже ни во что не верила, но все-таки решила записаться на прием к этому специалисту. И теперь можно с уверенностью заявить о том, что она все сделала правильно. Ведь Маргарита Королева составила специальную диету, благодаря которой Тарасова похудела на 30 кг. Произошло это постепенно (в течение 7 месяцев) и без вреда для здоровья.
Как же добиться такого потрясающего результата? Не нужно голодать и изнурять себя физическими упражнениями. Главное - придерживаться определенных рекомендаций и меню.
Как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна? Для начала она отказалась от привычных продуктов (булочек, макаронных изделий, картошки и так далее). Наша героиня заполнила холодильник «правильной» едой: фруктами, нежирным творогом, постным мясом и кефиром. Батоны и булки она заменила хлебцами.
Диета Тарасовой Татьяны Анатольевныпредусматривает следующие принципы:
- пятиразовый прием пищи;
- употребление 2-х литров воды в сутки;
- отказ от еды после 18:00;
- размер одной порции - 150-200 г;
- ежедневное употребление (натощак) стакана воды с разведенной в ней ложкой яблочного уксуса.
Режим питания, который соблюдала Татьяна Тарасова, предполагал частичный или полный отказ от соли. Это позволяет удалить из организма накопившуюся в нем лишнюю жидкость.
Список разрешенных продуктов:
- Свежие овощи и ягоды.
- Фрукты (кроме бананов, хурмы, абрикосов и винограда).
- Рыба на пару.
- Нежирные кисломолочные продукты.
- Постное мясо в вареном виде.
- Злаки.
- Морепродукты (если готовить их на пару).
- Орехи (в небольшом количестве).
Примерное меню
Вас заинтересовала диета Тарасовой Татьяны Анатольевны? Меню можно составить самостоятельно. Главное - не уклоняться от принципов диеты.
Примерный рацион на день выглядит так:
- Первый завтрак (8:00). Вариант №1 - готовим кашу на воде, добавив одну каплю масла. Вариант №2 - бутерброд (кусочек зернового хлеба и пластинка нежирного сыра). Дополнительно: чашка зеленого чая, половинка яблока.
- Второй завтрак (10:00). Едим нежирный йогурт и один фрукт.
- Обед (12:00). Разрешается съесть 100-150 г отварного куриного мяса и немного тушеных овощей.
- Полдник (14:00). Выпиваем стакан кефира. Можно съесть сладкий хлебец.
- Ужин (17:00). Небольшая тарелка тушеных овощей и 100 г творога.
В течение дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 л жидкости (из них 1,5 л чистой воды). К разрешенным напиткам относятся: свежевыжатые соки, зеленый чай и ягодный морс.
Результаты
Многих девушек интересует вопрос о том, сколько нужно сидеть на диете, чтобы добиться ощутимого снижения веса? Здесь все строго индивидуально. Так, Тарасова за 7 месяцев. Это просто потрясающий результат. Кому-то нужно меньше времени, чтобы его достичь, а кому-то больше. Даже если вы получили заветную цифру на весах, не нужно расслабляться и возвращаться к своему привычному рациону, состоящему из вредных и высококалорийных продуктов. Как закрепить результат? Нужно постепенно увеличивать калорийность рациона - на 200 ккал в неделю.
В заключение
О том, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна, вам теперь известно. В основе ее диеты лежит правильное питание, а значит никакого ущерба здоровью она не наносит. За неделю соблюдения рациона можно похудеть на 3-4 кг. Для улучшения результата следует подключить физическую нагрузку. Запишитесь в бассейн, раз в неделю посещайте сауну и массажный кабинет. Упражнения, выполняемые в домашних условиях, также окажут положительное воздействие на организм.
Как похудела Татьяна Тарасова
Как похудела Татьяна Тарасова: диета, меню
Татьяна Анатольевна Тарасова – известный тренер по фигурному катанию. Очень часто ее приглашают быть членом жюри в популярных российских соревнованиях, так как она пользуется большим уважением среди своих коллег.
С самого детства Татьяна Тарасова имеет склонность к полноте, и если в юности ей удавалось удерживать свое вес, то с возрастом она все-таки набрала лишние килограммы, от которых решила избавиться совсем недавно. Она обратилась за консультацией к диетологу Маргарите Королевой, которая составила для нее индивидуальную программу питания.
Еще в программе «Пусть говорят» похудение Татьяна Тарасовой активно обсуждалось, и тогда она поделилась некоторыми своими тайнами. Оказывается, с молодости она ограничивала свое питание, и все время ей удавалось сохранять стройность, однако после рождения детей килограммы начали появляться с завидной быстротой, несмотря на постоянное использование диет.
Сейчас по многим новым фотографиям видно, что Татьяна Тарасова кардинально похудела: ее лицо стало заметно меньше, а фигура в целом приобрела изящность, и, несмотря на свои 68 лет, она выглядит лет на 10 моложе, чего нельзя было сказать о ней ранее.
Многих интересует, как похудела Татьяна Тарасова, ведь порой даже 10 килограммов скинуть очень трудно, не говоря уже о 30-ти, от которых ей удалось избавиться за несколько месяцев.
Татьяна Тарасова похудела: результаты до и после
Ранее Заслуженный тренер России Татьяна Тарасова в своем блоге писала, что весит 105 кг, и назвала это личной трагедией. Она всеми способами пыталась стать стройнее, но добиться нужного результата ей помогла именно методика Маргариты Королевой.
На данный момент вес и рост Татьяны Тарасовой составляют 75 кг 162 см – весьма неплохой прогресс, учитывая то, что женщинам после 35 лет похудеть гораздо сложнее.
В чем же заключаются секреты похудения от Татьяны Тарасовой? В них нет ничего сверхсложного на самом деле:
- Каждый раз перед едой нужно выпивать 200 г чистой водички, а также же пить на голодный желудок по утрам стаканчик воды с 0,5 ч. л. уксуса, чтобы запустить обмен веществ;
- Вместо трех приемов пищи сделать шесть: это позволяет ускорить метаболизм и избежать голодания;
- Если хочется съесть шоколадку – лучше заменить ее небольшой порцией меда или фруктами, т.к. сладости и мучное находятся под запретом;
- Наибольшую часть пищи нужно принимать утром и в обед, а на ужин оставлять легкие блюда;
- Нельзя жарить: продукты рекомендуется готовить посредством варки, парообработки или тушения;
- Немаловажную роль играет физическая активность: на то, на сколько похудела Татьяна Тарасова, повлияло не только питание, но и спорт;
- В меню обязательно должны присутствовать злаки, орехи, морепродукты, постное мясо и рыба, овощи, ягоды, фрукты (нельзя лишь виноград, абрикосы и бананы): в них присутствует большое количество элементов, положительно влияющих на здоровье и иммунитет.
Татьяна Тарасова похудела: фото до и после
Правила похудения от Татьяны Тарасовой:
- Нельзя наедаться на ночь;
- Нужно кушать только разрешенные продукты;
- Не стоит забывать про подвижный образ жизни.
Чтобы снижать вес так, как худела Татьяна Тарасова, достаточно соблюдать эти три правила и пользоваться секретами, которыми она поделилась с публикой.
Диета Татьяны Тарасовой: меню
Здесь приведен всего лишь пример рациона, благодаря которому Татьяна Тарасова сильно похудела. Им можно пользоваться для разработки собственного меню из списка рекомендуемых продуктов:
- С утра съедаем маленькую тарелочку овсяной каши, при желании добавляем к ней ягоды. Также пьем чашку чая;
- На ланч выбираем фрукты или орешки;
- Обедаем супчиком на нежирном бульоне, кушаем легкий салатик;
- На полдник – немного клубники;
- Ужинаем только салатом из морепродуктов.
Узнав, на какой диете сидела Татьяна Анатольевна Тарасова, приятным бонусом будут и кулинарные рецепты, которыми она также с удовольствием поделилась.
Рецепты диеты Татьяны Тарасовой
Рецепт куриного супа:
- Делим куриное филе на кусочки, бросаем в кастрюлю с водой и варим;
- Измельчаем морковь, лук, болгарский перец, помещаем в бульон и солим все;
- Режем зелень, добавляем за 10 минут до готовности, а за 5 постепенно вливаем в суп взбитые яйца.
Рецепт диетического салата:
- Режем тонкой соломкой тыкву, очищенные яблоки натираем на терке;
- Смешиваем в отдельной емкости мед и лимонный сок, заправляем остальные ингредиенты таким соусом;
- Перед подачей посыпаем все орешками.
Рецепт фаршированных овощей от Татьяны Тарасовой:
- Режем крупно кабачки и баклажаны, делим на половинки помидоры, удаляем везде сердцевину, оставив дно;
- Готовим фарш из говядины и курицы, добавляем туда зелень, морковь и лук;
- Фаршируем овощи, кроме помидор – их натираем на терке и выкладываем сверху;
- Тушим в воде под крышкой 1 час.
К способу похудения Татьяны Тарасовой диетологи относятся положительно, ведь он полностью исключает голодание. Такая диета не допускает недостатка важных элементов, поэтому никакого вреда здоровью она принести не может даже тогда, когда у человека имеются серьезные заболевания вроде сахарного диабета или проблем с сердечно-сосудистой системой.
Сама похудевшая Татьяна Тарасова утверждает, что сейчас она чувствует себя гораздо лучше, чем при прежнем весе, что в очередной раз доказывает пользу правильного питания.
Больше информации
Татьяна Тарасова - знаменитая дочь Анатолия Тарасова, известного хоккеиста и тренера. Как мы знаем, Татьяна пошла по стопам отца, то есть, также вышла на лёд, но не как хоккеистка, а как фигуристка.
Однажды Татьяна получила сложную травму, это стало причиной ухода ее со льда в качестве фигуристки, зато это же событие стало поводом стать замечательным тренером по фигурному катанию.
Сегодня Татьяна Тарасова очень часто находится под объективами камер.
Настоящий ажиотаж случился, когда Татьяна сбросила 30 килограммов немного больше, чем за 6 месяцев. С этого времени и по сей день всем интересно, что же за диету использовала Татьяна Тарасова.
Профессиональный подход
Составила диету Татьяны Тарасовой популярная в звездных кругах Маргарита Королева. Методика «подстроена» идеально под физиологию героини нашей статьи, поэтому может быть не так результативна для вас, но основные принципы узнать вам все-же не помешает.
Тарасова похудела без жестких голодовок. Королева предложила для неё индивидуальный режим питания. Как утверждает диетолог, стабильной потери веса можно добиться, если использовать дробное питание, а именно питаться нужно в день 5-6 раз. Порции при этом еды должны быть маленькими, не более стакана по объему. С помощью данного подхода, как утверждает диетолог, удастся нормализовать в крови уровень сахара, избежать приступов голода. После любой из трапез пить нельзя; необходимо подождать как минимум один час (до еды также нужно выпить стакан негазированной ). В целом питьевой рацион включает в себя не менее, чем два литра несладкой жидкости (приоритет за и ).
Основной объем рациона должны всегда составлять растительные продукты: овощи, фрукты, а также орехи, семена, злаки. Под строгим запретом находятся в диете Татьяны Тарасовой соленья, сладости, мучные изделия, копчености, маринады, жирная пища. не попадает под запрет, однако, солить блюда нужно тогда, когда они уже полностью готовы, да и то с этим лучше не перебарщивать.
Раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день. Его меню должно состоять только из либо . По утрам следует готовить и выпивать полезный напиток, который состоит из 1 чайной ложки , 1 стакана простой . Следует исключить поздние трапезы, иначе похудения можно даже не ждать. Не нужно во время диеты Татьяны Тарасовой забывать о спорте. Вот почему, если у вас есть желание воспользоваться диетой Татьяны Тарасовой, вам следует хотя бы больше гулять пешком и начинать утро с зарядки. Татьяна Тарасова говорит, что в ее планах сбросить еще 10-15 кг, следуя все той же методике. Какой-нибудь результат от соблюдения данной диеты извлечь точно можно. Перед началом лучше посоветоваться с вашим врачом.
Выдающийся тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова, довольно - таки широко известна и любима в народе, так как она пользуется заслуженным уважением. За что? Её многие ценят за высочайшие профессиональные качества. А недавно эта женщина всех удивила, так как смогла похудеть на целых тридцать килограммов.
Она тренировала большое количество олимпийских чемпионов, ее ученики завоевали на соревнованиях сорок две золотых, семнадцать серебряных и шесть бронзовых медалей. Татьяна Тарасова является Заслуженным тренером, она награждена двумя орденами Трудового Красного Знамени, а также и многими другими регалиями.
Теперь уже не так важно, почему она набрала такое количество лишних килограммов, гораздо интереснее то, как Татьяна Тарасова похудела? Официальной версией накопления избыточного веса является полученная ей травма тазобедренного сустава, из-за чего ей пришлось уйти из профессионального спорта и вплотную заняться успешной тренерской деятельностью.
Но все же, как же ей удалось так преобразиться? Она просто сияет изнутри, отлично себя чувствует и очень рада тому, что смогла так похудеть, она довольна результатом. Но далеко не все считают, что Татьяна Анатольевна стала выглядеть гораздо моложе после столь стремительного похудения.
В Интернете продолжаются дискуссии и обсуждения этого вопроса. Многие не находят такую методику похудения разумной и взвешенной. Худеть так в ее возрасте небезопасно. Но, что бы там ни говорили, а факт снижения веса «на лицо», и заслуживает уважения, так как не каждому дано проявить такую силу воли.
Как же похудела Татьяна Анатольевна Тарасова?
Похудение тренера Тарасовой интересует многих людей, кто хочет похудеть. Сбросить такое количество килограммов, под силу лишь единицам, по крайней мере, нам так кажется. Ну и, конечно же, хотелось бы узнать этот рецепт снижения массы тела. В точности вооружиться им не удастся никому, потому что Татьяна Анатольевна худела под неустанным взором известного диетолога Маргариты Королевой.
Как известно, Королева разрабатывает для каждого клиента индивидуальную программу снижения массы тела, с учетом конституциональных особенностей пациента. Тем не менее, известный тренер поделилась некоторыми секретами своего личного успеха в похудении.
Диета Татьяны Тарасовой основана на принципах здорового питания, которые известны каждому, рассмотрю их более подробно:
Нужно ежедневно пить не менее двух литров чистой воды, причем стакан этой жидкости необходимо употреблять перед каждой трапезой;
Питаться надо дробно и часто, примерно шесть раз в сутки, но кушать при этом нужно небольшое количество еды, так, чтобы исчезло чувство голода;
Необходимо исключить из ежедневного рациона питания мучные и кондитерские изделия, разрешается употреблять лишь немного меда;
В меню должна преобладать растительная пища: зелень, овощи, ягоды, фрукты;
Каждый прием пищи должен включать в себя небольшое количество нежирного животного белка;
Необходимо контролировать калорийность суточного рациона, причем в вечернее время, в период ужина, количество пищи должно быть минимальным;
Жареные продукты нужно полностью исключить из меню. Пищу можно обрабатывать термически при помощи пара, готовить блюда путем отваривания в воде, или запекать без добавления масла;
Необходимо отказаться от употребления сладких газированных напитков, исключить из рациона алкоголь. Предпочтительно пить только чистую воду. Все остальные напитки расцениваются, как еда;
Последний прием пищи должен быть до шести часов вечера. Но если возникло сильное чувство голода, то в этом случае можно скушать стакан обезжиренного кефира, да, именно съесть маленькой чайной ложечкой;
Конечно же, физическая активность должна присутствовать в этот период, так как она является обязательной составляющей здорового снижения массы тела. В противном случае, при столь стремительном похудении, может возникнуть отвисание кожных покровов, а с этим недугом справиться гораздо сложнее, чем с лишними килограммами.
Диета Тарасовой довольно - таки безопасна, и вполне может применяться в любом возрастном периоде. Конечно, неукоснительно соблюдать все правила, без какого - либо нарушения, под силу не каждой представительнице прекрасного пола. А именно в этом и кроется главный успех Татьяны Анатольевны. Но если у нее получилось похудеть, то с этим сможет справиться каждая женщина, все будет зависеть от силы воли и стремления достичь желаемого.
Диета Татьяны позволила ей в течение каждого месяца терять где – то пять килограммов. Начните с того, что составьте список продуктов, которые вы ежедневно употребляете в пищу. После чего вычеркните все запрещенные, а напротив впишите полезный аналог.
К примеру, вместо колбасы будет отварное мясо, печенье замените цельнозерновым хлебцем, конфеты – ложечкой меда, и так далее. Это поможет более правильно составить ежедневное меню. Не забудьте подсчитать калорийность всего суточного рациона, он должен быть не более 1500-1800 ккал. Следует разбить позволенное количество еды на шесть приемов.
Заключение
Не забывайте о ежедневной хорошей физической нагрузке, она пойдет только на пользу, и поможет избавиться от лишнего веса. Верьте в свой успех, и старайтесь прилагать к этому максимум усилий, в таком случае у вас все получится, и фигура станет стройной и подтянутой, на зависть всем!
